Isi

• Langkah
• Tips

Orang yang penurut cenderung memprioritaskan keinginan orang lain di atas kebutuhannya sendiri. Mungkin Anda mencari penerimaan atau telah diajari untuk selalu memuaskan keinginan orang lain, dalam hal ini Anda akan membutuhkan waktu untuk berubah - mulailah dengan mengatakan "tidak" kepada orang-orang tertentu, daripada mengatakan "ya" untuk semuanya. Tetapkan batasan, buat suara Anda didengar, tunjukkan bahwa pendapat Anda penting dan, yang terpenting, luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatakan "tidak"

1. 

   Terimalah bahwa Anda punya pilihan. Ketika seseorang meminta bantuan kita, kita selalu memiliki pilihan untuk mengatakan "ya", "tidak" atau "mungkin". Bahkan jika Anda percaya sebaliknya, Anda tidak "perlu" untuk mengatakan ya. Jadi, ketika seseorang meminta sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk mengingat bahwa jawaban Anda adalah keputusan Anda sendiri.
   • Misalnya, jika seorang kolega meminta Anda untuk bekerja lembur, katakan pada diri Anda sendiri, "Saya memiliki pilihan untuk menerima dan terus bekerja atau menolak dan pulang."

2. 

   
   
   Belajar mengatakan "tidak". Jika Anda terbiasa mengatakan "ya" untuk segala sesuatu dan semua orang, bahkan ketika Anda merasa tidak nyaman atau ketika situasi yang bersangkutan membuat stres, mulailah berkata "tidak" mulai sekarang. Ini mungkin membutuhkan sedikit latihan, tetapi jelaskan bahwa Anda tidak akan menyerah pada keinginan orang lain. Anda tidak perlu membuat alasan atau membenarkan diri sendiri, "tidak" atau "tidak, terima kasih" yang sederhana sudah lebih dari cukup.
   • Mulailah dari yang kecil, mencari situasi sederhana dan tidak berbahaya di mana Anda dapat berkata "tidak" dengan tegas. Misalnya, jika pasangan Anda meminta Anda untuk mengajak anjing jalan-jalan, meskipun saat itu gilirannya, katakan, "Tidak. Saya lelah dan saya ingin Anda melakukannya hari ini."
   • Pilihan lainnya adalah mempraktikkan percakapan ini dengan seorang teman agar terbiasa berkata "tidak". Minta orang tersebut untuk membuat beberapa permintaan yang berbeda, dan tolak masing-masing dengan kata "tidak" yang besar dan keras. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat mengucapkan kata itu.

3. 

   
   
   Tunjukkan ketegasan dan empati. Jika "tidak" yang sederhana tampak terlalu kasar bagi Anda, tunjukkan empati dan pada saat yang sama bersikap tegas. Tunjukkan pengertian kepada orang lain dan kebutuhan mereka, tetapi tegaslah dalam mengatakan bahwa sayangnya Anda tidak akan dapat membantu mereka.
   • Misalnya: "Saya tahu betapa Anda menginginkan kue yang mahal untuk pesta dan betapa artinya bagi Anda. Saya ingin sekali membelinya, tetapi saya tidak mampu membelinya sekarang."

Bagian 2 dari 3: Menetapkan batasan

1. 

   
   
   Luangkan waktu untuk memikirkannya. Batasannya adalah nilai-nilai pribadi Anda, dan itu akan membantu Anda menentukan apakah Anda merasa nyaman melakukan sesuatu. Permintaan tidak harus langsung dijawab - katakan sesuatu seperti "Biar saya pikirkan" dan lanjutkan percakapan saat Anda siap. Ini akan memungkinkan Anda untuk merenungkan masalah tersebut, menilai apakah Anda sedang ditekan atau tidak dan mengantisipasi kemungkinan konflik.
   • Tolak permintaan jika orang tersebut membutuhkan tanggapan segera - Anda tidak akan bisa melarikan diri jika menjawab ya.
   • Jangan gunakan waktu refleksi sebagai cara untuk menunda tanggapan negatif. Jika Anda ingin atau perlu menolak permintaan, lanjutkan dan jangan biarkan orang tersebut menunggu.
   • Jika Anda masih ragu dengan batasan Anda, luangkan waktu untuk merenungkan nilai dan hak Anda. Batasannya bisa material, fisik, mental, emosional, seksual atau spiritual.

2. 

   Tentukan prioritas Anda. Kesadaran yang jelas tentang prioritas Anda sendiri akan membantu Anda memutuskan kapan saat terbaik untuk menolak atau menerima permintaan. Saat Anda perlu memutuskan antara dua hal atau lebih, pilih opsi yang paling penting bagi Anda. Jika Anda masih ragu, tulis daftar kebutuhan (atau opsi) Anda dan atur menurut kepentingannya.
   • Misalnya, merawat anjing Anda yang sakit bisa jadi lebih penting daripada pergi ke pesta teman.

3. 

   Pertahankan pendapat Anda. Tidak ada salahnya mengungkapkan sudut pandang, dan tidak perlu diartikan sebagai persyaratan. Cukup ingatkan orang lain bahwa Anda adalah seorang individu dan bahwa Anda memiliki preferensi sendiri - itu adalah langkah besar. Mulailah sekarang juga untuk mempertahankan pendapat Anda jika Anda cenderung memanjakan orang lain, alih-alih mengungkapkan suka dan tidak suka Anda sendiri.
   • Misalnya, jika teman Anda ingin makanan Italia dan Anda ingin makanan Korea, katakanlah Anda ingin makan malam di restoran Korea lain kali.
   • Buat preferensi Anda sangat jelas, bahkan ketika Anda ingin menyerah pada keinginan orang lain. Misalnya: "Saya lebih suka film lain, tapi saya tidak menentang yang ini".
   • Hindari mengambil sikap defensif. Informasikan kebutuhan Anda tanpa menjadi marah atau mulai menuduh seseorang, dan berusahalah untuk bersikap tegas, tenang, tegas dan sopan.

4. 

   Tetapkan batas waktu. Tetapkan tenggat waktu ketika Anda setuju untuk membantu seseorang. Anda tidak harus membenarkan batasan ini atau membuat alasan untuk pergi - cukup katakan berapa banyak waktu yang Anda miliki.
   • Misalnya, jika seseorang meminta bantuan untuk kembalian, katakan, "Saya bisa bantu dari siang sampai jam 3 sore".

5. 

   Buatlah konsesi saat mengambil keputusan. Membuat kesepakatan adalah cara yang baik agar suara Anda didengar, menghargai batasan Anda, dan menemukan kompromi dengan orang lain. Dengarkan kebutuhannya dan jelaskan apa yang Anda inginkan, pikirkan solusi yang bermanfaat bagi kedua belah pihak.
   • Misalnya: jika seorang teman ingin berbelanja dan Anda lebih suka berjalan kaki, mulailah dengan satu aktivitas dan akhiri dengan aktivitas lainnya.

Bagian 3 dari 3: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Kembangkan harga diri. Cinta diri tidak didasarkan pada persetujuan atau pendapat orang lain, itu adalah perasaan yang berasal dari Anda dan bukan orang lain. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan ketahui cara mengenali saat Anda tidak puas dengan diri sendiri - perhatikan pikiran yang mencela diri sendiri (seperti menyebut diri Anda orang yang membosankan atau gagal) dan berhenti menyiksa diri sendiri karena kesalahan Anda.
   • Belajar dari kesalahan dan perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan sahabat Anda - jadilah baik, saleh dan toleran.
   • Amati jika Anda memiliki kecenderungan tunduk - ini sering kali merupakan tanda harga diri yang rendah.

2. 

   Praktikkan kebiasaan sehat. Mengabaikan kebutuhan Anda bisa menjadi tanda kurangnya cinta diri. Selain itu, menjaga diri sendiri dan tubuh bukanlah sikap egois - jika Anda cenderung mengabaikan kesejahteraan diri sendiri untuk merawat orang lain, mulailah meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan Anda setiap hari. Siapkan makanan sehat, olahraga teratur, dan lakukan aktivitas yang berkontribusi pada kesejahteraan Anda. Yang lebih penting, cukup tidur setiap malam untuk merasa istirahat di siang hari
   • Usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan setengah jam setiap malam.
   • Anda akan lebih mampu membantu orang lain jika Anda tahu cara menjaga diri sendiri.

3. 

   Perlakukan diri Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik dan mengatasi stres, jadi luangkan waktu untuk bersenang-senang dengan keluarga dan ingatlah untuk memanjakan diri Anda dari waktu ke waktu: pijat, pergi ke spa, atau lakukan aktivitas santai lainnya.
   • Lakukan aktivitas yang menyenangkan. Dengarkan musik, buat buku harian, sukarelawan, atau jalan-jalan setiap hari.

4. 

   Terimalah bahwa kita tidak bisa menyenangkan semua orang. Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, beberapa individu tidak akan pernah puas, tetapi kami tidak membutuhkan persetujuan dari orang lain. Tidak ada yang bisa mengubah pendapat orang lain jika mereka ingin menerima cinta atau persetujuan - mereka harus membuat keputusan itu sendiri.
   • Mungkin Anda sedang mencari persetujuan kelompok atau ingin menunjukkan bahwa Anda orang yang hebat untuk nenek Anda, tetapi itu tidak selalu memungkinkan.

5. 

   Cari bantuan profesional. Melawan kecenderungan untuk ingin menyenangkan orang lain bisa jadi sulit. Jika Anda telah mencoba untuk berubah tetapi belum berhasil, mungkin inilah saatnya untuk berkonsultasi dengan terapis - dia akan membantu Anda mengadopsi perilaku baru dan mempertahankan pandangan Anda.
   • Hubungi rencana kesehatan atau klinik medis Anda jika Anda tidak tahu ke mana harus pergi ke terapis. Anda juga bisa meminta rekomendasi ke dokter atau teman.

Tips

• Tanyakan pada diri Anda apakah Anda biasanya menerima hal-hal yang tidak akan diterima orang lain. Belajar untuk mengidentifikasi perlakuan yang tidak dapat diterima dari orang lain dan menetapkan batasan pada perilaku tidak sopan.
• Bersikaplah gigih. Anda akan kesulitan mengatasi kebiasaan yang sudah berlangsung lama, tetapi selalu perhatikan perilaku Anda sendiri untuk dapat mengidentifikasi setiap momen penyerahan.
• Kita harus membantu seseorang karena kita "menginginkannya", bukan karena kita merasa "perlu" melakukannya.
• Jangan khawatir tentang pendapat orang lain.