Isi

• Langkah
• Tips

Memang wajar untuk menjadi lelah, tetapi tidak berdosa jika ingin menghilangkan lemak-lemak ini. Tidak mungkin untuk menghilangkan semua lemak perut dalam dua minggu, tetapi Anda dapat memperbaiki situasi ini dengan menurunkan berat badan secara umum. Yang harus Anda lakukan dalam dua minggu ke depan adalah makan makanan yang tepat (dan mengurangi kalori, tentu saja!), Tingkatkan olahraga Anda dan ubah beberapa aspek gaya hidup Anda. Bertahanlah dalam rezim untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam jangka panjang!

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengonsumsi Makanan untuk Menghilangkan Lemak Perut

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Laura Flinn
   Pelatih pribadi

   Pakar kami setuju: latihan batang tubuh akan membuat Anda terlihat lebih jelas secara keseluruhan. Kombinasi pola makan yang sehat, perlawanan dan latihan kardiovaskular akan membakar lemak di seluruh tubuh, dan latihan batang tubuh akan menyebabkan hipertrofi otot-otot perut.

2. 

   Lakukan olahraga kecil sepanjang hari. Gantilah elevator untuk menaiki tangga dan berjalan lebih banyak dalam dua minggu itu. Jalan kaki sepuluh hingga 20 menit setelah makan siang untuk mencerna, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme.
   • Turun satu halte sebelum bus atau kereta bawah tanah dan berjalan kaki.
   • Tinggalkan mobil di garasi untuk pergi ke tempat-tempat terdekat dari rumah Anda.
   • Jika memungkinkan, jalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja.
   • Tinggalkan eskalator dan lift di sana dan naiki tangga tua yang bagus.

Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. 

   
   
   Dapatkan jumlah jam yang tepat dan mengurangi tingkat stres. Diet dan olahraga sangat penting, tetapi tingkat tidur dan stres juga memainkan peran penting dalam cara tubuh menggunakan dan menyimpan lemak. Tidur sedikit dan tingkat stres yang tinggi meningkatkan kortisol, yang membuat tubuh menyimpan lemak di perut. Apakah Anda sudah tahu bahwa situasi rumit akan muncul di tempat kerja atau di rumah dalam dua minggu ke depan? Lakukan segalanya untuk menanganinya dengan baik.
   • Berlatih setidaknya sepuluh menit meditasi kesadaran setiap hari. Yoga juga membantu Anda rileks dan bahkan mengencangkan otot dan membakar kalori!
   • Buat janji bertemu dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia dan apnea, yang memperburuk kualitas istirahat Anda.

2. 

   
   
   Hindari diet cair, detoksifikasi, dan solusi serupa. Mereka hanya berkontribusi pada penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan diet sehat, karena tidak memberikan semua nutrisi yang diperlukan. Jangan tertipu oleh janji diet baru dan terkenal itu, karena tidak ada keajaiban!
   • Metode yang modis lebih banyak merugikan daripada menguntungkan, terutama jika Anda tidak mengonsumsi kalori yang diperlukan atau mengurangi satu kelompok makanan.

3. 

   Jangan kelaparan. Makan terlalu sedikit membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Jauh lebih baik sarapan yang enak, membuat kudapan dan makanan sehat. Jangan mengonsumsi kurang dari 1.200 jika Anda seorang wanita, atau 1.500 kalori sehari jika Anda seorang pria. Mengurangi 500 hingga 1.000 kalori setiap hari adalah defisit yang sehat. Karena diet Anda hanya akan berlangsung selama dua minggu, kurangi 700 hingga 1.000 kalori sehari.
   • Singkirkan makanan yang hanya menambah berat badan dan tidak menambahkan apa pun. Misalnya, tukar mayones dengan mustard dan makan sandwich terbuka. Gantilah roti dengan daun selada atau pembungkus.
   • Siapkan nasi kembang kol saat Anda membuat rebusan atau poke atau gunakan sebagai lauk.
   • Buatlah sarang zucchini atau spageti sebagai pengganti pasta gandum tradisional untuk mengurangi lebih banyak kalori.
   • Gunakan kalkulator defisit kalori dan cari tahu seberapa banyak Anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan.

4. 

   Jangan terobsesi menghitung kalori. Pengurangan penting untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih memperhatikan kualitas daripada kuantitas. Selain itu, terlalu banyak kendali membuat Anda kurang senang makan dan membuat Anda sedih dengan diri sendiri saat Anda tidak mencapai tujuan Anda. Makanan memang perlu dipantau, tetapi perhatian berlebihan dengan angka itu buruk. Hal terpenting adalah makan makanan sehat selama dua minggu ke depan (dan kemudian, tentu saja).
   • Misalnya, 100 kalori dari sebuah apel tidak memiliki dampak yang sama pada tubuh seperti 100 kalori dari pai apel. Apel memiliki gula alami dan banyak serat, sedangkan pai mengandung gula rafinasi, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana.

5. 

   Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran untuk membuat makanan lebih lambat dan merasa kenyang dengan porsi yang lebih kecil. Saat Anda sedang terburu-buru atau terganggu oleh sesuatu, makan menjadi kurang menyenangkan. Lebih baik makan lebih lambat dan perhatikan tekstur serta rasa makanannya. Orang yang menggunakan teknik ini makan lebih lambat dan akhirnya makan lebih sedikit.
   • Matikan ponsel, TV, komputer, radio, dan sumber gangguan lainnya.
   • Bawalah semua yang Anda butuhkan ke meja sehingga Anda tidak perlu beranjak dari kursi selama makan.
   • Kunyah dengan baik dan fokus pada rasa dan tekstur.
   • Bersyukurlah atas kesempatan untuk memiliki setiap item di piring Anda. Misalnya, jika Anda makan bit, pikirkan tentang semua tindakan dan upaya yang diperlukan untuk menanam, mengangkut, dan mempersiapkannya.

6. 

   Berhenti merokok kehilangan beberapa kilogram. Anda mungkin menemukan bahwa merokok membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi perokok memiliki lebih banyak lemak visceral daripada orang lain. Apakah Anda tidak ingin menurunkan berat badan? Singkirkan kecanduan!
   • Belilah tablet hisap nikotin, permen karet atau koyo.
   • Cobalah untuk mencari tahu apa yang membuat Anda ingin berhenti merokok dan buat strategi untuk menolak. Misalnya, jika Anda merokok saat mengemudi, kunyahlah permen karet agar mulut Anda tetap sibuk atau nyanyikan lagu favorit Anda.

7. 

   Jangan mengharapkan penurunan berat badan yang seragam. Adalah normal untuk menurunkan lingkar pinggang Anda lebih banyak dalam dua minggu pertama daripada setelahnya, bahkan jika Anda terus mengabdikan diri. Jika Anda setidaknya memiliki 5 kg kelebihan berat badan, Anda akan mendapatkan hasil yang jauh lebih signifikan di minggu pertama atau kedua. Itu hal yang wajar, jadi jangan menyerah!
   • Keluar dari efek dataran tinggi dalam proses penurunan berat badan dengan mengevaluasi kembali kebiasaan makan dan aktivitas fisik, mengurangi kalori, dan mengintensifkan latihan Anda. Anda tidak mungkin memarkir mobil pada awal minggu kedua, tetapi seiring berlanjutnya rezim, kemajuan akan mulai melemah sekitar akhir bulan pertama.

8. 

   Jangan terobsesi dengan angka yang ditunjukkan oleh skala. Sungguh luar biasa melihat hasil yang bagus pada timbangan, tetapi nilai yang diberikannya tidak menunjukkan berapa banyak air yang telah hilang atau berbagai jenis lemak yang ada di tubuh Anda. Menimbang berat badan setiap hari selama dua minggu itu tidak terlalu berguna karena Anda menurunkan berat badan lebih atau kurang tergantung pada apa yang Anda makan dan jumlah air yang ditahan oleh tubuh. Lakukan penimbangan hanya dua atau tiga kali seminggu.
   • Lemak dari kaki, bokong, dan lengan tidak terlalu berbahaya dibandingkan "perut buncit".
   • Mengukur lingkar pinggang Anda dengan pita pengukur adalah cara yang baik untuk memantau tingkat lemak di wilayah tersebut. Bungkus selotip di sekitar perut, setinggi pusar dan bukan di bagian tersempit. Jangan terlalu mengencangkan atau mengecilkan perut Anda.
   • Jika Anda seorang wanita, lingkar pinggang 90 cm atau lebih merupakan pertanda bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Untuk pria, disarankan maksimal 100 cm.

Tips

• Buatlah janji dengan dokter sebelum memulai diet atau menambah olahraga baru jika Anda menderita penyakit kronis atau masalah persendian. Mungkin dia akan meminta Anda melakukan sesi terapi fisik untuk menghindari cedera atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
• Selalu minum banyak air. Dehidrasi membuat tubuh menahan air dan sepertinya berat badan Anda bertambah.
• Tambahkan jus buah jeruk ke dalam air untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C dan antioksidan. Peras jeruk, kiwi, lemon atau jeruk keprok.