Isi

• Langkah
• Bahan yang dibutuhkan

Akumulasi lemak visceral, atau lemak perut, yang mengendap di sekitar organ dalam, dapat meningkatkan risiko wanita terkena diabetes dan penyakit jantung. Untungnya, lemak visceral aktif secara metabolik, dan dapat dikurangi dengan cepat dengan kombinasi diet, olahraga, dan pereda stres. Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan cepat dengan mengatur hormon stres dan meningkatkan metabolisme Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Metode Satu: Makan Secara Strategis

1. 

   Ikuti pepatah “sit-up dilakukan di dapur.” Kebanyakan pelatih pribadi menyarankan bahwa menghilangkan lemak perut terdiri dari 90 persen diet dan 10 persen olahraga. Jika Anda tidak menerapkan pola makan yang seimbang, ketahuilah bahwa langkah ini sangat penting.

2. 

   
   
   Potong gula dan biji-bijian olahan. Mengurangi gula dan kalori kosong dari karbohidrat olahan putih akan memungkinkan Anda membakar lemak lebih cepat.
   • Ini termasuk kalori cair, seperti soda, minuman berkafein, dan alkohol.
   • Kebanyakan ahli gizi merasa tidak mungkin menghilangkan lemak perut dengan cepat dan sehat tanpa menghilangkan makanan olahan.

3. 

   
   
   Rencanakan makanan Anda berdasarkan porsi buah dan sayuran.
   • Seorang wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan setidaknya 2,5 cangkir sayuran sehari.
   • Pilih sayuran Anda sesuai dengan warnanya. Cobalah untuk membuat hidangan yang berwarna-warni, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi.
   • Wanita berusia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 1,5 hingga 2 gelas buah sehari.

4. 

   
   
   Tambahkan biji-bijian. Pilih biji-bijian seperti quinoa, nasi dan barley selain roti cokelat. Semakin sedikit biji-bijian yang diolah, semakin baik untuk tubuh Anda.
   • Pilih biji-bijian yang memiliki indeks glikemik rendah. Artinya, mereka tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda, dan akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
   • Kunjungi glycemicindex.com untuk melihat bagaimana makanan favorit Anda beradaptasi dengan indeks glikemik.

5. 

   Rencanakan protein Anda.
   • Makan protein berkualitas, seperti salmon, tuna, kalkun dan ayam, dan sayuran setiap hari (wanita yang sedang hamil, menyusui atau mempertimbangkan untuk hamil, harus berhati-hati dengan jumlah merkuri dalam makanan mereka dan menghindari makan ikan dalam jumlah yang berlebihan).
   • Tambahkan produk susu rendah lemak dalam bentuk yogurt. Yogurt membantu menurunkan kadar kortisol dengan kalsium. Yoghurt Yunani memiliki lebih banyak protein daripada yogurt biasa, dan 1 porsi sehari, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat membantu Anda membakar lemak perut lebih cepat.

6. 

   Minum 2 sampai 5 gelas teh hijau setiap hari.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menelan 600 mg katekin, antioksidan yang ditemukan dalam teh hijau, kehilangan lemak visceral 16 kali lebih banyak daripada mereka yang tidak minum.
   • Carilah teh hijau yang memiliki tingkat anti oksidan yang tinggi.
   • Anda harus meminumnya panas untuk mendapatkan manfaat ini.

Metode 2 dari 3: Metode Dua: Berolahraga Secara Strategis

1. 

   Lakukan satu jam latihan kardio sehari untuk menghilangkan lemak dengan cepat. Meskipun latihan kardio sedang selama 30 menit setiap hari dapat mencegah produksi lemak visceral tambahan, diperlukan satu jam penuh untuk membakarnya. Anda tidak dapat "menurunkan berat badan berdasarkan poin", atau hanya membakar lemak perut tanpa membakar lemak tubuh lainnya. Namun, 90% orang melihat penurunan lemak perut terlebih dahulu.

2. 

   Pilihlah latihan interval. Semburan singkat (1-5 menit) latihan kardio intensitas tinggi selama sesi 1 jam akan meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi lemak lebih cepat.
   • Cobalah berpartisipasi dalam sesi latihan, latihan sirkuit, atau kelas pembakaran lemak untuk mempelajari cara memasukkan latihan intensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda.
   • Anda juga dapat mencari latihan interval ini pada kebanyakan mesin kardiovaskular.

3. 

   Lakukan latihan berat badan sebelum melakukan push-up tradisional. Lakukan plank, side plank, push-up, squat, dan lunge setiap dua hari.
   • Cobalah melakukan latihan beban tubuh selama 30 menit setiap dua hari sekali.
   • Latihan statis dan dinamis ini membakar lebih banyak lemak daripada push-up, karena latihan ini melibatkan otot inti Anda, seperti otot perut, lebih lama dan lebih intens.
   • Tambahkan latihan kekuatan dengan mesin atau angkat beban saat tubuh Anda terbiasa dengan peningkatan latihan. Lakukan angkat beban selama 30 menit, dengan perut tertekuk, 3 kali seminggu.

4. 

   Regangkan perut Anda sebelum berolahraga. Cobalah untuk melakukan kardio Anda sebelum melakukan latihan perut dan peregangan, sehingga lebih banyak upaya fisik yang akan fokus pada inti Anda, daripada pinggul, kaki, atau leher Anda yang sempit.
   • Hadiri kelas Pilates untuk mempelajari cara berfokus pada otot perut bagian dalam.
   • Lakukan latihan perut selama 15 sampai 30 menit setiap hari.
   • Pastikan untuk memasukkan latihan yang melatih obliques (sit-up lateral) dan sit-up transversal (sit-up bawah). Latihan yang baik termasuk papan samping, push-up terbalik, sepeda dan bantalan.

Metode 3 dari 3: Metode Tiga: Menyeimbangkan Hormon Stres

1. 

   Identifikasi penyebab stres dalam hidup Anda. Stres telah dikaitkan dengan peningkatan lemak visceral, baik pada pria maupun wanita.
   • Stres menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon stres, seperti kortisol.
   • Kortisol mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk menyimpan lemak. Stres adalah sinyal bagi tubuh Anda bahwa makanan mungkin akan langka di masa depan.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih banyak menunjukkan gejala fisik stres dibandingkan pria, termasuk penambahan berat badan di bagian perut.

2. 

   Kurangi situasi stres di rumah dan di tempat kerja segera. Mengatur stres dalam hidup Anda akan membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat dari sekedar diet dan olahraga.

3. 

   Mulailah latihan pernapasan dalam.
   • Ambil napas 10 detik. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tarik napas selama 10 detik, lalu buang napas selama 10 detik. Bernapaslah dengan cara ini selama 2 hingga 5 menit.
   • Orang yang stres biasanya menarik dan membuang napas dengan cepat, dan napas ini dangkal, bahkan tanpa mereka sadari.
   • Ambil napas 10 detik setiap kali Anda stres, atau dengan 5 interval berbeda sepanjang hari.

4. 

   Konsumsi suplemen Vitamin C. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup vitamin C melalui makanan, mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu mengontrol kortisol darah dan mengatur efek stres pada tubuh Anda.
   • Cobalah makan lebih banyak melon, oranye, paprika merah dan hijau, kiwi, brokoli atau tomat. Sebagian dari masing-masing mengandung 40 hingga 100mg Vitamin C.
   • Minum 500mg Vitamin C setiap hari. Cobalah untuk mendapatkan sebagian besar vitamin C Anda dari sumber makanan.
   • Ambil suplemen 200mg Vitamin C jika Anda tidak mencapai tujuan 500mg Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen 500mg selama seminggu jika Anda merasa mendapatkan terlalu sedikit vitamin C dalam makanan Anda.

5. 

   Luangkan waktu 7 hingga 8 jam untuk tidur. Tidur nyenyak mengatur stres dan kadar hormon.
   • Orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari juga dapat meningkatkan kadar kortisol dan ghrelin, yang menyebabkan perut Anda bertambah berat.
   • Ghrelin adalah hormon yang membawa keinginan akan makanan manis dan berlemak.

6. 

   Coba lakukan Yoga atau Meditasi. Jika pernapasan dalam membantu, maka yoga dan meditasi mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatur kortisol, ghrelin, dan hormon lain yang menghasilkan penambahan berat badan.
   • Untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, Anda harus mencoba beberapa jenis yoga untuk berolahraga dan mengurangi stres. Aliran yoga membakar lemak sekaligus mengurangi stres.
   • Jika Anda memilih untuk mencoba meditasi, meditasi juga dapat membantu Anda tidur. Mereka harus ditambahkan ke jadwal Anda, seiring dengan peningkatan olahraga.

Bahan yang dibutuhkan

• Makanan / suplemen dengan Vtimania C
• Biji-bijian utuh
• Protein tanpa lemak
• yogurt Yunani
• Teh hijau