Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Gas dan kembung terjadi sebagai konsekuensi alami dari pemecahan makanan oleh sistem pencernaan. Ketika gas tidak keluar dari tubuh melalui sendawa atau perut kembung, gas terakumulasi di saluran pencernaan dan menyebabkan kembung. Bacalah informasi tentang cara mengurangi gas dan kembung dengan mengubah kebiasaan diet dan mengobati gejala Anda dengan obat-obatan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dapatkan Bantuan Segera

1. 

   Jangan menahan gas. Banyak orang cenderung memaksa tubuhnya untuk menahan gas untuk menghindari rasa malu, tetapi melepaskan gas adalah fungsi alami tubuh yang terjadi untuk memfasilitasi pelepasan produk sampingan pencernaan. Menghindari menahan gas hanya akan menambah rasa sakit dan ketidaknyamanan. Daripada menahannya, carilah tempat yang nyaman untuk melepaskannya.
   • Jika Anda berada di tempat umum saat masalah gas atau kembung muncul, carilah kamar mandi tempat Anda bisa tinggal sampai semua rasa sakit hilang.
   • Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan gas, coba sesuaikan posisi tubuh Anda agar bisa terlepas. Berbaringlah dan rilekskan otot Anda sepenuhnya sampai tekanan di perut dan usus Anda hilang.
   • Pindah juga bisa membantu. Berjalan-jalanlah di sekitar jalan atau naik turun tangga agar gas lebih mudah keluar.

2. 

   
   
   Gunakan kompres atau bantalan hangat. Untuk bantuan cepat dari tekanan perut yang disebabkan oleh gas dan kembung, berbaringlah dan letakkan sebotol air panas atau kompres hangat di perut Anda. Biarkan panas dan berat untuk membantu gas meninggalkan tubuh Anda, menghilangkan tekanan.

3. 

   Minumlah teh mint atau kamomil. Baik mint dan kamomil memiliki khasiat yang membantu pencernaan dan berkontribusi meredakan sakit perut. Belilah kantong teh mint atau kamomil, atau gunakan daun mint segar atau bunga kamomil kering. Campur bahan-bahan tersebut dengan air panas dan nikmati minumannya untuk segera menghilangkan gejala gas dan kembung.

4. 

   
   
   Makan bawang putih. Bawang putih juga memiliki khasiat yang merangsang sistem lambung, membantu meredakan gas dan kembung. Suplemen bawang putih tersedia di toko makanan kesehatan, tetapi bawang putih segar dapat meredakan lebih cepat.
   • Cobalah sup bawang putih, karena air panas membantu menyebarkan bawang putih ke seluruh tubuh Anda dengan cepat.Hancurkan beberapa siung bawang putih dan tumis dengan minyak zaitun di atas kompor. Tambahkan sayuran atau kaldu ayam, didihkan sebentar, dan makan selagi panas.
   • Hindari makan bawang putih dengan makanan lain yang bisa menyebabkan lebih banyak gas dan kembung. Untuk hasil terbaik, konsumsilah mentah atau dalam sup.

5. 

   
   
   Minum obat untuk meredakan gas. Jika Anda sudah merasakan tekanan gas dan kembung, obat yang dirancang untuk mencegah gejala tersebut tidak akan berhasil. Lebih suka obat yang memecah gelembung gas dan mengurangi tekanan di usus dan perut.
   • Obat yang mengandung simetikon dibuat untuk meredakan penumpukan gas.
   • Karbon aktif juga membantu meredakan gas. Arang aktif dijual di apotek dan toko lain yang menyediakan perlengkapan kesehatan.

Metode 2 dari 3: Ubah Gaya Hidup

1. 

   Hindari makanan yang menyebabkan produksi gas berlebihan. Gas terbentuk ketika karbohidrat yang tidak dicerna oleh usus kecil difermentasi oleh bakteri di usus besar Anda. Makanan penyebab gas bisa masuk lebih dalam ke beberapa orang. Jika Anda sering mengalami masalah gas dan kembung, Anda dapat membatasi atau sepenuhnya menghilangkan makanan berikut dari diet Anda:
   • Kacang dan sayuran lainnya. Kacang hitam, kacang lima, kacang polong dan sayuran lainnya terkenal dapat menyebabkan gas. Mereka mengandung gula yang disebut "oligosaccharide", yang tidak dapat dicerna oleh tubuh; gula yang utuh dan tidak tercerna melewati proses pencernaan dan menghasilkan produksi gas saat mencapai usus kecil.
   • Buah dan sayuran berserat. Serat memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi tidak dapat dicerna sepenuhnya, menjadi salah satu penyebab utama terjadinya gas dan kembung. Coba tebak buah dan sayuran berserat mana yang paling bermasalah bagi Anda. Selada, brokoli, dan sayuran silangan lainnya cenderung menyebabkan lebih banyak gas daripada sayuran lainnya.
   • Produk susu yang terbuat dari susu sapi. Susu sapi mengandung laktosa, yang tidak diterima dengan baik oleh sistem pencernaan banyak orang. Hindari susu, keju, es krim, dan produk susu lainnya yang dibuat dengan susu yang mengandung laktosa. Susu kambing lebih baik dicerna oleh orang - coba sebagai alternatif.
   • Pemanis buatan. Sorbitol, manitol, dan pemanis lainnya dapat menyebabkan pembengkakan.
   • Minuman ringan dan minuman berkarbonasi lainnya. Gelembung udara dalam minuman berkarbonasi menyebabkan pembengkakan, karena udara tetap terperangkap di perut Anda.

2. 

   Ubah urutan makan Anda. Tubuh memproduksi asam klorida - zat yang memecah protein - secara alami saat Anda mulai makan. Jika Anda memulai makan dengan mengonsumsi karbohidrat, asam klorida akan digunakan sebelum protein tersebut masuk ke sistem pencernaan nanti. Protein yang kurang dicerna akhirnya berfermentasi dan menghasilkan gas serta kembung.
   • Alih-alih memulai makanan Anda dengan roti dan salad, makanlah beberapa potong daging, ikan, atau protein lainnya.
   • Jika pencernaan protein tampaknya menjadi masalah yang berulang, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen asam klorida, yang dijual di apotek dan berbagai toko. Minumlah setelah makan sambil mencerna makanan.

3. 

   Kunyah makanan Anda dengan baik. Mengunyah makanan adalah bagian pertama dari proses pencernaan, karena gigi dan air liur membantu memecah makanan. Pastikan untuk menggigit setiap bagian dalam-dalam sebelum menelan untuk membuat perut dan usus tidak terlalu melelahkan. Ini akan mengurangi kemungkinan makanan berfermentasi dan menyebabkan gas.
   • Cobalah mengunyah setiap bagian 20 kali sebelum menelannya. Letakkan garpu Anda di atas meja saat Anda mengunyah untuk memberi diri Anda waktu.
   • Memperlambat proses mengunyah juga membantu mencegah Anda menelan udara, sesuatu yang dapat terjadi selama asupan yang terlalu cepat. Dengan demikian, pembengkakan dan sendawa tidak akan sering terjadi.

4. 

   Makan makanan yang sudah difermentasi. Pencernaan yang tepat membutuhkan pasokan bakteri sehat. Umat ​​manusia telah melengkapi tubuh mereka dengan makanan yang mengandung bakteri selama berabad-abad.
   • Yogurt yang mengandung probiotik adalah sumber umum bakteri yang membantu pencernaan. Kefir adalah produk susu lain yang mudah dicerna.
   • Sauerkraut, kimchi, dan sayuran fermentasi lainnya juga merupakan pilihan yang baik.

5. 

   Gunakan enzim pencernaan. Suplemen enzim pencernaan dapat membantu Anda memecah komponen kacang-kacangan, serat, dan lemak yang tidak dapat dicerna yang dapat menyebabkan gas / kembung. Cobalah untuk mengidentifikasi jenis makanan apa yang menyebabkan masalah dan pilih suplemen yang tepat.
6. Jika Anda kesulitan mencerna kacang, cobalah produk bernama Beano, yang mengandung enzim yang diperlukan untuk mencerna oligosakarida.
   • Enzim pencernaan harus dikonsumsi sebelum makan, bukan setelahnya. Dengan demikian, tubuh Anda akan siap mencerna makanan yang dimasukkan ke dalam sistem.

Metode 3 dari 3: Gangguan Saluran Pencernaan

1. 

   Waspadai frekuensi dan tingkat keparahan gejala Anda. Wajar jika gas dan kembung terjadi dari waktu ke waktu, terutama setelah makan salah satu penyebab khasnya (seperti kacang atau es krim). Namun, jika Anda menderita pembengkakan yang menyakitkan atau perut kembung yang berlebihan setiap hari, masalahnya mungkin cukup buruk sehingga perubahan dalam kebiasaan makan berpengaruh.
   • Sindrom iritasi usus besar memengaruhi usus besar Anda, menyebabkan diare dan nyeri setelah makan makanan tertentu.
   • Penyakit seliaka adalah gangguan pencernaan yang dipicu oleh makan gluten, protein yang ditemukan dalam roti dan produk lain yang mengandung gandum, jelai atau gandum hitam.
   • Penyakit kronik adalah kelainan saluran cerna yang bisa menjadi sangat serius jika tidak ditangani secara efektif.

2. 

   Cari pertolongan medis. Jika Anda mengalami kembung setiap hari dan kembung yang menyakitkan atau yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, temui dokter Anda untuk mendiskusikan kemungkinan penyebab dan solusi. Karena gas dan kembung berhubungan langsung dengan makanan, bersiaplah untuk mendiskusikan kebiasaan makan dan gaya hidup Anda dengan dokter Anda.

Tips

• Olahraga teratur membantu meredakan gas dan kembung serta mencegah terjadinya masalah di masa mendatang. Jalan kaki setiap hari, lari, atau berenang untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk melepaskan gas.

Peringatan

• Jangan sepenuhnya menghilangkan kelompok makanan dari diet Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.