Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Menyusui adalah tindakan cinta yang mengembangkan ikatan, tetapi tidak membutuhkan perubahan pola makan yang drastis. Anda dapat terus makan sebagian besar makanan yang Anda suka, tetapi beberapa makanan harus dibatasi atau dihindari. Pola makan seimbang akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda juga.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghindari Makanan Tertentu

1. 

   Jauhi minuman beralkohol. Tidak ada konsumsi alkohol dalam jumlah yang aman atau dapat diterima untuk bayi. Menyusui setelah minum dapat mentransfer alkohol ke dalam ASI, yang berpotensi berbahaya. Tunggu sampai tubuh Anda memprosesnya sebelum memberikan bayi payudara.
   • Secara umum, Anda harus menunggu dua jam untuk menyusui setelah minum.
   • Satu porsi setara dengan 300 ml bir, 140 ml wine atau 44 ml minuman suling (vodka, wiski, dll.).
   • Meminum dan memeras susu secara manual untuk "menghilangkan alkohol dari tubuh" tidak berhasil. Minuman itu hanya meninggalkan tubuh seiring berjalannya waktu.
   • Jangan pernah minum saat merawat bayi.

2. 

   
   
   Jauhi alergen makanan. Makan makanan tertentu dan menyusui bisa menyebabkan reaksi alergi pada bayi. Amati tanda-tanda yang menunjukkan kejadian ini; Jika Anda memperhatikan bahwa ini masalahnya, pikirkan tentang semua yang Anda makan sebelum menyusui atau perhatikan apakah ada makanan baru dalam diet Anda, karena makanan tersebut harus disingkirkan dari rutinitas.
   • Gejala alergi yang paling umum terlihat pada tinja bayi: jika tampak seperti lendir, bercak darah dan berwarna hijau, itu menandakan adanya masalah.
   • Tanda-tanda lain yang terlihat pada bayi adalah agitasi, iritasi kulit, diare, sembelit dan, dalam kasus yang ekstrim, masalah pernapasan.
   • Bawalah bayi ke dokter anak sesegera mungkin jika hal ini terjadi.
   • Makanan yang paling banyak menyebabkan alergi pada bayi adalah kacang tanah, kedelai, susu sapi, jagung dan telur.
   • Tulis buku harian makanan untuk melihat apa yang telah Anda makan. Ini akan membantu Anda menemukan apa yang mungkin menyebabkan alergi.

3. 

   
   
   Temukan preferensi bayi. Mungkin dia hanya tidak suka rasa makanan tertentu yang tertinggal dalam susu. Makanan dengan rasa yang sangat kuat mengganggu rasa ASI dan bayi mungkin tidak mau menyusuinya. Mengetahui apa yang tertelan dan melihat bagaimana bayi bereaksi dapat membantu Anda menemukan hal-hal yang dia sukai dan benci.
   • Buku harian itu akan memungkinkan Anda untuk mengingat apa yang Anda makan, kapan dan apa yang terbaik untuk dihindari.

Metode 2 dari 3: Membatasi konsumsi makanan tertentu

1. 

   
   
   Hati-hati dengan jumlah bumbunya. Makan makanan yang sangat pedas belum tentu berdampak buruk bagi bayi, tapi rasa makanan tersebut juga akan berpindah ke ASI. Jika bayi Anda sangat gelisah dan menolak untuk menyusui setelah Anda makan sesuatu yang pedas, hilangkan ramuan itu dari makanan Anda.

2. 

   Makan ikan yang tepat. Meskipun merupakan sumber Omega-3 dan protein yang sangat baik, beberapa ikan mengandung zat, seperti merkuri, yang mencemari ASI. Seperti yang diharapkan, bayi sangat rentan terhadap jenis zat ini, jadi sebaiknya jauhi beberapa jenis zat ini.
   • Ikan utama yang harus dihindari adalah hiu, ikan todak, mackerel, dan marlin.
   • Jangan makan lebih dari 150 g ikan per minggu.
   • Zat seperti merkuri diketahui menyebabkan kerusakan pada sistem saraf.

3. 

   Hentikan kafein. Kadar kafein yang ditemukan dalam ASI tidak dianggap berbahaya, tetapi memiliki efek yang sama. Bayi yang mengonsumsi kafein melalui menyusui dapat mengalami kegelisahan dan kesulitan tidur, jadi batasi asupan harian Anda.
   • Jangan minum lebih dari dua atau tiga cangkir kopi sehari.

4. 

   Batasi konsumsi beberapa sayuran. Beberapa sayuran menyebabkan gas dan memakannya saat menyusui dapat menyebabkan gas pada bayi. Lihat apakah itu menunjukkan tanda-tanda perut kembung yang berlebihan dan cobalah untuk menghindari beberapa makanan yang berhubungan dengannya:
   • Brokoli.
   • Kacang.
   • Kubis.
   • Kol bunga.
   • Bawang.
   • Biji-bijian utuh.

Metode 3 dari 3: Mempelajari Apa yang Harus Makan

1. 

   Makan buah dan sayur. Mengkonsumsinya secara teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri dan kualitas susu Anda. Mereka adalah sumber zat besi, protein dan kalsium yang bagus.
   • Makan antara 3 dan 4 porsi buah setiap hari.
   • Konsumsi 3 hingga 5 porsi sayuran sehari.

2. 

   Sertakan protein dalam makanan Anda. Protein penting bagi bayi, yang harus mengonsumsi jumlah yang tepat setiap hari melalui susu agar tetap kuat dan sehat.
   • Produk susu seperti susu, yogurt dan keju merupakan sumber protein dan kalsium.
   • Daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan merupakan sumber protein yang baik.
   • Kacang-kacangan, miju-miju, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus.

3. 

   Tetap terhidrasi. Menyusui bisa menimbulkan banyak rasa haus, jadi penting untuk mengonsumsi cairan sepanjang hari, setiap hari. Minum banyak air untuk memuaskan dahaga tanpa terasa berat.
   • Rata-rata wanita harus minum sembilan gelas air setiap hari (2,2 liter). Ibu menyusui mungkin membutuhkan lebih dari itu.
   • Air, jus, dan susu skim adalah pilihan yang bagus untuk melembabkan.
   • Usahakan minum delapan gelas air sehari.
   • Hindari jus dan minuman ringan industri, karena mengandung banyak gula.

4. 

   Makan dengan porsi makanan yang cukup. Anda harus makan dalam jumlah yang cukup saat menyusui. Selain mengonsumsi cukup untuk menjaga berat badan yang sehat, juga perlu mengonsumsi kalori ekstra untuk menjaga energi selama fase ini.
   • Selama enam bulan pertama kehidupan bayi Anda, konsumsi antara 500 dan 600 kalori per hari.

5. 

   Tambahkan suplemen ke dalam diet Anda. Ini akan membantu memastikan nutrisi Anda saat menyusui, memperkuat ASI bayi.
   • Vitamin B-12 penting untuk perkembangan otak bayi.
   • Vitamin D penting bagi bayi untuk memiliki tulang yang sehat dan menjauhi rakhitis.

Tips

• Miliki diet seimbang untuk memberikan ASI terbaik yang Anda bisa untuk bayi Anda.
• Hindari mengonsumsi alkohol dan jenis ikan tertentu, karena mungkin mengandung merkuri.
• Amati reaksi bayi Anda terhadap ASI dan ubah rutinitas makan Anda jika Anda melihat ada sesuatu yang tidak beres.
• Miliki buku harian makanan untuk mengetahui dengan cepat apa yang harus dihapus atau diubah dari diet.
• Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang menyusui dan nutrisi.
• Mengunyah permen karet juga menyebabkan gas pada ibu dan bayi.

Peringatan

• Jangan pernah minum minuman beralkohol sebelum menyusui untuk menghindari bahaya pada bayi Anda.