Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Dalam kebanyakan kasus, sirkulasi yang buruk bertanggung jawab atas “mati rasa” anggota tubuh; Namun, penekanan sementara pada pergelangan kaki atau bahkan di tempat yang dekat dengan lutut dapat menyebabkan sensasi kesemutan. Paresthesia sementara pada kaki - istilah medis untuk kondisi ini - sama sekali tidak serius dan sangat mudah untuk diperbaiki. Namun, jika salah satu atau kedua kaki "tidur" atau kesemutan terus menerus, mungkin ada masalah yang lebih serius, seperti diabetes. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah mencari bantuan medis.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi masalah Anda sendiri

1. 

   Ubah posisi kaki. Dalam kebanyakan kasus, mati rasa terjadi karena gangguan sirkulasi darah ke kaki. Pembuluh darah di sekitar lutut dapat ditekan dengan menyilangkan kaki atau dengan memutarnya. Selain itu, saraf pada otot kaki diposisikan di samping pembuluh darah, sehingga kompresi saraf tidak jarang terjadi. Ubah posisi dan lepaskan kaki agar sirkulasi ke kaki normal dan saraf tidak tertekan.
   • Kaki yang disilangkan biasanya yang akhirnya “tidur”.
   • Saat darah mulai bersirkulasi secara normal, rasa geli pada kaki akan berkurang, tetapi sensasi tersebut akan bertahan selama beberapa menit.

2. 

   
   
   Berdiri. Selain mengubah posisi tungkai (jika menyilangkannya menyebabkan kesemutan), berdirilah untuk meningkatkan sirkulasi darah. Gravitasi membantu membawa darah dari kaki bagian atas ke kaki; arteri memiliki serat otot yang sangat lembut, yang berkontraksi dan memompa darah dalam sinkronisasi dengan detak jantung; berdiri dapat sedikit mempercepat proses.
   • Menggerakkan kaki ke segala arah (gerakan melingkar selama 15 hingga 20 detik) kemungkinan akan membantu melancarkan sirkulasi dan mengurangi sensasi kesemutan atau mati rasa sedikit lebih cepat.
   • Saat berdiri, peregangan ringan (seperti bersandar di pinggang dan mencoba menyentuh jari kaki) membantu "membangunkan" kaki Anda.

3. 

   
   
   Jalan sedikit. Setelah mengubah posisi dan membuka sumbatan pembuluh darah atau saraf di kaki bagian bawah, berjalanlah untuk meningkatkan sirkulasi darah. Namun, lihat apakah mungkin untuk berjalan; kadang-kadang, mati rasa membuat seseorang tidak bisa berjalan, meningkatkan risiko jatuh saat mencoba berjalan tanpa kekuatan dan kelembutan di kaki.
   • Saat mengubah posisi, kesemutan seharusnya tidak berlangsung lebih dari beberapa menit.
   • Kerusakan saraf dapat terjadi jika terlalu tertekan dan tidak ada sirkulasi dalam waktu lama.
   • Menggoyangkan kaki yang mati rasa bisa menjadi alternatif yang lebih aman untuk berjalan, terutama jika gejala Anda masih parah.

4. 

   
   
   Kenakan sepatu dengan ukuran yang tepat. Dalam banyak kasus, mati rasa dan kesemutan terjadi karena sepatu yang sangat ketat. Menempatkan kaki Anda di alas kaki yang kurang dari ideal tidak baik untuk sirkulasi atau saraf, dan dapat menyebabkan mati rasa - terutama bagi orang yang sering berjalan atau berdiri. Oleh karena itu, gunakan hanya sepatu yang menopang tumit, lengkungan kaki, yang memungkinkan jari-jari kaki bergerak bebas dan yang terbuat dari bahan yang memungkinkan anggota untuk "bernapas", seperti midsoles kulit.
   • Hindari sepatu hak tinggi yang menekan jari kaki Anda.
   • Jika masalah lebih sering terjadi di bagian atas kaki, kendurkan talinya.
   • Minta penjual sepatu untuk mengenakan aksesori untuk Anda saat hari berakhir, karena di bagian inilah sepatu paling bengkak dan sedikit tertekan di lengkungan kaki.
   • Saat duduk di meja kerja, lepas sepatu Anda - jika memungkinkan - agar kaki Anda tidak terlalu tertekan dan lebih bisa bernapas.

5. 

   Mandi kaki. Dalam beberapa kasus, sensasi kesemutan pada kaki dapat disebabkan oleh otot tungkai bawah yang kencang atau tertekan, seperti betis. Mencelupkan kaki Anda (hingga tulang kering, kurang lebih) dalam rendaman kaki dengan garam Epsom dapat merangsang sirkulasi dan sangat mengurangi ketegangan otot dan nyeri. Magnesium dalam garam jenis ini membantu mengendurkan otot; Jika terjadi peradangan dan bengkak, siapkan rendaman es tepat setelah mandi garam sampai kaki mati rasa (setelah sekitar 15 menit).
   • Setelah memandikan kaki, selalu keringkan kaki secara menyeluruh sebelum bangun dan berjalan agar kaki tidak terpeleset dan jatuh.
   • Kekurangan mineral (seperti kalsium atau magnesium) atau vitamin (seperti B6 atau B12) dalam makanan dapat berkontribusi pada munculnya gejala tidak nyaman pada kaki dan tungkai.

Bagian 2 dari 3: Terapi Alternatif

1. 

   Pijat tungkai atau kaki Anda. Sewa jasa terapis pijat untuk memijat kaki dan betis Anda, mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Mulailah dengan menggosok dari jari kaki dan bergerak ke arah betis agar darah vena kembali ke jantung. Biarkan terapis melakukannya semaksimal mungkin hingga Anda tidak tahan lagi dengan rasa sakitnya.
   • Setelah pijat, sebaiknya minum banyak air agar asam laktat dan produk sampingan peradangan dikeluarkan dari tubuh. Jika tidak, orang tersebut mungkin mengalami sedikit sakit kepala atau mual.
   • Pilihan lainnya adalah mengoleskan losion mint pada kaki, karena dapat menyebabkan kesemutan - dengan cara yang baik - dan membuatnya lebih segar.

2. 

   Ikuti kelas yoga. Yoga adalah bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok, mendorong gaya hidup sehat melalui meditasi, pernapasan yang benar, dan dengan memposisikan tubuh dalam berbagai pose "menantang". Selain merangsang peredaran energi, posisi tersebut menyebabkan otot-otot tubuh meregang dan diperkuat sehingga memperbaiki postur tubuh. Meningkatkan kelenturan - terutama di kaki - akan membantu memerangi mati rasa di kaki dengan menyilangkan kaki atau menempatkannya pada posisi berkerut lainnya.
   • Saat mulai berlatih yoga, pose tersebut dapat menyebabkan nyeri pada otot kaki dan area lain, tetapi rasa tidak nyaman tersebut akan hilang setelah beberapa hari.
   • Jika beberapa postur yoga meningkatkan sensasi mati rasa di kaki, segera hentikan dan minta guru menunjukkan cara terbaik untuk melakukan teknik tersebut.

3. 

   Pertimbangkan opsi akupunktur. Dalam akupunktur, jarum kecil dimasukkan ke titik-titik tertentu di tubuh, yang terletak di dalam kulit atau otot, untuk mengurangi rasa sakit, peradangan, dan meningkatkan sirkulasi. Teknik ini membantu mengatasi sirkulasi darah yang buruk di kaki dan gejala yang terkait, meskipun biasanya tidak direkomendasikan oleh dokter. Berdasarkan prinsip pengobatan tradisional Tiongkok, ia bekerja dengan melepaskan beberapa zat - seperti endorfin dan serotonin - yang mengurangi ketidaknyamanan.
   • Tidak semua titik akupunktur yang membantu mengurangi mati rasa di kaki atau tungkai dekat dengan tempat gejala muncul; beberapa mungkin terletak di bagian yang jauh dari situs kesemutan.
   • Akupunktur adalah praktik dari beberapa spesialisasi kesehatan, seperti ahli tulang, naturopath, fisioterapis, dan terapis pijat. Periksa apakah mereka memiliki izin untuk bekerja di area tersebut.

Bagian 3 dari 3: Mengetahui Kapan Mencari Perawatan Medis

1. 

   Buatlah janji dengan dokter umum. Mati rasa yang terus-menerus dan manifestasi dari gejala lain, seperti nyeri, lemas, perubahan suhu tubuh atau perubahan warna menandakan bahwa sudah waktunya membuat janji dengan dokter umum. Dia akan memeriksa kaki dan tungkai Anda, mengajukan pertanyaan tentang diet, gaya hidup, riwayat keluarga, dan tes urutan (terutama tes darah, untuk memeriksa kadar glukosa Anda dan menyingkirkan kemungkinan diabetes).
   • Dokter umum bukanlah spesialis masalah neurologi atau peredaran darah, tetapi ia dapat merujuk seorang profesional untuk melakukan perawatan terbaik.

2. 

   Dapatkan referensi dan konsultasikan dengan spesialis. Meskipun dianggap lebih sebagai gangguan daripada masalah medis serius, ada beberapa kondisi serius yang dapat menyebabkan gejala serupa, seperti neuropati diabetik, insufisiensi vena (kebocoran katup vena di tungkai bawah), sindrom kompartemen kronis (pembengkakan) otot tungkai bawah), atau penyakit arteri perifer (PAD). Dengan demikian, spesialis medis mungkin merupakan pilihan terbaik untuk membuat diagnosis kondisi yang benar, seperti ahli bedah vaskular, ahli saraf atau ahli ortopedi (spesialis dalam sistem muskuloskeletal).
   • Gejala yang timbul pada kaki dan yang berhubungan dengan neuropati diabetik adalah: mati rasa dan kesemutan, kurang mampu merasakan nyeri atau perubahan suhu, kram otot, nyeri seperti terbakar, kelemahan otot, nyeri ulkus yang tidak sembuh-sembuh, nyeri hebat setelah sentuhan ringan dan perubahan pada kuku kaki.
   • Faktor risiko perkembangan neuropati adalah: diabetes tipe 1 dan 2, hipertensi, dislipidemia dan merokok. Penyakit kardiovaskular, jika dianalisis sebelum pengobatan diberikan, memiliki kaitan ganda dengan risiko neuropati.
   • Gejala insufisiensi vena yang paling umum adalah: bengkak di tungkai bawah dan pergelangan kaki, gatal, kelemahan dan perubahan warna kulit di tungkai, mati rasa, kesemutan atau stasis ulkus. Diagnosis ditegakkan dengan echodoppler vena pada tungkai bawah.
   • Faktor risiko insufisiensi vena adalah: usia lanjut, lama berdiri, peningkatan BMI (Body Mass Index), riwayat keluarga, merokok, gaya hidup menetap dan trauma pada ekstremitas bawah.
   • Ultrasonografi vaskular - yang merupakan prosedur tanpa rasa sakit - memungkinkan dokter menganalisis fungsi vena dan arteri di ekstremitas kaki.
   • PAD (Peripheral Arterial Disease) adalah kelainan arteri di ekstremitas bawah, yang ditandai dengan kram otot yang sangat menyakitkan di pinggul, paha, atau betis saat berjalan, menaiki tangga, atau saat berolahraga; rasa sakit ini hilang saat istirahat. Ketidaknyamanan ini menunjukkan bahwa tungkai dan kaki tidak mendapatkan cukup darah; PAD meningkatkan risiko serangan jantung, serangan jantung, dan penyakit arteri koroner.
   • Faktor risiko PAD adalah: usia di atas 70 tahun, riwayat diabetes atau merokok, detak jantung abnormal dan aterosklerosis.
   • Ahli saraf dapat meminta agar studi konduksi saraf atau elektromiografi (EMG) dilakukan untuk memverifikasi kemampuan untuk melakukan transmisi listrik dari kaki dan tungkai.

3. 

   Kunjungi ahli penyakit kaki. Spesialis kaki ini bisa memberikan pendapat lain tentang masalah kaki, menilai apakah itu masalah kronis atau hanya persisten, misalnya. Ahli penyakit kaki akan memeriksa kaki dan menentukan apakah ada trauma yang mungkin telah merusak saraf atau apakah ada benjolan atau tumor jinak yang dapat menyebabkan iritasi atau mencubit saraf dan pembuluh darah. Dokter spesialis juga akan dapat meresepkan sepatu atau orthosis (sol) yang dibuat untuk mengukur guna meningkatkan perlindungan dan kenyamanan kaki.
   • Neuroma adalah penonjolan jaringan saraf yang jinak, biasanya ditemukan di antara jari kaki ketiga dan keempat, menyebabkan nyeri dan kesemutan pada anggota tubuh yang terkena.

Tips

• Saat duduk, jangan menyilangkan kaki atau pergelangan kaki, karena ini dapat meningkatkan kemungkinan “tertidur” di kaki Anda.
• Jangan berdiri dengan satu kaki untuk waktu yang lama, baik saat duduk maupun berdiri. Sering bergerak, terutama jika Anda bekerja sambil duduk.
• Berhenti merokok karena kebiasaan ini berdampak negatif besar pada sirkulasi dan tekanan darah.
• Hindari minuman beralkohol yang berlebihan. Etanol bersifat racun bagi tubuh, terutama pembuluh darah kecil dan saraf yang membawa darah ke kaki.
• Sekitar 2/3 dari penderita diabetes menderita kerusakan saraf ringan atau parah, yang dapat menyebabkan sensasi kesemutan di kaki.
• Cobalah untuk menggerakkan setiap jari kaki satu per satu, otot-otot kaki yang berbeda dan kemudian seluruh kaki. Ini mungkin menyakitkan, tetapi itu akan membantu mempercepat mati rasa.
• Banyak bergerak.
• Tuangkan air panas ke atas kaki; itu akan merangsang dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Gerakkan kaki dan jari kaki Anda pada saat bersamaan.

Peringatan

• Penting untuk membuat janji bertemu dengan dokter jika salah satu gejala atau tanda berikut muncul: bertambahnya rasa sakit dan bengkak pada kaki, kelemahan pada tungkai atau kaki, demam tinggi, perubahan warna yang cepat pada kaki atau penurunan berat badan secara tiba-tiba tanpa alasan yang jelas.