Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Meskipun kebanyakan orang hanya dapat bertahan di bawah air tanpa bernapas untuk beberapa saat, beberapa orang dapat bertahan dalam waktu lama tanpa udara. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh aktivitas pelatihan individu dan komitmen untuk dapat bertahan di bawah air lebih lama daripada yang lain. Apa pun tujuan akhir Anda, kemungkinan besar dengan pelatihan Anda akan dapat bertahan di bawah air lebih lama dari yang Anda bisa sekarang. Pada akhirnya, dengan melakukan rutinitas olahraga, membiasakan diri di dalam air, dan melatih tubuh Anda untuk menggunakan lebih sedikit oksigen, Anda akan dapat bertahan di bawah air lebih lama.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Berkomitmen pada Rutinitas Latihan

1. 

   Mulailah rutinitas latihan kardiovaskular. Cara terbaik untuk meningkatkan waktu Anda berada di bawah air adalah dengan meningkatkan kemampuan kardiovaskular Anda. Dengan berkomitmen pada rutinitas latihan kardio, Anda akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses dan menggunakan oksigen.
   • Berkomitmen untuk berlari, powerwalking, menggunakan elips, atau aktivitas kardio lainnya.
   • Latihan 3 hingga 5 kali seminggu selama setidaknya 30 menit. Namun, semakin lama Anda berolahraga, semakin baik.

2. 

   
   
   Berenang sering. Dengan banyak berenang, tubuh Anda akan terbiasa berada di dalam air. Anda juga akan secara dramatis meningkatkan latihan kardio dan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan oksigen secara efisien. Pada akhirnya, semakin banyak Anda berenang, semakin mudah bagi Anda untuk bertahan lama di bawah air.
   • Berenang 3 hingga 5 kali seminggu selama setidaknya 30 menit setiap kali. Berenang dapat menggantikan latihan kardio lainnya.

3. 

   
   
   Hindari rutinitas latihan beban yang serius. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa latihan beban dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan kemampuan tubuh Anda untuk memproses oksigen, hal itu dapat merusak tujuan Anda untuk bertahan di bawah air dalam waktu lama. Ini karena semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak oksigen yang dibutuhkan tubuh Anda.
   • Pertimbangkan rutinitas latihan beban ringan di mana Anda membentuk tubuh Anda dan meningkatkan kelompok otot tertentu - seperti lengan dan kaki Anda. Menargetkan kelompok otot tertentu dapat membantu Anda menopang berat tangki oksigen atau peralatan lain (jika Anda melakukan scuba).

Bagian 2 dari 3: Merasa Nyaman di Air

1. 

   
   
   Dapatkan banyak pengalaman di dalam air. Salah satu faktor terpenting untuk bertahan di bawah air untuk waktu yang lama adalah bisa bersantai saat berada di bawah air. Jika Anda cemas atau gugup, Anda akan bernapas lebih dalam dan menggunakan lebih banyak udara. Akibatnya, habiskan waktu di bawah air sebanyak mungkin.
   • Pertimbangkan untuk mendapatkan pengalaman luas di berbagai perairan. Dengan cara ini, Anda akan dapat dengan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan baru.
   • Cobalah berbagai aktivitas di air, seperti snorkeling atau scuba diving.

2. 

   Diam. Pada akhirnya, semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak udara yang akan Anda gunakan dan semakin cepat Anda harus kembali ke permukaan. Untuk menghindarinya, cobalah untuk tetap diam. Jika Anda memang harus pindah, lakukan dengan sengaja dan tenang. Anda akan menemukan bahwa dengan tetap diam, Anda akan dapat bertahan di bawah air lebih lama.

3. 

   Hindari terlalu dalam. Semakin dekat Anda ke permukaan, semakin sedikit udara yang akan Anda gunakan. Karena itu, hindari masuk terlalu dalam karena akan menguras udara Anda lebih cepat.
   • Jika Anda berada di kolam renang, tetap berpegang pada ujung yang dangkal dan tetap berada tepat di bawah permukaan.
   • Jika Anda berada di perairan alami, cobalah berpegangan pada sesuatu yang membuat Anda tetap dekat dengan permukaan. Misalnya, cobalah berpegangan pada tiang dermaga.

4. 

   Dapatkan udara saat Anda membutuhkannya. Begitu Anda mulai merasa pusing, Anda harus kembali ke permukaan. Jika Anda tetap berada di bawah air tanpa oksigen, Anda berisiko mengalami kerusakan otak atau tenggelam.
   • Segera hubungi layanan darurat jika seseorang kehilangan kesadaran saat berada di bawah air.

Bagian 3 dari 3: Bekerja pada Teknik Pernapasan

1. 

   Tahan nafas Anda saat berenang. Daripada bernapas secara teratur saat berenang, pertimbangkan untuk menahan napas. Lakukan ini untuk jangka waktu tertentu, seperti 30 detik hingga 1 menit. Ini secara perlahan akan melatih pikiran dan tubuh Anda. Untuk melakukan ini:
   • Lakukan pemanasan, tanpa menahan napas, dengan berenang 400 meter.
   • Set lengkap renang gaya bebas 25 meter tanpa pernapasan. Coba lakukan 10 set ini. Biarkan diri Anda 15 hingga 30 detik untuk bernapas di antara set.

2. 

   Gunakan jam tangan dengan timer. Mungkin alat terbaik dalam melatih diri Anda untuk tetap berada di bawah air adalah pengatur waktu. Gunakan pengatur waktu untuk menetapkan dasar berapa lama Anda tinggal di bawah. Kemudian, atur waktu Anda sendiri setiap kali Anda menyelam dan coba kalahkan waktu terbaik Anda.

3. 

   Perlahan tingkatkan waktu Anda berada di bawah air. Setelah Anda memiliki dasar berapa lama Anda bisa bertahan di bawah air, Anda harus menantang diri Anda sendiri untuk meningkatkan waktu itu secara perlahan. Anda akan menemukan bahwa menambah jumlah waktu Anda berada di bawah air beberapa detik dalam seminggu dapat memberikan hasil yang sangat besar selama beberapa minggu atau bulan.
   • Tetapkan tujuan untuk meningkatkan waktu Anda di bawah air sebesar 5% hingga 10% seminggu atau sebulan, tergantung pada kemampuan Anda. Ingat, bagaimanapun, yang terbaik adalah fokus pada kemajuan yang lambat.

4. 

   Praktek napas dalam. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut Anda. Tahan sebentar. Gunakan mulut Anda untuk menghembuskan napas selama 10 detik. Pastikan mulut Anda tidak terlalu terbuka saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan ini selama satu setengah menit.
   • Anda bisa berlatih pernapasan saat berada di dalam air atau saat di darat.
   • Berlatih setidaknya 3 kali seminggu, sampai Anda benar-benar nyaman dengan pernapasan dalam.
   • Dengan berlatih, Anda akan menyesuaikan diri dengan pernapasan dalam dan dapat meningkatkan jumlah waktu Anda tinggal di dalam air.

5. 

   Bergantian antara bernapas dan menahan napas. Setelah menguasai pernapasan dalam, Anda dapat melatih diri Anda untuk bernapas secara bergantian dan menahan napas. Mulailah dengan menahan napas selama 30 detik lalu bernapas sebentar. Lakukan ini untuk jangka waktu tertentu.
   • Pertimbangkan untuk melakukan latihan pemanasan 5 menit sebelum latihan pernapasan Anda. Cobalah berenang atau berlari selama beberapa menit. Ini akan meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih cepat.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apa sajakah tips untuk berenang di laut?

Alan Fang
Mantan Perenang Kompetitif Alan Fang berenang secara kompetitif selama lebih dari 7 tahun, melalui sekolah menengah hingga perguruan tinggi. Dia mengkhususkan diri dalam acara gaya dada, dan berpartisipasi dalam acara seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA (Asosiasi Sekolah Menengah Illinois), dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Senior Illinois.

Mantan Perenang Kompetitif Nasihat yang bisa saya berikan tentang berenang di perairan terbuka adalah jangan terlalu sombong. Semua orang suka menganggap mereka perenang hebat. Arus bawah dan arus di lautan sangat, sangat kuat. Sebagai tip penyelamat, jangan terlalu sombong dan berisiko tenggelam.

Apakah tidak apa-apa menutup hidung di bawah air?

Jika Anda berenang secara kompetitif, saya sarankan untuk tidak menutup hidung. Yang harus Anda lakukan adalah menarik napas melalui mulut dan menghembuskan (di dalam air) melalui hidung. Melakukan ini mungkin membutuhkan waktu dan latihan dan bahkan beberapa perasaan tercekik ketika Anda belajar tetapi Anda akan segera menyelesaikan tindakan dengan benar. Atau, Anda dapat berinvestasi dalam penyangga / penjepit hidung, tetapi kemudian Anda harus naik dan menarik napas lebih banyak.