Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Masturbasi terjadi di setiap budaya, di setiap periode sejarah, dan itulah cara kebanyakan remaja menemukan apa yang mereka nikmati sebelum memulai hubungan seksual orang dewasa. Masturbasi adalah bagian yang sehat dan alami dari seksualitas dan perkembangan manusia. Namun, jika Anda tidak dapat mengendalikan keinginan Anda untuk melakukan masturbasi atau jika seringnya masturbasi mengganggu sekolah, pekerjaan, atau kehidupan sosial Anda, maka Anda dapat mengontrolnya.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mencari Bantuan

1. 

   Ketahui kapan harus mencari bantuan. Masturbasi adalah perilaku yang alami dan sehat. Meskipun Anda sering bermasturbasi, Anda mungkin tidak mengalami kecanduan. Jika Anda tidak dapat mengendalikan pikiran atau dorongan Anda atau jika masturbasi menghalangi Anda untuk berpartisipasi di sekolah atau pekerjaan, mungkin inilah saatnya untuk meminta bantuan. Jangan merasa malu, dan ingatlah bahwa banyak orang memiliki masalah yang serupa. Mencari bantuan adalah tindakan berani, dan kebanyakan orang yang Anda minta akan melihatnya seperti itu.

2. 

   
   
   Buatlah janji dengan profesional medis. Konselor, psikolog, dan psikiater semuanya dilatih untuk membantu orang dengan berbagai tingkat kecanduan. Mulailah dengan menemui terapis di daerah Anda, yang dapat menilai kecanduan Anda dan merujuk Anda ke bantuan yang lebih terspesialisasi jika perlu.

3. 

   
   
   Diskusikan bagaimana masturbasi memengaruhi hidup Anda dengan terapis. Beberapa orang mungkin menggunakan masturbasi sebagai cara untuk mengalihkan mereka dari perasaan, emosi, dan masalah lain. Cobalah untuk terbuka dengan terapis Anda saat Anda mendiskusikan dampak masturbasi pada hidup Anda.
   • Mungkin perlu beberapa sesi agar Anda merasa nyaman dengan terapis Anda. Ini wajar. Luangkan waktu yang Anda butuhkan.
   • Jika Anda merasa hampa, sedih, atau marah sebelum atau sesudah masturbasi, ceritakan detail ini dengan terapis Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan sumber perasaan Anda.

4. 

   
   
   Diskusikan pilihan perawatan Anda. Kecanduan masturbasi oleh beberapa orang dianggap sebagai bentuk kecanduan seks. Terapis Anda mungkin merekomendasikan kombinasi pengobatan dan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengatasinya.

Bagian 2 dari 3: Tetap Sibuk dan Fokus

1. 

   Temukan jalan keluar lain untuk waktu dan energi Anda. Isi hidup Anda dengan aktivitas yang menarik. Kegembiraan dalam melakukan sesuatu yang berbeda dapat membantu menggantikan keinginan untuk bermasturbasi, dan Anda akan memiliki pengalih perhatian saat Anda tergoda. Cobalah beberapa opsi berikut:
   • Jadilah kreatif. Proses mengubah dorongan seksual menjadi hasil kreatif (disebut sublimasi) adalah sesuatu yang diandalkan oleh para bhikkhu dan orang bijak selama berabad-abad. Mulai menulis, belajar memainkan alat musik, melukis, menggambar, atau melakukan apa pun yang membuat Anda merasa sedang melakukan sesuatu yang produktif.
   • Berolahraga. Dibutuhkan disiplin dan ketekunan untuk unggul dalam olahraga. Kembangkan minat dalam berlari atau berenang, atau olahraga kelompok seperti sepak bola, sepak bola, bola basket, atau tenis. Selain itu, segala bentuk olahraga akan membantu Anda meredakan ketegangan, merasa lebih bahagia, dan membuat Anda fokus pada fisik dengan cara yang positif. Yoga adalah bentuk olahraga lain yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan cenderung tidak merasakan dorongan mendadak untuk masturbasi.
   • Makan makanan yang sehat. Buah dan sayur memiliki efek yang menyehatkan bagi tubuh dan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan energi agar Anda lebih aktif sepanjang hari. Minimalkan konsumsi makanan afrodisiak, seperti tiram, salmon, cabai, kopi, alpukat, pisang, dan coklat.
   • Temukan hobi baru, atau kembangkan keterampilan. Mempelajari sesuatu yang membutuhkan waktu untuk dikuasai dapat memfokuskan kembali otak Anda pada kepuasan yang tertunda untuk mencapai tujuan alih-alih kepuasan instan masturbasi. Cobalah keterampilan seperti memasak, toko kayu, memanah, membuat kue, berbicara di depan umum, atau berkebun.
   • Berikan waktu Anda secara sukarela. Curahkan energi Anda untuk membantu remaja yang kurang beruntung dari Anda, seperti bekerja di tempat penampungan, mengajar siswa berpenghasilan rendah, membersihkan area yang rusak, atau mengumpulkan uang untuk tujuan yang baik. Anda akan mendapatkan perasaan altruistik dengan membantu orang lain, dan Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk menyimpang dari tujuan Anda.
   • Tidur yang cukup. Dorongan untuk melakukan masturbasi bisa sangat kuat, jadi pastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk melawan dorongan tersebut. Usahakan untuk tidur setidaknya 8 jam. Jika Anda sering lupa tidur pada jam yang wajar, setel alarm untuk mengingatkan Anda.

2. 

   Buatlah rencana untuk menghindari masturbasi selama waktu-waktu Anda di hari itu. Jika Anda memiliki masalah sebelum tidur atau saat mandi, hindari godaan untuk melakukan masturbasi. Misalnya, jika Anda mengalami masalah saat larut malam, turunlah ke lantai dan lakukan push-up hingga Anda terlalu lelah untuk melakukan apa pun selain tidur. Jika menurut Anda waktu mandi terlalu menggoda, mulailah menggunakan air es dingin saja - Anda tidak ingin berada di sana terlalu lama; mandi air dingin akan menawarkan manfaat tambahan untuk menghemat waktu dan air Anda.
   • Jika Anda selalu melakukan masturbasi saat pulang sekolah, pastikan Anda memiliki rencana yang kuat untuk mencegah kebosanan yang mungkin Anda rasakan. Jika Anda memiliki begitu sedikit yang harus dilakukan sehingga pikiran Anda sering melayang ke pikiran seksual, ikuti jadwal Anda. Anda akan lebih mudah menghindari masturbasi jika Anda terlalu sibuk atau lelah untuk menyisihkan energi untuk gangguan.
   • Jika Anda tergoda untuk melakukan masturbasi di pagi hari, cobalah untuk tidur dengan lebih dari satu lapis pakaian, jadi menyentuh diri sendiri lebih dari sebuah usaha.

3. 

   Batasi kesendirian Anda. Jika Anda sering bermasturbasi karena merasa kesepian, temukan cara untuk terlibat secara sosial sebanyak mungkin. Ini berarti Anda harus bergabung dengan klub atau kegiatan sebanyak mungkin, menerima dan memberikan lebih banyak undangan kepada orang, dan berusaha keras untuk mendapatkan lebih banyak teman. Jika Anda ingin berkencan dengan seseorang, pertimbangkan untuk meminta teman menjebak Anda atau bergabung dengan situs kencan online.
   • Hal lain yang dapat Anda lakukan adalah membatasi waktu ketika Anda cenderung sendirian di rumah. Jika Anda cenderung melakukan masturbasi satu atau dua jam sebelum orang tua pulang kerja, jalan-jalan selama waktu itu, atau kerjakan pekerjaan rumah Anda di kedai kopi.
   • Sekalipun semua teman Anda sibuk, Anda tetap bisa membatasi dorongan Anda untuk bermasturbasi dengan keluar rumah di depan umum. Misalnya, daripada menonton pertandingan di rumah sendirian, tontonlah di bar olahraga. Meskipun Anda tidak sedang berkumpul dengan teman-teman, Anda tidak akan sendirian, pada akhirnya tidak memiliki waktu untuk masturbasi.

4. 

   Berhenti menonton film porno di komputer Anda. Salah satu alasan mengapa Anda begitu sering melakukan masturbasi adalah karena Anda tahu bahwa Anda dapat mengakses pornografi dalam hitungan detik jika Anda mau. Namun, jika Anda tidak memiliki kemauan untuk berhenti menonton film porno sendirian, Anda mungkin harus mengambil tindakan lain untuk menyelesaikan pekerjaan:
   • Pertimbangkan untuk memasang perangkat lunak pemblokir pornografi di komputer Anda. Tentu saja Anda akan tahu kata sandi untuk melewati fungsi pemblokiran, tetapi hanya dengan membuatnya muncul akan mengingatkan Anda tentang prioritas Anda. Anda juga dapat mengetikkan kata sandi acak di file teks, menyalin dan menempelkannya saat Anda memasukkan kata sandi dan memverifikasinya, lalu menghapus file teks tersebut. Kemudian, Anda tidak akan bisa mengetahui kata sandi pemblokir porno Anda sendiri. Ini adalah cara terbaik untuk membuat Anda tetap kuat dan menghindarkan Anda dari perjuangan.
   • Jika Anda memiliki kecenderungan untuk bermasturbasi sambil melihat pornografi di komputer, coba pindahkan komputer Anda ke ruangan di mana orang lain dapat melihat Anda.
   • Jika Anda memiliki koleksi fisik porno, buang secepatnya (secepat mungkin).

5. 

   Bersikaplah gigih dan sabar. Menghentikan kecanduan masturbasi tidak akan memukul Anda seperti sambaran petir. Ini adalah proses yang membutuhkan komitmen, dan Anda mungkin membuat kesalahan atau kadang kambuh. Perjuangan yang sebenarnya sedang berlangsung, jadi berkomitmenlah sekarang karena Anda tidak akan membiarkan kesalahan kecil menghalangi Anda.
   • Siapkan sistem penghargaan. Suap diri Anda sendiri agar tetap berada di jalur yang benar dengan imbalan atas perilaku yang baik. Misalnya, jika Anda bisa menjalani dua minggu penuh tanpa masturbasi sekali, manjakan diri Anda dengan kesenangan kecil seperti permainan baru atau es krim.

Bagian 3 dari 3: Memahami Pola Pikir yang Benar

1. 

   Berhenti menghukum diri sendiri. Ingat, Anda manusia, dan manusia bermasturbasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hingga 95% pria dan 89% wanita mengakui bahwa mereka telah melakukan masturbasi. Masturbasi itu normal dan sehat untuk segala usia dan jenis kelamin.

2. 

   Jangan percaya mitos tentang bahayanya masturbasi. Jika Anda ingin menghentikan kecanduan masturbasi Anda, maka Anda harus melakukannya dengan alasan yang bersifat personal dan moral, bukan untuk alasan yang berkaitan dengan kesehatan. Berikut beberapa hal yang akan dilakukan masturbasi tidak lakukan untuk tubuh Anda:
   • Masturbasi akan tidak menyebabkan kemandulan, ejakulasi dini, atau impotensi.
   • Masturbasi akan tidak menyebabkan kegilaan.
   • Masturbasi akan tidak menyebabkan kebutaan atau bahkan eye floaters.
   • Masturbasi akan tidak menyebabkan sering buang air kecil.
   • Onani tidak mempengaruhi rambut wajah, pertumbuhan, fitur wajah, ginjal, testis, menyebabkan masalah kulit, atau menyebabkan masalah fisik utama! Ini semua hanyalah mitos.

3. 

   Ketahuilah bahwa itu akan menjadi lebih baik. Jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar dapat menemukan cara untuk menghentikan kecanduan masturbasi Anda, maka Anda akan mampu melakukannya. Mungkin tujuan Anda bukanlah berhenti sepenuhnya melakukan masturbasi, tetapi hanya membatasi masturbasi Anda pada jumlah yang sehat, seperti sekali atau dua kali sehari. Tidak apa-apa juga. Jika Anda yakin bahwa Anda benar-benar bisa memenangkan pertarungan ini, kemungkinan besar Anda akan sukses jauh lebih besar daripada jika Anda terus-menerus meragukan diri sendiri.
   • Karena itu, mungkin ada hari-hari ketika Anda kambuh. Ini adalah bagian normal dari proses pemulihan. Jangan berkecil hati. Percaya pada dirimu sendiri.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Saya pernah mendengar masturbasi memiliki beberapa manfaat kesehatan. Apakah berhenti bermasturbasi sama sekali berbahaya?

Jawaban ini ditulis oleh salah satu tim peneliti terlatih kami yang memvalidasi akurasi dan kelengkapannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa masturbasi dapat memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi stres, meredakan nyeri dan ketegangan otot, serta membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pakar kesehatan dari Harvard Medical School menyatakan bahwa bahkan terdapat bukti bahwa pria yang berejakulasi secara teratur berisiko lebih rendah terkena kanker prostat. Meskipun tidak sepenuhnya berbahaya untuk menghindari masturbasi sepenuhnya, itu mungkin berarti Anda perlu mencari cara lain untuk mendapatkan manfaat kesehatan ini (seperti bermeditasi untuk menghilangkan stres atau ejakulasi dari aktivitas seksual dengan pasangan).

Apa saja efek samping dari terlalu banyak melakukan masturbasi?

Jawaban ini ditulis oleh salah satu tim peneliti terlatih kami yang memvalidasi akurasi dan kelengkapannya.

Ada banyak sekali mitos tentang dampak masturbasi bagi kesehatan, seperti dapat menyebabkan rambut rontok, jerawat, atau gangguan penglihatan. Namun, tidak satupun dari hal ini benar. Dalam kadar sedang, masturbasi adalah aktivitas normal dan sehat yang tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang. Ada kemungkinan untuk mengurangi sensasi pada alat kelamin Anda atau mengiritasi kulit sensitif dengan bersikap terlalu kasar atau mencengkeram diri Anda terlalu erat selama masturbasi, tetapi Anda dapat menghindari masalah ini dengan bersikap lebih lembut pada diri sendiri atau menggunakan pelumas pribadi.

Bagaimana cara mengontrol diri saya sendiri jika saya menemukan video atau gambar yang menarik bagi saya?

Visualisasikan tanggapan Anda sebelumnya, mungkin menjauh untuk mengalihkan perhatian Anda dengan hobi, atau dengan menelepon teman untuk mengobrol. Ini akan mempermudah tindak lanjut saat ini terjadi. Ingatkan diri Anda sendiri mengapa Anda membuat keputusan ini, dan jauhi situasi berisiko tinggi di mana Anda cenderung melihat pemicunya.

Karena saya melakukan masturbasi, saya tidak terlalu peduli dengan perempuan. Apa yang dapat saya lakukan tentang itu?

Melalui masturbasi, Anda menghabiskan hormon yang menyebabkan otak Anda tertarik pada gadis-gadis yang masih hidup. Lebih sedikit masturbasi dan lebih sedikit pornografi akan memulihkan perawatan Anda. Anda harus ingin mencapai keadaan ini, dan memiliki keberanian untuk terhubung dengan orang sungguhan.

Bagaimana cara berhenti menonton film porno di ponsel saya?

Anda dapat memasang aplikasi yang memblokir situs-situs porno. Telusuri "pemblokir porno" atau "kontrol orang tua" di toko aplikasi perangkat Anda.

Kadang-kadang ketika saya berhenti melakukan masturbasi, saya masih melakukan masturbasi dalam tidur saya dan saya benar-benar mengalami ejakulasi. Kenapa ini?

Emisi nokturnal atau 'mimpi basah' adalah orgasme spontan saat tidur. Ini sepenuhnya alami dan akan sering terjadi jika Anda tidak terlalu sering melakukan masturbasi.

Bisakah masturbasi merusak kehidupan seks Anda dengan pasangan Anda?

Banyak orang yang sudah menikah melakukan masturbasi tanpa masalah. Jika Anda atau pasangan Anda sering menolak seks dan sebaliknya, lakukan percakapan yang jujur. Anda berdua mungkin perlu lebih berusaha mencari tahu bagaimana Anda berdua dapat menikmati seks, atau memperbaiki aspek lain dari hubungan Anda sehingga Anda merasa lebih intim. Perhatikan bahwa masturbasi berlebihan adalah gejala dari masalah lain, biasanya bukan penyebabnya.

Apakah pematangan mempengaruhi studi saya?

Hanya jika Anda bermasturbasi atau berpikir untuk bermasturbasi daripada berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Masturbasi di waktu senggang tidak akan mempengaruhi kecerdasan Anda.

Apakah masturbasi berlebihan menyebabkan kemandulan?

Tidak, tidak. Namun dengan menyebut kata "berlebihan", Anda telah mengakui bahwa Anda memiliki masalah yang harus diselesaikan. Jika Anda merasa melakukan masturbasi secara berlebihan, carilah bantuan seperti yang dijelaskan dalam artikel.

Apakah masturbasi memengaruhi kebugaran fisik Anda, seperti penambahan berat badan atau kesehatan fisik?

Ini dapat memengaruhi kadar seng Anda (jika pria). Dan ada penelitian yang menunjukkan bahwa masturbasi (hingga ejakulasi) akan menyebabkan kadar testosteron naik sebelum titik ejakulasi (pada pria). Namun, di luar itu tidak ada kaitan langsung antara masturbasi dan penambahan berat badan. Masturbasi (atau kekurangannya) dapat memengaruhi pola tidur jika seseorang begadang bermasturbasi dan karena larut malam menyebabkan kadar hormon yang lebih rendah, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Tips

• Motivasikan diri Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa abstain akan meningkatkan performa seksual, karena jika Anda tidak melakukannya sebanyak mungkin Anda akan memiliki lebih banyak energi dan lebih mudah terangsang ketika Anda berhubungan seks dengan seseorang, siapa pun itu, dan juga Anda akan memiliki orgasme yang lebih kuat karena Anda kurang peka terhadap perasaan itu. Untuk kadar hormon yang optimal, pertahankan masturbasi tidak lebih dari sekali seminggu. Penelitian pada pria menunjukkan bahwa tidak melakukan masturbasi hingga seminggu sedikit meningkatkan testosteron, setelah ini, turun kembali.
• Tetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri, mulailah dengan bersih-bersih tiga hari, hari ketiga sangat cepat, lewati itu dan Anda tahu bahwa Anda berkomitmen.Lalu pergi seminggu, lalu 10 hari, lalu dua minggu, lalu 17 hari, dll.
• Lakukan olahraga setiap hari di malam hari, ini akan membuat Anda lelah di malam hari. Dan karena onani sering dilakukan pada malam hari, maka ketika kelelahan, Anda akan mengutamakan tidur, bukan onani.
• Hindari duduk di tempat tidur Anda. Gunakan meja / kursi, dan duduklah selalu dengan orang lain.
• Saat dorongan sangat kuat mandi air dingin! Ini tidak hanya terbukti menenangkan pikiran tetapi memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan dan energi secara keseluruhan.
• Saat Anda merasa ingin melakukan masturbasi, lakukan jalan cepat atau jogging. Usahakan untuk selalu menyibukkan diri saat dorongan muncul.
• Cobalah berpuasa. Menghindari makanan atau minuman dalam beberapa jam setiap hari dapat mengalihkan pikiran Anda dari dorongan seksual. Puasa juga akan berperan sebagai pola makan dari makanan atau minuman yang merangsang untuk jangka waktu tertentu. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik atas keinginan Anda.
• Jika Anda menemukan pikiran, dorongan, atau nafsu keinginan tertentu muncul di benak Anda, segera pikirkan tentang topik yang berbeda seperti baseball, sepak bola, dll.
• Jika Anda memiliki masalah dengan masturbasi di kamar mandi, setel penghitung waktu singkat dan cobalah keluar sebelum pengatur waktu itu berbunyi.
• Lebih mudah untuk berhenti jika Anda berada dalam suatu hubungan di mana pasangan Anda dapat membantu Anda di dalamnya. Misalnya, habiskan waktu menonton film, berbelanja, atau bahkan berolahraga bersama pasangan. Ini memastikan bahwa dorongan tidak lagi ada dan Anda akhirnya akan melupakannya.
• Ambillah hari demi hari. Jika Anda berkomitmen untuk menghindari masturbasi untuk bulan depan, Anda pasti akan gagal melakukannya dan hanya akan merasa lebih tertekan dan putus asa daripada sebelumnya!
• Jika Anda seorang yang religius, pertimbangkan untuk meminta bantuan dari seorang pemimpin agama jika Anda merasa nyaman mendiskusikannya dengan mereka. Mintalah janji temu pribadi dengan pendeta, pendeta, uskup, imam, rabi, atau pemimpin agama lainnya, dan lihat apakah nasihatnya dapat membantu Anda.
• Jika Anda kesepian di malam hari, carilah bantuan dari teman yang membantu Anda menyelesaikan masalah ini yang akan memastikan Anda tidak kesepian. Berbicara dengan seseorang dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dan menghentikan kebiasaan tersebut.
• Berpikir positif dan hindari rasa rendah diri, pelajari cara mengatasi kesepian dengan melakukan berbagai hal seperti karya kreatif; dengan cara itu Anda memiliki sedikit atau tidak ada waktu untuk masturbasi.
• Jika Anda punya keinginan, bacalah buku polos yang tidak menyebutkan lelucon seksual apa pun, atau buku anak-anak.

Peringatan

• Beberapa video game, film, dan bahkan buku berisi materi seksual, seperti karakter yang menarik secara seksual atau aktivitas seksual (berciuman, bermesraan, atau bahkan bercinta). Jadi, jika Anda memainkan video game untuk mengalihkan kebutuhan, berhati-hatilah! Lakukan penelitian tentang film dan buku sebelumnya dan jangan menonton / membacanya jika mengandung konten seksual.
• Ingatlah bahwa para ulama dan ahli medis adalah manusia dan juga rentan terhadap kesalahan. Jika Anda meminta bantuan seseorang dan dia menyarankan perbaikan yang menurut Anda sangat tidak nyaman, carilah opini kedua.