Isi

• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas Tahukah Anda bahwa Anda dapat membaca jawaban ahli untuk artikel ini? Buka kunci jawaban ahli ini dengan mendukung wikiHow
• Tips

• Kencangkan otot perut dan perlahan-lahan turunkan kedua lutut ke arah lantai di satu sisi. Lakukan hanya sejauh yang Anda bisa - Anda akan merasakan sensasi peregangan yang kuat, tetapi tidak sakit.
• Tahan posisi ini selama 3 tarikan napas, lalu kembali ke posisi awal. Alihkan lutut Anda ke sisi lain, tahan selama 3 napas, dan ulangi.

Gunakan papan keseimbangan. Ada beberapa jenis papan keseimbangan (disebut juga papan goyangan) yang dapat membantu Anda melatih otot perut. Papan keseimbangan yang paling umum adalah papan rocker, yang bergerak maju mundur, dan papan berbasis bola, yang bergerak merata ke segala arah. Anda bisa menggunakan papan keseimbangan sambil duduk, berlutut, atau berdiri. Beberapa aktivitas papan keseimbangan umum meliputi:

• Batu dari sisi ke sisi - Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di papan dan gerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi dengan tetap menjaga keseimbangan.
• Rock ke belakang dan ke depan - Duduk, berlutut, atau berdiri di papan dan perlahan-lahan goyang dari depan ke belakang sambil menjaga keseimbangan Anda.
• Gerakan melingkar - Duduk, berlutut, atau berdiri di papan dan putar perlahan dalam pola melingkar yang terkontrol.

Metode 4 dari 4: Menggunakan Peralatan Penguatan Inti

1. 

   
   

   

   

   

   

   Latih sisi tubuh Anda dengan bola kedokteran. Anda juga bisa menggunakan bola medis untuk melatih otot samping di inti Anda. Ingatlah untuk melibatkan inti Anda saat Anda melakukan latihan ini, dan mulai dengan 1 hingga 3 set yang terdiri dari 8 hingga 10 pengulangan sampai Anda membangun kekuatan Anda.
   • Daging satu kaki - Berdiri dengan satu kaki dan rentangkan lengan ke atas dan ke sisi tempat Anda berdiri. Bawa bola obat ke bawah dan melintasi bagian depan Anda dengan gerakan memotong (ke arah kaki yang berlawanan) dan ganti kaki mana yang berada di udara dan yang berada di tanah saat Anda mengayun, lalu bergantian sisi.
   • Gambar 8 - Pegang bola obat di atas satu bahu dan turunkan bola dengan gerakan memotong ke arah kaki Anda yang lain (seperti pada pukulan satu kaki). Berdiri tegak dan angkat bola melewati bahu Anda yang lain, lalu potong ke arah kaki yang berlawanan, membentuk bentuk angka 8 dengan gerakan lengkap.
   • Twists - Berdiri dengan kaki Anda terbuka selebar pinggul dan ditanam dengan kuat, pegang bola obat dengan lengan sedikit ditekuk. Ayunkan bola melewati satu pinggul sambil memutar tubuh bagian atas ke sisi lain, lalu beralih kembali ke arah yang berlawanan.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas Tahukah Anda bahwa Anda dapat membaca jawaban ahli untuk artikel ini? Buka kunci jawaban ahli ini dengan mendukung wikiHow

Apakah salah satu latihan membantu membakar lemak perut / perut?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Latihan inti akan memperkuat dan mengencangkan otot perut. Untuk membakar lemak perut Anda perlu melakukan olahraga yang lebih berat dan mengatur pola makan Anda. Coba saran dalam artikel ini: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Bagaimana cara mendapatkan 8 pack abs?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Ada dua faktor utama untuk mendapatkan perut 8 pak. Yang pertama adalah mengurangi persentase lemak tubuh. Lemak apa pun di area perut akan menyembunyikan 8 bungkus. Faktor kedua adalah olahraga. Lihat artikel ini: http://www.wikihow.com/Get-Six-Pack-Abs

Apa latihan inti yang baik?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Papan dan supermans adalah dua latihan inti yang bagus. Latihan inti hebat lainnya mencakup semua latihan keseimbangan.

Latihan apa yang terbaik untuk inti?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Tidak ada olahraga terbaik, tetapi papan dan supermans adalah dua pelengkap yang bagus.

Bagaimana cara memperkuat inti dan punggung saya?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Latihan hebat yang melatih otot inti dan punggung termasuk pull-up, chin-up, push up, pengangkatan kaki gantung, dan papan.

Mengapa Anda perlu memperkuat inti Anda?

Michele Dolan
Pelatih Kebugaran Bersertifikat Michele Dolan adalah Pelatih Pribadi bersertifikat BCRPA di British Columbia. Dia telah menjadi pelatih pribadi dan instruktur kebugaran sejak 2002.

Pelatih Kebugaran Bersertifikat

Dukung wikiHow oleh membuka kunci jawaban ahli ini.

Inti yang kuat akan meningkatkan keseimbangan dan kebugaran Anda secara keseluruhan, memberi Anda lebih banyak kekuatan dan kendali dalam semua gerakan tubuh Anda, dan membantu mencegah cedera.

Apakah latihan ini berhasil untuk remaja?

Iya. Meskipun remaja dan anak-anak secara biologis lebih lemah daripada orang dewasa, Anda masih dapat melakukan latihan ini, tetapi kurangi jumlahnya, dan usahakan untuk mencapai tujuan keseluruhan.

Apa itu latihan inti kulit kerang?

Latihan inti clamshell melatih pinggul, tetapi juga dapat meningkatkan kekuatan inti Anda. Rutinitas ini melibatkan berbaring miring dengan lutut ditekuk dan mengangkat lutut bagian atas setinggi mungkin tanpa menggerakkan kaki bagian bawah, pinggul, atau panggul.

Bagaimana cara memperkuat otot perut saya setelah operasi?

Sebagian besar latihan penguatan inti akan membantu membangun kembali otot Anda, tergantung pada kekuatan dan jangkauan gerak Anda. Namun, mencoba melatih otot inti Anda (atau kelompok otot lainnya) terlalu cepat setelah operasi dapat menyebabkan cedera serius. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jadwal bagi Anda untuk memulai rehabilitasi dan latihan penguatan otot tanpa risiko cedera.

Menurut Anda, apa yang harus dilakukan oleh anak saya yang berusia 11 tahun?

Ia harus melakukan latihan yang serupa dengan yang ada di artikel, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Otot belum berkembang dengan baik untuk melakukan latihan intens, jadi buatlah latihan lebih ringan.

Tips

• Anda juga bisa menggunakan bangku ab untuk memperkuat inti Anda.