Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Mengatasi akhir dari hubungan yang bertahan lama mungkin tampak mustahil, tetapi selalu ada harapan! Sangatlah normal untuk merasa sangat terluka pada awalnya, karena perasaan sedang jatuh cinta meningkatkan sekresi dopamin, hormon kebahagiaan. Namun, ketika seseorang menjadi lajang, otaknya kembali "normal" dan berhenti memproduksi zat tersebut. Untungnya, Anda dapat mengatasi emosi negatif dari periode tersebut dan menjadi lebih bahagia dari sebelumnya!

Langkah

Metode 1 dari 4: Memproses Emosi

1. 

   Gerakkan tubuh Anda untuk membakar energi berlebih. Ketika kita merasakan emosi yang sangat kuat, seperti kesedihan, kemarahan, dan kecemasan, reaksi alami tubuh adalah melepaskan energi negatif - yang jika terakumulasi akan menjadi sangat buruk. Jadi gerakkan tubuh Anda, mulai dari bahu dan berakhir di kaki, dan bayangkan segala hal buruk keluar dari diri Anda.
   • Jika Anda tidak suka menggoyangkan tubuh terlalu banyak, lakukan latihan yang lebih lambat dan lebih berat untuk melepaskan energi itu.

2. 

   
   
   Curhat dengan seseorang yang Anda percayai. Berbicara dengan seseorang yang kita sukai sudah baik untuk hati. Bicarakan tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang menurut Anda akan terjadi mulai sekarang.
   • Minta orang tersebut untuk mendengarkan apa yang Anda katakan tanpa mencoba memberikan nasihat. Katakan, "Tidak mudah sejak aku selesai. Bolehkah aku mengeluarkannya denganmu?"

   Variasi: curhat dalam surat, tapi jangan kirimkan ke siapa pun. Anda bahkan dapat menghancurkan dokumen setelah selesai. Yang penting menumpahkan semuanya.

3. 

   
   
   Renungkan mengapa orang itu tidak tepat untuk Anda. Jangan mengidealkan orang tersebut setelah putus. Berfokuslah pada karakteristiknya yang tidak cocok dengan Anda, serta hal-hal buruk yang dia lakukan. Jadi, lebih mudah untuk memahami bahwa akhir adalah yang terbaik untuk terjadi.
   • Pikirkan tentang kualitas yang Anda cari dalam diri seseorang dan gunakan daftar itu untuk menemukan seseorang yang lebih baik di masa depan.

4. 

   
   
   Jangan berpikir Anda akan pernah mencintai orang lain. Akhir dari hubungan akan menjadi lebih sulit jika Anda berpikir bahwa Anda telah kehilangan "cinta dalam hidup Anda". Sulit membayangkan diri Anda dengan orang lain, tapi itu akan terjadi. Berhentilah berpikir Anda kehilangan jodoh Anda dan bersemangatlah tentang kemungkinan masa depan.
   • Tidak ada yang terlahir dengan satu pasangan yang cocok di dunia. Setiap orang berpotensi menemukan seseorang untuk dicintai. Penyelesaian tidak harus begitu traumatis.

5. 

   Tulis jurnal untuk membicarakan segala hal yang baik dalam hidup Anda. Berfokuslah pada hal-hal baik dalam hidup Anda sehingga Anda tidak peduli tentang hal-hal buruk yang datang sesekali. Jadi, mulailah membuat daftar tiga hingga lima hal positif dalam kehidupan sehari-hari Anda - besar atau kecil! Baca ulang semuanya saat Anda sedih.
   • Misal: tulislah "Teman-temanku, kucing kesayanganku dan cuaca yang menyenangkan hari ini".

Metode 2 dari 4: Berurusan dengan Akhir Hubungan

1. 

   Cobalah untuk menguasai pikiran Anda selama dua atau tiga minggu setelah Anda selesai. Menjelang akhir suatu hubungan bahkan lebih menyakitkan ketika kita menyadari bahwa cinta dan perhatian yang kita terima dari seseorang telah hilang. Gejalanya mirip dengan gejala putus zat. Jadi, carilah aktivitas yang baik untuk hidup Anda, baik bersama teman atau keluarga. Berikut beberapa contohnya:
   • Renungkan atau renungkan tujuan Anda selama 15 menit hingga satu jam setiap pagi.
   • Lakukan latihan yang berat, seperti menari atau kickboxing.
   • Jaga kebutuhan dasar Anda, seperti makan, mandi dan membersihkan rumah.
   • Beli paket di spa, nikmati teh favorit Anda, dll.
   • Pergi bekerja atau belajar.
   • Dedikasikan diri Anda pada hobi atau tujuan pribadi.

2. 

   Ciptakan rutinitas untuk diri Anda sendiri. Anda mungkin memiliki rutinitas khusus dengan mantan pacar Anda (atau mantan pacar, mantan istri, dll.). Jadi inilah saatnya untuk memikirkan hal-hal baru yang harus dilakukan setiap hari - sebaiknya dengan memperhatikan masa depan pribadi Anda. Jangan lupakan tanggung jawab Anda, seperti membayar tagihan, mencuci pakaian, mengurus makanan, dan sebagainya.
   • Sulit untuk memiliki kekuatan untuk menjaga diri sendiri setelah hubungan berakhir. Dan itulah mengapa Anda perlu mencari kebiasaan yang lebih sehat!

   Ciptakan rutinitas seperti ini:

   6 pagi: bangun, mandi dan berpakaian.

   7 pagi: bermeditasi.

   07:30: sarapan enak.

   8 pagi sampai 5 sore: bekerja atau belajar.

   17.30 sampai 18.30: berlatih latihan fisik.

   19h: makan malam dengan teman atau kerabat.

   9 malam: santai.

   10 malam: pergi tidur.

3. 

   Cari gangguan sehingga Anda tidak akan memikirkan orang tersebut selama beberapa hari pertama. Karena hubungan adalah salah satu alasan utama kebahagiaan Anda, wajar jika Anda mengalami gejala putus zat setelah putus. Namun, Anda hanya akan memperpanjang penderitaan jika Anda terus memikirkan masa lalu.Carilah aktivitas saat ini yang meningkatkan mood Anda!
   • Misalnya: menelepon teman Anda untuk bersenang-senang di rumah Anda; berjalan-jalan di taman; mengambil kursus melukis dengan seorang kerabat; membaca buku yang menarik dll.
   • Hanya saja, jangan gunakan gangguan ini untuk menghindari apa yang Anda rasakan. Cepat atau lambat, semuanya akan keluar.

4. 

   Lakukan aktivitas yang merangsang sekresi dopamin. Anda akan lebih bahagia jika bisa menggantikan dopamin yang Anda hasilkan saat Anda masih berkencan atau menikah. Lakukan setidaknya satu kegiatan hukum per hari. Pikirkan alternatif sehat yang berkontribusi pada hidup Anda. Sebagai contoh:
   • Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari.
   • Ikuti kursus gastronomi atau seni.
   • Berlatih olahraga kontak.
   • Adopsi hewan peliharaan.
   • Bergabunglah dengan klub dan kelompok minat lainnya.
   • Menjadi sukarelawan untuk tujuan yang menarik bagi Anda.

5. 

   Lebih dekat dengan teman dan kerabat untuk membuat sistem pendukung. Anda harus merasa menjadi bagian dari komunitas saat Anda sedang memulihkan diri dari akhir hubungan. Andalkan teman dan kerabat pada saat itu dan cobalah untuk hidup bersama mereka sepenuhnya. Jangan pernah lupa betapa Anda dicintai.
   • Jangan menyendiri setelah mengakhiri hubungan. Jika Anda sedang tidak ingin keluar rumah, undang teman atau kerabat untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan sederhana, seperti menonton film di Netflix.

Metode 3 dari 4: Menghilangkan semua bukti tentang orang tersebut dari kehidupan Anda

1. 

   Buang semua ingatan fisik orang tersebut. Akhir hubungan akan semakin sulit diatasi jika Anda selalu menemukan benda dan hal lain yang mengingatnya. Buang semua yang Anda butuhkan, seperti foto, kado, dan sejenisnya, agar Anda tidak berkutat di masa lalu.
   • Anda dapat menyimpan barang-barang ini di dalam kotak dan memberikannya kepada teman jika Anda tidak ingin membuang semuanya. Ketika yang terburuk sudah berakhir, minta kotak itu kembali atau biarkan orang tersebut membuangnya.

2. 

   Lakukan "detoksifikasi digital" untuk tidak memikirkan orang tersebut. Profil media sosial Anda mungkin penuh dengan kenangan akan hubungan - yang hanya memperburuk keadaan. Jangan melihat foto orang tersebut, karena ini akan membuat situasi menjadi semakin tidak menyenangkan. Ikuti tips berikut:
   • Berhenti mengikuti orang itu di semua media sosial.
   • Hapus semua pesan dari orang tersebut.
   • Simpan foto-foto hubungan di folder yang tersembunyi dengan baik di komputer dan, jika waktunya tepat, hapus semuanya.
   • Kunci ponsel orang tersebut.
   • Hindari media sosial selama beberapa hari pertama setelah itu berakhir.

   Tip: Hindari media sosial sebisa mungkin pada minggu pertama setelah hubungan berakhir. Anda akan tertekan jika melihat postingan orang lain yang sedang berpacaran dan bahagia. Luangkan waktu untuk menjaga diri sendiri, dan jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

3. 

   Fokus pada hidup Anda, bukan pada apa yang dilakukan orang tersebut. Anda bahkan mungkin ingin tahu siapa orang itu berkencan dan apa yang mereka lakukan, tetapi itu tidak sepadan! Khawatir saja tentang hidup Anda, terutama di masa sulit ini.
   • Alihkan perhatian Anda ke hobi atau minat Anda setiap kali Anda memikirkan orang itu.

4. 

   Jangan terima hubungan intim dengan orang tersebut setelah putus. Wajar jika tergoda untuk berhubungan seks dengan orang tersebut tanpa komitmen, tetapi ini hanya memperburuk situasi. Otak manusia dikondisikan untuk membentuk koneksi emosional saat berhubungan seks - dan mereka menjadi lebih kuat ketika melibatkan seseorang yang penting dalam hidup kita. Jangan sendirian dengan mantan Anda.
   • Jika Anda harus menemukan orang itu, mintalah seseorang untuk menemani Anda.

Metode 4 dari 4: Kembali normal

1. 

   Fokus pada hubungan yang masih Anda miliki dan teruskan membuat teman baru. Anda akan jauh lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih mandiri jika Anda membina hubungan baik dengan teman dan kerabat - dan ketika Anda tidak menduganya, Anda bahkan tidak akan mengingat orang itu! Habiskan waktu bersama orang-orang penting dalam hidup Anda dan bersosialisasi kapan pun Anda bisa: di acara, pesta, pertemuan keluarga, dll.
   • Selalu berhubungan dengan siapa yang penting dalam hidup Anda.
   • Pergilah dengan teman-teman Anda untuk makan, menari, dan bersenang-senang.

2. 

   Kejar minat yang Anda tinggalkan saat Anda bersama orang itu. Sangat mungkin Anda melepaskan beberapa minat Anda saat Anda menjalin hubungan. Sekarang setelah selesai, saatnya untuk mengambil semuanya kembali! Pikirkan tentang hobi lama Anda dan mulailah menambahkannya ke rutinitas Anda lagi.
   • Misalnya, Anda mungkin melewatkan gym karena kurangnya waktu. Ulangi pendaftaran Anda dan tangan Anda kotor!
   • Contoh lain: mungkin Anda berhenti melukis atau mengambil foto artistik karena Anda tidak bisa terlalu sering bersama orang tersebut. Ambil kamera dan kuasnya dan mulai bekerja!

3. 

   Carilah gairah baru untuk mengisi waktu Anda. Pikirkan tujuan yang selalu ingin Anda capai tetapi tidak pernah bisa Anda capai. Kemudian, buat daftar langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapainya dan luangkan waktu setiap hari untuk membuat kemajuan. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan berkontribusi pada kemandirian Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin kembali ke sekolah atau membuka studio foto.
   • Saat Anda mulai mengerjakan proyek ini, ingatlah bahwa Anda sedang membangun masa depan yang mandiri untuk diri Anda sendiri.

4. 

   Cobalah hal-hal baru yang tidak pernah dilakukan orang tersebut kepada Anda. Pikirkan saat-saat ketika orang tersebut menolak undangan Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda, seperti mengunjungi museum setempat. Kemudian buat daftar semua item ini dan coba buat satu per satu - sendiri atau bersama teman. Ingatlah betapa hubungan itu menghalangi jalan hidup Anda.
   • Misalnya: menelepon teman untuk mengunjungi restoran yang buka di kota, mengajak rombongan ke kursus melukis, mengundang semua orang untuk bermain voli di lapangan, piknik di taman, dll.

5. 

   Pikirkan tentang masa depan yang Anda inginkan. Bayangkan di mana Anda ingin berada dalam lima dan sepuluh tahun. Pikirkan tentang di mana Anda akan tinggal dan apa yang akan Anda lakukan. Kemudian tulis semua impian Anda untuk periode itu di jurnal Anda dan mulailah bekerja menuju tujuan itu.
   • Misalnya: membeli rumah, meningkatkan karir, bepergian ke negara lain, dan sebagainya.
   • Anda mungkin juga ingin menjadi lebih kreatif setiap hari atau mengubah bidang profesional Anda.

Tips

• Jangan langsung terjun ke hubungan lain segera setelah itu. Anda hanya akan mentransfer beban emosional Anda kepada orang lain dan Anda mungkin akhirnya menyadari bahwa Anda hampir tidak benar-benar mengenal mereka - atau lebih buruk: bahwa Anda tidak tertarik pada mereka.
• Cobalah untuk membangun kenangan baru dengan teman-teman Anda untuk menggantikan kenangan buruk dalam hubungan.

Peringatan

• Jangan dengarkan rumor dan hal-hal yang dapat terjadi pada Anda dan orang tersebut. Tidak layak.
• Jangan buang waktu dan energi mencoba kembali bersama orang tersebut. Balas dendam terbaik adalah mencari kebahagiaan Anda sendiri!
• Jangan gunakan orang lain untuk membuat mantan cemburu. Itu tidak berhasil dan semua orang terluka oleh ceritanya.