Isi

• Langkah
• Peringatan

Kekurangan zat besi menyebabkan kelelahan dan mengubah kualitas hidup. Sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, cobalah perbanyak asupan makanan yang kaya nutrisi ini. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplementasi zat besi jika asupan makanan Anda tidak mengubah kadar zat besi dalam tubuh Anda. Penting untuk mengetahui cara mengonsumsi suplemen agar tubuh dapat menyerap zat besi secara efektif, baik Anda baru mulai atau sudah mengonsumsi suplemen.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menentukan jumlah besi yang dibutuhkan

1. 

   Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui seberapa banyak yang harus Anda konsumsi per hari. Jumlah ini ditentukan oleh banyak faktor, seperti kesehatan umum, jenis kelamin, dan usia. Dokter akan membantu Anda menentukan jumlah spesifik yang Anda butuhkan sesuai dengan riwayat kesehatan dan informasi pribadi Anda.
   • Wanita umumnya membutuhkan lebih banyak zat besi daripada pria. Jumlah umumnya adalah 18 mg, dan pria berusia 18 tahun ke atas umumnya membutuhkan 8 mg setiap hari.
   • Anak-anak umumnya lebih membutuhkannya daripada orang dewasa. Selain itu, seiring bertambahnya usia wanita dan mencapai menopause, mereka membutuhkan lebih sedikit zat besi dari sebelumnya. Jumlah itu biasanya turun menjadi sekitar 8 g.

2. 

   
   
   Biasakan diri Anda dengan kondisi kesehatan yang menyebabkan kebutuhan zat besi lebih besar dari biasanya. Beberapa kondisi mencegah tubuh menyerap zat besi secara efisien, yang menyebabkan perlunya suplementasi untuk mendapatkan zat besi yang cukup. Kondisi tersebut meliputi:
   • Penyakit ginjal;
   • Penyakit Crohn;
   • Penyakit celiac;
   • Kehamilan;
   • Kolitis ulseratif.

3. 

   
   
   Pilih bentuk suplemen yang ingin Anda konsumsi. Ada banyak cara berbeda, dan Anda dapat memilih sesuai dengan preferensi Anda. Bentuknya meliputi:
   • Tablet (dapat dikunyah atau tidak dapat dikunyah);
   • Kapsul;
   • Cair.

4. 

   Cobalah untuk meningkatkan asupan zat besi Anda melalui makanan. Jika dokter Anda telah merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen, ikuti petunjuk ini. Tetapi jika itu pilihan Anda, cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi sebelum Anda mengeluarkan uang untuk suplemen. Makanan ini meliputi:
   • Daging merah, seperti daging sapi;
   • Daging tanpa lemak, seperti unggas dan ikan;
   • Serealia dan biji-bijian yang diperkaya;
   • Kacang;
   • Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam;
   • Buah kering.

5. 

   
   
   Hindari mengkonsumsi zat besi secara berlebihan. Aturan umumnya adalah Anda harus membatasi asupan hingga 45 mg per hari, kecuali jika Anda memiliki masalah kesehatan yang serius dan dokter meresepkan lebih dari itu. Untungnya, tubuh memiliki sistem yang mengatur penyerapan zat besi dalam jumlah yang tepat. Meskipun demikian, sistem ini tidak berfungsi untuk beberapa orang. Tanda-tanda keracunan meliputi:
   • Muntah, mual dan diare;
   • Dehidrasi;
   • Sakit perut dan kolik;
   • Darah di bangku.

6. 

   Pantau konsumsi selama dua bulan. Kekurangan zat besi cenderung hilang setelah dua bulan suplementasi. Namun, ini tidak berarti Anda harus berhenti mengonsumsi suplemen.
   • Dokter Anda mungkin akan merekomendasikan agar Anda terus mengonsumsi suplemen zat besi selama 12 bulan berikutnya. Ini membantu memastikan penyimpanan zat besi yang lebih besar di sumsum.

Bagian 2 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Zat Besi Secara Efisien

1. 

   Beri tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang Anda minum sebelum memulai suplementasi. Beberapa obat tidak berinteraksi dengan baik dengan suplemen zat besi. Secara khusus, zat besi dapat membuat obat-obatan berikut menjadi kurang efektif:
   • Penisilin, siprofloksasin dan tetrasiklin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, apa pun obat yang Anda minum.
   • Kemungkinan zat besi mempengaruhi obat Anda berkurang jika Anda meminumnya dua jam setelah mengonsumsi suplemen.

2. 

   Cobalah minum suplemen di awal hari dengan perut kosong. Dikatakan bahwa tubuh menyerap zat besi puasa dengan lebih baik.
   • Namun, beberapa orang melaporkan kram perut dan nyeri saat makan dengan perut kosong. Jika ini masalahnya, makanlah sesuatu yang kecil sebelum mengambil suplemen untuk menghindari rasa mual.

3. 

   Ambil jus jeruk dengan suplemen. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi. Oleh karena itu, jus jeruk akan membantu tubuh mengolah suplemen dengan lebih efisien.
   • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C bersama dengan suplemen zat besi.
   • Makan makanan yang kaya vitamin C. Makanan ini termasuk jeruk dan grapefruit, paprika dan brokoli, dan sayuran berdaun hijau.

4. 

   Hindari makanan tertentu saat mengambil suplemen. Dengan cara yang sama makanan dengan vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, makanan lain mengganggu penyerapannya. Makanan ini meliputi:
   • Makanan atau minuman berkafein, seperti kopi, teh hitam, dan cokelat.
   • Makanan kaya serat. Ini termasuk sayuran seperti kangkung dan bayam, produk tepung dan biji-bijian seperti roti dan beras merah.
   • Hindari juga minum susu atau makan produk susu saat mengonsumsi suplemen zat besi.

5. 

   Hindari suplemen tertentu saat mengonsumsi zat besi. Suplemen kalsium dan antasida dapat menghentikan asimilasi zat besi dalam tubuh. Karena itu, minumlah suplemen ini setidaknya dua jam setelah mengonsumsi zat besi.

Bagian 3 dari 3: Menangani Efek Samping Suplemen Zat Besi

1. 

   Waspadai flek hitam pada gigi Anda yang disebabkan oleh beberapa suplemen cair. Untungnya, noda ini dapat diatasi dengan pasta gigi natrium bikarbonat (atau hanya natrium bikarbonat).
   • Cara lain untuk meminimalkan noda adalah dengan meminum suplemen dengan sedotan untuk membatasi kontak gigi dengan cairan.
   • Hubungi dokter jika ingin mengubah bentuk suplemen dari cair menjadi pil.

2. 

   Bicaralah dengan dokter tentang pengurangan jumlah suplemen jika Anda mengalami mual. Ini bisa terjadi jika Anda mengonsumsi dosis tinggi. Untuk mengatasi masalah ini, konsumsi zat besi lain, makan saat mengonsumsi suplemen, atau minum dalam jumlah yang lebih kecil.
   • Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada suplementasi.

3. 

   Minum obat pencahar jika Anda masuk angin dan tidak dapat berhenti menggunakan suplemen zat besi. Anda mungkin perlu minum obat untuk memperlancar buang air besar jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi karena kondisi kesehatan. Beberapa obat untuk sembelit meliputi:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Perhatikan kotoran Anda. Ini tidak selalu menyenangkan, tetapi zat besi dapat memengaruhi penampilan tinja. Suplemen ini dapat mengubah tinja menjadi hitam, yang sebenarnya normal. Namun, ada beberapa tanda yang menunjukkan adanya masalah, seperti:
   • Kotoran berdarah atau kemerahan;
   • Sakit perut saat pergi ke kamar mandi.

Peringatan

• Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen zat besi.