Isi

• tahap
• Bagian 1 Ambil langkah mundur
• Bagian 2 Membalas secara berbeda
• Bagian 3 Uji sikap untuk diadopsi
• Bagian 4 Mengubah kebiasaan Anda
• Bagian 5 Menguji metode lain

Dalam artikel ini: Ambil satu langkah mundurBalas dengan berbedaTes sikap untuk diadopsiUbah kebiasaan AndaTest metode lain20 Referensi

Berteriak adalah reaksi yang sepenuhnya alami terhadap emosi yang kuat. Namun, perilaku ini mungkin tampak tidak berguna, bahkan kontraproduktif, dalam situasi yang seringkali saling bertentangan yang membutuhkan keseimbangan kekuatan. Ada cara untuk mengetahui kapan dan bagaimana mengendalikan tangisan Anda dengan mengambil langkah mundur dari situasi tertentu, dengan menerapkan strategi berdasarkan sikap fisik tertentu atau dengan mengadopsi perilaku lain.

tahap

Bagian 1 Ambil langkah mundur

1. 
   

   
   Ambil napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk rileks secara fisik dengan melepaskan ketegangan. Teknik ini akan membantu Anda untuk membatasi stres ini yang, jika ini mengambil skala, akan memicu krisis air mata. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, tarik napas dan buang napas dengan lembut, 4 kali berturut-turut.

2. 
   

   
   Keluar dari situasi itu. Anda sedang berbicara dan tiba-tiba, air mata mengalir ke mata Anda. Alihkan pandanganmu selama 1 menit. Perbaiki tempat di dinding dan berkonsentrasi pada titik ini. Jika Anda suka, berhentilah memandangi tangan Anda. Anda akan meninggalkan sejenak situasi di mana Anda memberi diri Anda waktu untuk melanjutkan utas pemikiran Anda.

3. 
   

   
   
   
   Mundur Beranjak sedikit dari tempat kejadian atau orang yang sudah mulai berteriak. Ambil langkah mundur dan Anda akan menciptakan ruang yang akan mengumpulkan pikiran Anda dan menghindari air mata.

4. 
   

   
   Pergi berjalan-jalan untuk mengubah udara. Jauhi lingkungan yang menyebabkan Anda menjerit dan mengambil beberapa langkah, memalingkan punggung dari situasi yang bertanggung jawab atas emosi itu. Berkonsentrasilah pada gerakan lengan dan kaki Anda sambil mencoba mengendalikan pernapasan Anda.
   • Jika Anda benar-benar ingin berhenti berteriak, jangan mengunci diri di kamar mandi, Anda mungkin akan berteriak lebih banyak.

5. 
   

   
   Perbaiki perhatian Anda pada sesuatu yang lain. Ambil majalah atau tonton video yang menyenangkan. Keluar dari perasaan berat yang mungkin membuat Anda menangis. fokus secara sukarela pada beberapa detail artikel yang Anda jelajahi atau gambar yang Anda lihat dan berikan komentar seperti "gaun yang indah" atau "Aku tidak percaya kucing ini bisa melompat begitu tinggi".

Bagian 2 Membalas secara berbeda

1. 
   

   
   
   
   Tersenyum. Buatlah diri Anda tersenyum jika Anda merasa bahwa emosi negatif dapat menguasai Anda. Semangat Anda akan lebih baik dan stres Anda akan berkurang bahkan jika senyum Anda dipaksakan. Anda bahkan akan terlihat bahagia.

2. 
   

   
   Mengadopsi ekspresi wajah yang paling netral. Lepaskan lipatan dahi Anda, rilekskan mulut dan pipi Anda. Wajah tanpa ekspresi akan mencegah Anda meledak.

3. 
   

   
   Ubah jeritan Anda menjadi kemarahan. Secara teratur, Anda mulai berteriak karena tidak bisa mengekspresikan ketidaksetujuan Anda. Mewujudkan kemarahan sering kali dianggap tidak tepat ketika Anda berada dalam kerucut yang saling bertentangan. Situasi menjadi serius dan Anda dengan cepat diliputi oleh emosi. Ladenaline naik dan untuk menghindari mengekspresikan kemarahan Anda, Anda menunggu sampai jeritan Anda, masih terkubur, meledak. Ketahui cara mengidentifikasi kemarahan Anda dan merumuskannya dengan jelas.
   • Wanita sering tidak menunjukkan kemarahan mereka, atau mereka akan dianggap sebagai gangguan. Jangan berpikir dan berikan diri Anda hak untuk mengekspresikannya.
   • Tidak perlu menjadi agresif untuk mengeksternalkan amarah seseorang. Anda bisa mengatakan, "Saya marah karena saya tidak memiliki kesempatan untuk berpartisipasi penuh". Anda akan memasukkan kata-kata ke dalam perasaan Anda dan menjauhkan diri dari risiko tiba-tiba menjerit.

4. 
   

   
   Bersiaplah untuk menjawab. Pikirkan jawaban atas situasi tertentu. Misalnya, jika Anda dengan mudah berteriak begitu atasan Anda memberi kritik terhadap pekerjaan Anda, pikirkan apa yang bisa Anda katakan sebagai balasannya. Bahkan jika jawaban Anda tidak mengejutkan, bersiaplah mungkin akan menyelamatkan Anda dari menjerit.

Bagian 3 Uji sikap untuk diadopsi

1. 
   

   
   Mencubit diri sendiri. Jangan berpikir tentang air mata Anda yang naik dengan mengalihkan perhatian Anda dengan unsur-unsur ketidaknyamanan fisik yang akan Anda tunjukkan. Jepit lengan Anda untuk mengarahkan perhatian Anda bukan pada air mata Anda, tetapi pada sensasi baru yang menyakitkan ini.

2. 
   

   
   Bergantian dengan menggigit bagian dalam pipi Anda. Lakukan dengan lembut, tanpa pendarahan di mulut Anda. Anda juga dapat mencoba memberikan tekanan dengan kuku di telapak tangan Anda.

3. 
   

   
   Cubit bagian tulang hidung Anda. Remas ibu jari dan jari tengah pada bagian atas hidung ini setinggi mata. Ini akan memampatkan saluran air mata Anda dari tempat air mata keluar.

4. 
   

   
   Buka mata Anda lebar-lebar dan perbaiki mata Anda. Buka lebar-lebar dengan mata Anda dan Anda akan berhasil menahan air mata. Memang, teknik ini entah bagaimana mengeringkan mata Anda. Tambahkan tatapan yang tetap dan teguh dan gerakkan tangis Anda dengan lebih efektif.

5. 
   

   
   Tempatkan lidah Anda di langit-langit mulut dan berikan tekanan. Tempelkan lidah Anda di langit-langit mulut dan dorong ke atas, tekanan ini akan bekerja pada otot-otot bagian dalam mulut Anda dan membantu Anda membendung air mata.

6. 
   

   
   Cobalah menelan. Menelan air liur dapat menyebabkan kontraksi otot di tenggorokan Anda. Di sisi lain, teriakan membentang dan melepaskan otot. Karena itu, jika Anda tidak ingin berteriak, gunakan teknik ini.
   • Mengambil segelas air dapat menghasilkan efek yang sama.

Bagian 4 Mengubah kebiasaan Anda

1. 
   

   
   Latihan Lari atau naik sepeda, Anda akan berhasil membatasi tangisan dalam banyak situasi. Memang, latihan fisik meningkatkan oksigen dan akan membawa sejumlah besar molekul ini ke otak Anda. Proses ini akan melepaskan endorfin yang dibutuhkan untuk mengembalikan ketenangan.

2. 
   

   
   Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi. Berikan makanan tubuh Anda yang akan memungkinkan Anda memiliki lebih banyak energi dan bertarung secara efektif melawan pikiran negatif. Letakkan protein di piring Anda dan hilangkan karbohidrat olahan dan terutama gula.
   • Selamat sarapan setiap pagi. Kebiasaan ini akan menstabilkan kadar gula darah Anda dan menghindari lompatan mood.
   • Tingkatkan asupan asam folat yang sebagian besar akan Anda temukan di sayuran berdaun hijau.

3. 
   

   
   Jangan ragu untuk beristirahat ketika Anda merasa perlu. Jika Anda lelah, Anda akan mengalami lebih banyak kesulitan dalam mengendalikan penurunan energi Anda. Kuota tidur yang tidak memadai pasti akan mengarah pada situasi di mana Anda akan berada di ambang air mata. Ingatlah untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam untuk mengurangi ketegangan.

Bagian 5 Menguji metode lain

1. 
   

   
   Minta saran. Seorang profesional dapat memberi Anda umpan balik yang berharga tentang alasan yang mendorong Anda untuk menempatkan diri dalam keadaan ini. Di sisi lain, konselor ini akan memberi Anda cara untuk berkomunikasi secara efektif tanpa berteriak. Mungkin akan membantu Anda menemukan sumber kesulitan Anda.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai atau anggota keluarga. Percayakan kesulitan Anda kepada seseorang yang Anda percayai. Jika tindakan Anda menimbulkan konflik profesional atau pribadi, membicarakannya akan memberikan pandangan luar dan kritis terhadap situasi tersebut.

3. 
   

   
   Buat buku harian. Menulis apa yang Anda rasakan tentang jurnal dianggap sebagai pendekatan terapeutik. Metode ini membantu merumuskan dan memperdalam apa yang Anda alami ketika Anda berada dalam situasi ini. Anda akan mulai bekerja pada diri Anda untuk mengidentifikasi unsur-unsur stres dan Anda akan mengembangkan strategi untuk mengendalikan diri sendiri.

4. 
   

   
   Coba lakupresi. Lacupressure didasarkan pada pengobatan tradisional Tiongkok. Metode ini melibatkan tekanan pada titik-titik tertentu tubuh untuk meredakan gejala tertentu dan mengobati penyakit tertentu. Anda dapat menguji beberapa teknik ini untuk meredakan ketegangan Anda sering menjadi sumber tangisan yang tidak diinginkan.
   • Peras titik di antara kedua alis Anda. Berikan tekanan selama 1 hingga 3 menit.
   • Peras bagian dalam pergelangan tangan Anda. Tempatkan tiga jari Anda di pergelangan tangan, dengan jari manis di lubang. Rasakan dengan indeks Anda ruang antara tendon Anda, selalu di tingkat pergelangan tangan Anda. Beri tekanan pada titik ini dan Anda akan mengurangi kecemasan dan tangisan Anda.
   • Jepit kulit lubang di antara ibu jari dan indeks.