Isi

• tahap
• Metode 1 dari 3:
  Buat pompa
• nasihat
• peringatan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 18 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Ada 22 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Pecs adalah satu set otot yang tidak boleh diabaikan selama program pelatihan Anda. Otot-otot yang tidak memperhitungkan bagian tubuh ini tampaknya tidak harmonis. Apakah Anda seorang pria atau wanita, mengerjakan pecs Anda setiap hari berada dalam jangkauan semua orang. Dengan demikian, dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin akan menemukan peluang untuk memanipulasi perangkat menggunakan dada dengan mendorong mesin pemotong rumput misalnya. Penggunaan peralatan untuk dada tampaknya tidak dapat dihindari bagi banyak orang tidak seperti pekerjaan bagian tubuh lainnya seperti paha, betis, lengan, dan perut.Pada kenyataannya, ada serangkaian latihan yang tidak memerlukan peralatan khusus di rumah.

tahap

Metode 1 dari 3:
Buat pompa

1. 3 Lakukan peregangan dengan tangan di belakang kepala. Duduklah dengan punggung lurus, di lantai dengan pasangan berdiri di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan dorong siku Anda sejauh mungkin. Pasangan Anda kemudian akan meraih siku Anda saat Anda menariknya ke depan, tanpa menggerakkan tangan Anda.
   • Anda akan menahan setiap pengulangan selama 10 detik.
   • Pasangan Anda akan memegang siku dengan kuat sehingga mereka tidak bergerak saat Anda menariknya ke depan.
   • Setelah setiap pengulangan, rileks dan pastikan pasangan Anda menarik siku Anda senyaman mungkin. Pecs Anda akan diregangkan dengan baik.
   • Untuk menghindari cedera, pasangan Anda harus dapat menghentikan gerakan perlawanan pada waktu yang tepat.
   • Latihan ini juga membuat bahu bekerja.
   pengiklanan

nasihat

• Perhatikan postur Anda. Posisi yang buruk dapat menyebabkan dada pendek dengan bahu bergerak ke depan.
• Pecs berotot tidak hanya estetika. Mereka digunakan setiap hari untuk memotong rumput misalnya, mendorong caddy, kereta dorong bayi dan meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga lain seperti tenis dengan aksi di bola atau berenang.

pengiklanan

peringatan

• Jika Anda memutuskan untuk mengenakan ransel atau beban untuk latihan, selalu mulai dengan beban ringan dan meningkat secara bertahap. Anda akan mulai dengan ransel kosong dan menambah berat badan secara bertahap. Jika Anda meremehkan kesulitan latihan dan mulai dengan terlalu banyak beban, Anda tidak akan mampu menahan tekanan dan Anda akan melukai diri sendiri dengan mengekspos diri Anda, antara lain, pada risiko air mata.
• Jangan berlatih berlebihan. Latihan-latihan ini dapat menyebabkan rambut keriting, tetapi tidak ada rasa sakit pada persendian atau bagian tubuh lainnya. Jika rasa sakit berlanjut, hentikan program Anda dan kunjungi dokter.
• Sering memompa dapat menyebabkan cedera pergelangan tangan, terutama jika Anda memiliki kelemahan. Carpal tunnel syndrome adalah contoh komplikasi akibat pengulangan latihan ini. Jika rasa sakit Anda muncul selama pompa Anda, cari saran medis. Anda juga dapat melakukan latihan di tinju atau menggunakan aksesori seperti pegangan binaraga. Pergelangan tangan Anda akan lurus.

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642"