Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Hidup ini penuh dengan liku-liku yang tak terduga. Beberapa tidak penting sementara yang lain mengubah hidup. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk menyerah setelah sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, pola pikir yang tangguh dapat membantu Anda mengatasi kegagalan dan mencapai tujuan. Anda dapat meningkatkan ketahanan mental dengan belajar dari pengalaman Anda, menumbuhkan optimisme yang realistis, menjaga diri sendiri setelah mengalami kemunduran, bangkit, dan maju dalam kehidupan sehari-hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menumbuhkan Pola Pikir yang Tangguh

1. 

   Tantang pemikiran bermasalah. Cara Anda memandang kemunduran bisa berdampak serius pada apakah Anda bisa mengerahkan kekuatan untuk mencoba lagi atau tidak. Ketika sesuatu tidak berjalan sesuai harapan, Anda mungkin mendapatkan tanggapan otomatis yang bahkan tidak Anda sadari, tanggapan yang memberikan pengaruh negatif yang tidak perlu pada situasi tersebut. Saat Anda mengalami kemunduran, tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri, dan coba perhatikan pesan apa yang Anda berikan pada diri Anda sendiri. Tantang pikiran yang menghalangi ketangguhan Anda.
   • Menanyakan kepada diri sendiri beberapa pertanyaan kunci dapat membantu Anda melihat di mana Anda mungkin memiliki penghalang jalan menuju ketahanan. Apakah Anda memandang kemunduran sebagai sementara atau permanen? (Misalnya, apakah Anda berkata "Saya tidak mendapatkan pekerjaan itu," atau, "Tidak ada yang akan mempekerjakan saya"?) Apakah Anda membiarkannya memengaruhi area yang tidak terkait dalam hidup Anda? (Apakah Anda mengatakan "Saya bukan pembaca yang sangat cepat", atau "Saya bodoh dan tidak pandai dalam hal apa pun"?) Apakah Anda menyalahkan diri sendiri saat hal-hal buruk terjadi? (Apakah Anda berkata, "Hubungan itu tidak berhasil karena dia belum siap berkomitmen" atau "Dia mencampakkan saya karena saya tidak dapat dicintai dan bukan pasangan yang baik"?)
   • Ketika Anda mengenali pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, akan membantu untuk menantang pikiran-pikiran itu. Anda bisa melakukannya dengan menulis pernyataan ("Saya bodoh dan tidak pandai dalam segala hal") di selembar kertas, lalu buat dua kolom. Di satu kolom, tulis bukti yang mendukung pemikiran tersebut ("Saya tidak bisa menyelesaikan bagian pemahaman bacaan ujian saya tepat waktu") dan di kolom lain, tulis bukti yang menyangkal pemikiran tersebut ("Saya mendapat nilai A dalam sains saya dan kelas matematika, dan saya menguasai bahasa Inggris dengan sangat baik saat saya bisa membaca dengan kecepatan saya sendiri. Saya juga ahli dalam sepak bola dan menyanyi. ")

2. 

   
   
   Set tujuan. Memiliki tujuan pribadi memberi Anda arah dan fokus. Anda bisa lebih mudah melepaskan diri dan kembali bekerja jika Anda memiliki tujuan yang jelas untuk diusahakan. Sasaran ini juga dapat membantu Anda membuat keputusan - jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, Anda dapat bertanya pada diri sendiri "apakah ini membantu saya mencapai tujuan saya?"
   • Pastikan Anda menetapkan sasaran SMART - sasaran yang Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Dapat Dilacak. Jika tujuan Anda hanyalah "Menurunkan berat badan", itu terlalu kabur untuk bisa membantu. Sasaran SMART akan menjadi seperti ini: "Berat saya akan turun 8 pon pada 31 Maret dengan memotong 500 kalori dari asupan harian saya dan mengikuti kelas Zumba tiga kali seminggu."
   • Ingatlah bahwa tujuan dapat disesuaikan. Jika Anda menyadari bahwa suatu tujuan tidak realistis (seperti "Saya akan kehilangan 25 pound dalam satu bulan"), tidak apa-apa untuk mengubah tujuan menjadi sesuatu yang dapat dicapai.
   • Anda juga dapat menentukan bahwa tujuan Anda bukan lagi sesuatu yang Anda inginkan (mungkin tujuan Anda adalah masuk ke sekolah hukum, tetapi Anda telah menyadari bahwa Anda sebenarnya ingin menjadi seorang pembuat film). Tidak apa-apa membuat tujuan baru jika prioritas Anda berubah.

3. 

   
   
   Jadilah orang yang optimis dan realistis. Orang yang optimis dan realistis cenderung sukses. Menyadari kemungkinan hasil yang kurang dari ideal, memahami perlunya kerja keras untuk mencapai hasil tertentu, dan mempertahankan pandangan positif adalah kunci untuk menumbuhkan dan mempertahankan ketahanan mental.
   • Saat dihadapkan pada suatu masalah atau masalah, jangan mengesampingkan diri Anda dengan berpikir hanya ada satu solusi. Susun rencana A, B, dan C dan tuliskan hal-hal positif yang dapat dihasilkan dari masing-masing rencana.
   • Cobalah berkata kepada diri sendiri, "Saya tahu kesuksesan itu mungkin, tetapi itu akan membutuhkan kerja keras dari pihak saya dan akan menyertakan rintangan."

4. 

   
   
   Izinkan diri Anda untuk merasakan emosi Anda. Setelah mengalami kemunduran, mudah untuk mencoba dan menyingkirkan semua emosi negatif Anda di bawah karpet dan melanjutkan hidup tanpa memproses perasaan Anda. Alih-alih, latih ketahanan mental saat ini dan biarkan diri Anda merasakan semua perasaan yang terkait dengan situasi tertentu. Ini akan membantu Anda menemukan keseimbangan dan mengurangi beban.

5. 

   Luangkan waktu untuk memproses emosi Anda. Terkadang Anda mungkin perlu meluangkan waktu dari jadwal sibuk kita untuk memproses perasaan Anda tentang suatu situasi. Ini bisa sesederhana berjalan-jalan dengan tenang atau mandi dalam waktu lama.

6. 

   Tulis tentang pengalaman Anda. Penting untuk membahas diri Anda sendiri setelah mendapatkan hasil yang kurang dari ideal. Pertimbangkan cara Anda menangani situasi serupa di masa lalu dan ingat strategi yang Anda gunakan untuk melewati masa-masa sulit. Menulis tentang pengalaman Anda dalam jurnal dapat membantu Anda memproses situasi, mempelajari pelajaran yang disajikan kepada Anda, dan bergerak maju.

7. 

   Lepaskan hak Anda. Banyak dari kita merasa berhak atas kehidupan yang tidak memiliki kemunduran dan rintangan. Sikap tidak realistis ini berlawanan dengan ketahanan mental. Sadarilah bahwa hidup ini penuh dengan liku-liku yang tak terduga dan tidak ada yang berhak atas hidup yang mudah.
   • Cobalah menghabiskan waktu menjadi sukarelawan di penampungan tunawisma atau bank makanan setempat. Melihat perjuangan orang lain di komunitas Anda dapat membantu Anda melepaskan perasaan berhak.

8. 

   Jangan berharap selalu bahagia. Pengalaman manusia dipenuhi dengan suka dan duka, dan penting untuk merangkul emosi di seluruh spektrum itu. Membiarkan perasaan negatif dan positif hidup berdampingan sangat penting untuk menjadi orang yang lebih tangguh.
   • Saat Anda merasa sedih atau marah, jangan mencoba menutupinya dengan tawa dan senyuman. Alih-alih, biarkan diri Anda merasakan emosi ini sepenuhnya.

Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Ciptakan dan pertahankan hubungan sosial yang kuat. Tetap bersosialisasi adalah kunci untuk mengembangkan ketahanan mental. Bersosialisasi dengan teman, keluarga, dan kolega sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita. Jangan mengisolasi saat Anda merasa sedih; alih-alih cobalah berbagi perasaan Anda dengan teman tepercaya atau orang yang Anda cintai.

2. 

   Tingkatkan kebugaran fisik Anda. Para peneliti telah menemukan bahwa kebugaran fisik terkait langsung dengan ketahanan mental. Memperkuat tubuh Anda adalah memberdayakan dan akan meningkatkan kesehatan mental Anda, sehingga lebih mudah untuk menjadi tangguh secara mental saat kehidupan membuat Anda kewalahan.
   • Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik, meskipun hanya berjalan-jalan sebentar atau bermain sepak bola dengan anak Anda.

3. 

   Praktikkan teknik relaksasi dan manajemen stres. Orang yang tangguh secara mental tahu bagaimana mengelola tingkat stres mereka, yang membantu menjaga tingkat energi dan optimisme tetap tinggi. Pernapasan dalam, latihan yoga teratur, doa, dan meditasi adalah aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres.
   • Jangan takut untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan praktik manajemen stres yang akan meningkatkan ketahanan mental Anda.

Metode 3 dari 3: Bangun dan Lanjutkan

1. 

   Kembali ke jalur rutinitas harian Anda. Kemunduran hidup dapat membuat kita berputar-putar, sering kali mengganggu rutinitas hidup kita sehari-hari. Berfokus pada tugas-tugas yang sudah dikenal seperti pergi bekerja, membersihkan rumah, dan mengajak anjing jalan-jalan dapat membantu Anda bangkit kembali dan bergerak maju.

2. 

   Temukan pelajarannya. Orang yang tangguh tahu bahwa setiap kemunduran, setiap kegagalan, segala sesuatu yang serba salah, adalah pelajaran terselubung. Meskipun penting untuk beralih dari kesalahan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan terlebih dahulu mencari tahu apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut. Terkadang, pelajarannya mungkin sederhana, "Saya tidak bisa mengendalikan segalanya."
   • Biasakan diri Anda dengan konsep "pertumbuhan pasca trauma". Ini mengacu pada studi tentang bagaimana trauma - dari penyakit hingga pelecehan seksual hingga pengalaman pengungsi - dapat menyebabkan perubahan positif. Orang-orang dalam situasi ini mengalami kerugian, tetapi pada saat yang sama, kerugian tersebut menghasilkan keuntungan yang berharga. Suatu peristiwa mungkin membuat Anda merasa terekspos dan rentan, tetapi pada saat yang sama, hal itu juga dapat mengungkapkan kekuatan dan kemampuan Anda untuk bertahan dan mengatasi.

3. 

   Belajar untuk melepaskan. Terkadang situasi tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Penting untuk mempelajari kapan harus melepaskan. Jika Anda telah mencoba yang terbaik dan melakukan segala yang Anda mampu dalam situasi tertentu, mungkin inilah saatnya untuk melepaskan dan melanjutkan hidup.
   • Jika Anda telah mencoba sebaik mungkin untuk menebus kesalahan dengan seorang teman tetapi tidak berhasil, mungkin inilah saatnya untuk melepaskan persahabatan.
   • Jika Anda telah memberikan semua yang Anda miliki untuk sebuah proyek menulis tetapi merasa itu masih gagal, biarkan saja dan lanjutkan ke esai atau puisi baru.

4. 

   Terus kejar tujuan Anda. Setiap orang akan jatuh di beberapa titik dalam hidup. Yang penting bukanlah berapa kali Anda jatuh, tetapi bagaimana Anda bangkit kembali. Bersikaplah gigih dan terus bekerja menuju tujuan Anda meskipun ada rintangan di jalan Anda. Ketekunan Anda pada akhirnya akan terbayar.
   • Lihatlah setiap kegagalan sebagai percobaan - sekarang setelah Anda tahu apa yang tidak berhasil, Anda dapat terus mencari apa tidak kerja. Mungkin Anda mencoba berhenti merokok kalkun dingin tetapi mulai merokok lagi setelah sebulan. Sekarang Anda memiliki informasi yang berharga - Anda tahu bahwa Anda tidak dapat berhenti bekerja keras, dan Anda perlu mencoba metode lain, mungkin dengan menggunakan tambalan.

5. 

   Jangan putus asa. Sisa harapan adalah salah satu komponen terpenting untuk menjadi orang yang lebih tangguh secara mental. Pertahankan pandangan yang positif, namun realistis tentang masa depan. Jangan biarkan beban masa lalu menyeret Anda ke bawah.
   • Buat daftar semua kemungkinan positif untuk pencarian kerja Anda. Hanya karena hanya ada dua pekerjaan di bidang Anda tahun lalu tidak berarti tidak akan ada sepuluh tahun ini.
   • Percayalah bahwa segalanya akan menjadi lebih baik. Pikirkan semua saat Anda jatuh di masa lalu dan hal-hal besar yang terjadi ketika Anda bangkit kembali. Anda punya ini!

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Mengapa saya menjadi cemas dan kehilangan fokus di kemudian hari?

Lauren Urban, LCSW
Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi di Brooklyn, New York, dengan lebih dari 13 tahun pengalaman terapi bekerja dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan individu. Dia menerima gelar Master dalam Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006, dan mengkhususkan diri dalam bekerja dengan komunitas LGBTQIA dan dengan klien dalam pemulihan atau mempertimbangkan pemulihan untuk penggunaan narkoba dan alkohol.

Psikoterapis Berlisensi Kami tidak benar-benar tahu, tetapi kemungkinannya besar hal itu berkaitan dengan fakta bahwa Anda biasanya lelah larut malam. Setelah Anda menjalani hari yang panjang dengan pekerjaan, sekolah, atau aktivitas, Anda akan kehabisan sumber daya. Jadi akan sulit untuk tetap dalam kondisi prima di penghujung hari.

Bagaimana saya bisa lebih tangguh secara mental?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong adalah Leadership and Transformational Coach dan Founder of Always on Purpose, sebuah praktik pribadi untuk individu dan eksekutif yang mencari bantuan dalam meningkatkan kesejahteraan dan kesuksesan pribadi dan dalam mengubah budaya kerja, mengembangkan pemimpin, dan meningkatkan penyimpanan. Dengan pengalaman lebih dari 20 tahun, Amy melatih satu lawan satu dan menyelenggarakan lokakarya dan ceramah untuk bisnis, praktik medis, nirlaba, dan universitas. Berbasis di San Francisco Bay Area, Amy adalah instruktur tetap di Stanford Continuing Studies, memegang gelar MA dalam Transpersonal Psychology dari Sofia University, sertifikasi dalam Transformational Life Coaching dari Sofia University, dan sertifikasi dalam Conversational Intelligence dari CreatingWE Institute.

Kepemimpinan & Pelatih Transformasional Pastikan Anda berfokus pada tujuan Anda dan bagaimana tujuan itu memengaruhi perasaan Anda sehingga Anda lebih sadar.