Isi

• Langkah

Menghitung siklus menstruasi Anda adalah tugas mudah yang dapat memberi tahu banyak hal tentang tubuh Anda. Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kapan Anda paling subur dan tentang kesehatan reproduksi Anda secara keseluruhan dengan menghitung hari di antara awal setiap periode. Selain itu, Anda dapat memantau aliran, gejala, dan ketidakteraturan dalam siklus agar lebih selaras dengan tubuh Anda dan untuk mengetahui kemungkinan komplikasi kesehatan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghitung Hari Antara Menstruasi

1. 

   Mulailah menghitung hari pertama menstruasi untuk mendapatkan gambaran siklus yang akurat. Tuliskan di kalender atau di aplikasi seluler saat menstruasi Anda dimulai.
   • Ada beberapa aplikasi smartphone yang dirancang untuk membantu Anda memantau siklus menstruasi, ovulasi, dan aspek penting lainnya. Mereka adalah cara yang mudah dan akurat untuk memantau durasi siklus.

2. 

   
   
   Hitung sampai satu hari sebelum dimulainya periode berikutnya. Menghitung resume pada hari pertama siklus menstruasi Anda. Artinya hitungan setiap siklus berakhir sehari sebelum menstruasi berikutnya. Tambahkan hari sebelum menstruasi dimulai, tetapi jangan hitung hari Anda mulai menstruasi, meskipun itu di kemudian hari.
   • Misalnya, jika siklus Anda dimulai pada 30 Maret dan periode berikutnya dimulai pada 28 April, hitungan siklus adalah dari 30 Maret hingga 27 April, sehingga total menjadi 29 hari.

3. 

   
   
   Pantau setidaknya selama tiga bulan. Lamanya siklus menstruasi bisa berbeda-beda dari bulan ke bulan. Jika Anda ingin mengetahui durasinya dengan lebih tepat, hitunglah setidaknya selama tiga bulan. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menghitungnya, semakin akurat rata-ratanya.

4. 

   
   
   Hitung panjang siklus rata-rata. Temukan rata-rata menggunakan angka yang dikumpulkan dalam hitungan hari antar periode. Anda dapat menghitung ulang setiap bulan untuk mendapatkan jumlah durasi yang lebih akurat. Tetapi penting untuk diingat bahwa rata-rata menunjukkan tren - ini bukan representasi pasti dari durasi siklus Anda berikutnya.
   • Untuk menemukan rata-rata, tambahkan jumlah hari dalam siklus untuk setiap bulan yang Anda pantau. Lalu, bagi totalnya dengan jumlah bulan yang Anda habiskan untuk menghitung. Hasilnya adalah lama siklus rata-rata.
   • Misalnya, Anda memiliki siklus 28 hari di bulan April, 30 hari di bulan Mei, 26 hari di bulan Juni dan 27 hari di bulan Juli. Rata-rata adalah (28 + 30 + 26 + 27) / 4, yang menghasilkan siklus rata-rata 27,75 hari.

5. 

   Terus pantau. Catat siklus Anda setiap bulan. Sekalipun Anda telah mencapai tujuan tertentu, seperti hamil, pemantauan seumur hidup dapat menunjukkan saat ada sesuatu yang salah. Banyak dokter yang menanyakan informasi tentang ini juga. Memiliki pengetahuan yang baik tentang menstruasi dan lama siklus akan membantu Anda memberikan informasi yang paling akurat.
   • Jika dokter menanyakan hari terakhir haid Anda, jawabannya adalah hari pertama haid Anda, bukan setelah haid selesai.

Metode 2 dari 3: Memantau Menstruasi

1. 

   Perhatikan alirannya. Haid yang sangat berat bisa menjadi indikator masalah lain bahkan menyebabkan komplikasi lain, seperti anemia dan lesu. Saat memantau siklus, perhatikan hari-hari mana alirannya intens, normal atau ringan. Dalam kebanyakan kasus, tidak perlu mengukur jumlah darah. Buat perkiraan hanya berdasarkan produk yang Anda gunakan (tampon super, pembalut biasa, dll.) Dan frekuensi penggantiannya.
   • Jika, misalnya, Anda harus mengubah buffer super setiap jam, mungkin alirannya tidak teratur.
   • Ingatlah bahwa kebanyakan wanita memiliki hari-hari yang lebih intens dan hari-hari lainnya lebih ringan. Merupakan hal yang normal untuk memiliki tingkat aliran yang berbeda pada hari yang berbeda.
   • Intensitas ini sangat bervariasi dari orang ke orang. Siklus yang lebih intens atau lebih ringan belum tentu menjadi masalah. Yang harus diperhatikan adalah siklus yang sangat intens atau kurangnya menstruasi, yang merupakan indikasi masalah kesehatan lain.

2. 

   Perhatikan perubahan suasana hati, tingkat energi, dan tubuh sebelum dan selama siklus. Efek PMS dan PMDD bervariasi dari iritasi ringan hingga kesulitan dalam melakukan aktivitas apa pun. Penting untuk mengetahui kapan gejala-gejala ini biasanya datang untuk membuat rencana yang lebih baik dan menanganinya. Perhatikan perubahan suasana hati yang ekstrem, perubahan tingkat energi dan nafsu makan, serta gejala fisik seperti sakit kepala, kram, dan nyeri payudara pada hari-hari sebelum dan selama siklus.
   • Jika gejalanya cukup parah sehingga menghambat aktivitas harian Anda, hubungi dokter. Ia dapat menemukan solusi atau cara yang lebih baik untuk mengatasi masalah ini.
   • Jika Anda melihat gejala yang belum pernah terjadi sebelumnya, seperti kelesuan yang parah, penting juga untuk memeriksakan diri ke dokter, karena dalam beberapa kasus, ini bisa menjadi indikator masalah kesehatan utama.

3. 

   Cari bantuan medis untuk perubahan besar dan tiba-tiba. Secara alami, orang yang berbeda memiliki siklus yang berbeda. Anda tidak bermasalah hanya karena tidak mengikuti pola yang sama dengan orang lain. Tetapi perubahan besar atau tiba-tiba seringkali menjadi indikator masalah kesehatan utama. Hubungi ginekolog jika haid Anda menjadi terlalu berat atau hilang sama sekali.
   • Dianjurkan juga untuk menghubungi dokter jika Anda mengalami kram parah, migrain, lesu atau depresi pada hari-hari sebelumnya dan selama siklus.
   • Profesional akan dapat berbicara dengan Anda tentang gejala dan melakukan tes yang diperlukan untuk melihat apakah perubahan dalam siklus terkait dengan masalah kesehatan, seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, masalah tiroid atau kegagalan ovarium primer, antara lain.

Metode 3 dari 3: Memantau ovulasi selama siklus berlangsung

1. 

   Temukan titik tengah siklus menstruasi Anda. Biasanya, ovulasi terjadi di tengah siklus. Hitung hingga setengah dari rata-rata yang diperoleh untuk mendapatkan gambaran kapan siklus berikutnya akan menjadi setengah.
   • Jika rata-rata siklus Anda adalah 28 hari, titik tengahnya adalah 14 hari. Dalam siklus 32 hari, titik tengahnya adalah 16 hari.

2. 

   Tambahkan lima hari sebelum ovulasi. Jika Anda mencoba untuk hamil, lima hari sebelumnya sama pentingnya dengan hari ovulasi. Kemungkinan hamil meningkat saat Anda berhubungan seks pada hari-hari itu dan pada tanggal itu sendiri.
   • Sel telur dapat dibuahi hingga 24 jam setelah dilepaskan, dan sperma dapat hidup di saluran tuba hingga lima hari setelah berhubungan seks. Berhubungan seks lima hari sebelum ovulasi, serta pada tanggal pastinya, meningkatkan kemungkinan sel telur dibuahi.

3. 

   Gunakan kit prediksi ovulasi jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur. Jika siklus Anda tidak teratur, hasil penghitungannya tidak akan terlalu akurat, begitu pula pemantauan ovulasi. Kit adalah metode paling akurat bagi mereka yang memiliki siklus tidak teratur.
   • Perlengkapan semacam itu tersedia di sebagian besar apotek dan di internet.