Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Menikmati hidup sering dianggap sebagai pola pikir, hasil refleksi, tindakan, dan rasa syukur. Dan sementara kebanyakan dari kita kekurangan waktu luang untuk melarikan diri ke kuil di puncak gunung untuk mengikuti kebahagiaan kita, cara terbaik untuk menemukan kebahagiaan adalah dengan melakukan perubahan praktis setiap hari. Ditambah dengan pilihan sadar untuk menghargai orang-orang dalam hidup Anda dan memberi ruang untuk melakukan hal-hal terbaik yang Anda lakukan, perubahan kecil dalam hidup Anda akan segera menambah kenikmatan hidup yang lebih besar.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menumbuhkan Kesejahteraan Emosional

1. 

   Dapatkan hewan peliharaan (opsional). Memiliki hewan peliharaan memberikan cinta, persahabatan, dan jam hiburan. Kepemilikan hewan peliharaan juga memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi tekanan darah dan risiko penyakit jantung, meningkatkan perasaan sejahtera dan keterhubungan, dan mengajari Anda pelajaran tentang empati dan pengasuhan.
   • Untuk perasaan ekstra hangat dan tidak jelas, pertimbangkan untuk menyelamatkan hewan peliharaan dari penampungan lokal Anda.
   • Namun, dapatkan hewan peliharaan hanya jika Anda tahu bahwa Anda bisa merawatnya dengan baik. Jangan hanya memelihara hewan untuk keuntungan Anda sendiri.

2. 

   
   
   Kembangkan minat pada musik. Mendengarkan musik menyentuh imajinasi otak Anda dan rasa identitas diri, meningkatkan harga diri Anda, dan mengurangi perasaan terisolasi. Mendengarkan musik terasa memberdayakan. Pasang album favorit Anda - atau album yang ingin Anda selami, naikkan volume, dan hilangkan semua gangguan lain sehingga Anda benar-benar dapat merasakan keajaiban musiknya.
   • Dalam beberapa kasus, musik telah terbukti membantu orang yang menghadapi demensia, memberi mereka rasa pemberdayaan yang lebih besar. Terapi musik juga bermanfaat bagi orang yang menderita kecemasan dan depresi.

3. 

   
   
   Mulailah hari dengan senyuman. Ekspresi wajah Anda secara tradisional dianggap sebagai jendela ke perasaan Anda, tetapi ekspresi wajah Anda juga dianggap bisa mempengaruhi perasaanmu. Oleh karena itu, pastikan untuk tersenyum dengan bebas, untuk memastikan mood Anda sedang baik. Anda bahkan mungkin ingin menyapa diri Anda sendiri di cermin dengan senyuman di pagi hari –– wajah bahagia itu mungkin cukup untuk membuat suasana hati mengalir sepanjang hari.

4. 

   
   
   Istirahat. Istirahat yang layak tidak berarti pergi ke TV atau bermain internet. Itu berarti menyisihkan waktu dan menjadikannya istimewa. Sebagai ucapan terima kasih kepada diri sendiri, berikan diri Anda liburan atau "staycation", perubahan pemandangan - meskipun itu hanya berarti piknik di halaman belakang atau membangun benteng bersama anak-anak Anda di ruang tamu. Istirahat yang berbeda dari biasanya dan memungkinkan Anda "bersantai" dapat memberikan keajaiban bagi rasa senang, melarikan diri, dan kepuasan Anda.

5. 

   Habiskan waktu dengan orang-orang yang menarik. Diketahui bahwa orang-orang dengan lingkaran pertemanan yang luas cenderung hidup lebih lama. Tentu saja, burung-burung berbulu berkumpul bersama, dan juga terbukti bahwa perilaku teman Anda sebenarnya dapat berdampak besar pada Anda. Pastikan Anda bergaul dengan orang-orang yang positif dan menarik untuk menginspirasi diri Anda sendiri untuk menjalani hidup yang lebih kaya.
   • Apakah Anda menunda berhubungan dengan teman lama? Lakukan panggilan itu hari ini! Jika Anda tidak dapat menghubungi orang tersebut melalui telepon, luangkan waktu untuk menulis email yang panjang, atau gunakan gaya kuno dan tulis surat.
   • Apakah Anda merasa seperti terseret oleh persahabatan yang tidak sehat? Membiarkan teman Anda berperilaku buruk tidak ada gunanya bagi Anda. Lakukan penelusuran jiwa dan putuskan apakah akan menyelesaikan masalah dengan hati ke hati atau hanya mengakhiri hubungan.
   • Apakah Anda kesulitan bertemu orang baru? Keluar dari zona nyaman Anda dengan pergi ke tempat-tempat baru, memulai percakapan dengan orang asing, melakukan hobi baru, atau bahkan bergabung dengan grup aktivitas sosial di sesuatu seperti Meetup.com.
   KIAT AHLI

   

   Annie Lin, MBA

   Pelatih Kehidupan & Karir Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan pelatihan kehidupan dan karier yang berbasis di Manhattan. Pendekatan holistiknya, yang menggabungkan unsur-unsur dari tradisi kebijaksanaan Timur dan Barat, membuatnya menjadi pelatih pribadi yang sangat dicari. Karya Annie telah ditampilkan di Majalah Elle, NBC News, Majalah New York, dan BBC World News. Dia memegang gelar MBA dari Oxford Brookes University. Annie juga merupakan pendiri New York Life Coaching Institute yang menawarkan program sertifikasi pembimbing kehidupan yang komprehensif. Pelajari lebih lanjut: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Pelatih Kehidupan & Karir

   Belajar untuk memproses dan mengekspresikan emosi Anda. Sadarilah apa yang Anda rasakan alih-alih mengalihkan diri Anda dengan pekerjaan, hiburan, atau hal-hal yang semuanya menumpulkan emosi Anda.

Bagian 2 dari 3: Memelihara Kesejahteraan Mental

1. 

   Mengurangi stres. Anda tidak memerlukan dokter untuk memberi tahu Anda bahwa stres itu tidak menyenangkan, tetapi tahukah Anda bahwa bahkan gangguan mood ringan yang dipicu oleh stres seperti depresi subklinis dapat merusak sistem kekebalan Anda? Faktanya, durasi periode stres lebih berpengaruh pada kekebalan daripada tingkat keparahannya. Untuk melawan stres, pertama-tama kenali dan berhenti mencoba melawannya sendirian. Temukan cara untuk membumikan diri Anda dan melepaskan ketegangan secara konstruktif. Olahraga, olahraga, hobi, dan menghabiskan waktu bersama teman-teman adalah cara yang baik untuk melawan stres. Anda mungkin ingin mencoba perumpamaan terpandu, yoga, atau tai-chi; jika Anda mengalami gangguan mood yang parah, dapatkan konseling dan / atau pengobatan.

2. 

   Perbaiki manajemen stres Anda, jika Anda tidak dapat menghilangkan stres. Bisakah Anda mengubah penyebab stres? Lalu, lakukanlah. Namun, dalam banyak kasus, stres berhubungan kembali dengan pekerjaan, uang, atau keluarga Anda. Dalam masa yang tidak pasti, berganti pekerjaan bisa jadi sulit, dalam hal ini, Anda harus menemukan cara untuk mengelolanya dengan lebih baik.
   • Mengelola stres yang berasal dari pekerjaan atau keluarga dapat dilakukan dengan bersikap lebih tegas tentang kebutuhan Anda dan menetapkan batasan. Penegasan dan penetapan batasan termasuk belajar untuk mengatakan "tidak" pada tugas yang membebani jadwal Anda, mendapatkan waktu "saya" yang teratur, dan menghindari menerima panggilan kerja saat Anda bersantai di rumah dengan keluarga atau teman, atau sebaliknya.
   • Cara lain untuk mengelola stres terkait pekerjaan terdiri dari bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras, yang berarti membagi tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil dan mendelegasikan tugas kepada orang lain, jika perlu. Selain itu, pastikan untuk menggunakan sumber daya di tempat kerja seperti pelatihan dan acara pengembangan profesional untuk melawan praktik merugikan yang dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

3. 

   Pelajari hal-hal baru. Mendapatkan pendidikan yang lebih tinggi dapat meningkatkan harga diri dan minat Anda pada dunia. Namun ini bukan untuk semua orang dan ini bukan satu-satunya solusi. Membaca, jalan-jalan, mengikuti kelas yang menyenangkan, menghadiri kuliah tamu, dan bertemu orang-orang dari budaya lain akan melakukan hal yang sama. Atau coba MOOCs - kursus terbuka online besar-besaran - kursus ini menawarkan cara yang sangat merangsang untuk mengembangkan pengetahuan dan kemampuan Anda, di waktu Anda sendiri. Pada akhirnya, alih-alih lari dari pengalaman baru, terlibatlah di dalamnya, dan cari lebih banyak kapan pun Anda bisa. Bagaimanapun, Anda hanya hidup sekali.

4. 

   Temukan hobi. Apakah Anda memilih mengumpulkan prangko atau kickboxing, hobi dan kegiatan ekstrakurikuler diperlukan agar pengejaran menikmati hidup. Rutinitas yang berat kontraproduktif dengan spontanitas dan kejutan –– berikan sedikit fleksibilitas dalam jadwal Anda agar tidak menjadi rutinitas dan membosankan. Lakukan hobi atau aktivitas Anda karena Anda menyukainya dan karena itu membuat Anda "mengikuti arus", dan bukan karena alasan seperti mengikuti orang lain atau menyesuaikan diri dengan standar sosial yang tidak realistis.
   • Penelitian menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan waktu luang dapat berdampak positif pada kesehatan dan kebugaran fisik dan mental Anda. Manfaat dari hobi antara lain menurunkan tekanan darah, mengurangi kortisol, menurunkan indeks massa tubuh, dan meningkatkan persepsi kemampuan fisik.

5. 

   Baca buku yang bagus. Mengangkat kaki Anda dan menonton acara favorit Anda di penghujung hari pasti menyenangkan, tetapi karena menonton sebuah cerita secara pasif tidak banyak merangsang imajinasi Anda, hal itu juga dapat membuat Anda merasa gelisah dan 'zombifikasi'. Untuk mengubah kecepatan, temukan buku yang bisa membuat Anda kehilangan semangat untuk sementara waktu. Jika Anda tidak menganggap diri Anda sebagai pembaca, berpikirlah di luar kotak dan temukan sesuatu yang berhubungan dengan hobi Anda: jika Anda seorang penggemar bisbol, pelajari otobiografi Bill Veeck; jika Anda seorang pengendara sepeda motor, cobalah Zen dan Seni Perawatan Sepeda Motor.
   • Buat catatan tentang bagian atau ide yang benar-benar sesuai dengan Anda. Jika Anda menyimpan buku catatan di tempat membaca biasa, siap mencatat inspirasi semacam itu, Anda akan segera mengumpulkan kumpulan ide-ide inspiratif yang penting bagi Anda dan dapat membantu mengarahkan tujuan Anda untuk tahun-tahun mendatang.

6. 

   Praktek meditasi. Meditasi mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang. Berpartisipasi dalam beberapa menit meditasi setiap hari dapat meningkatkan pandangan positif dan membuat Anda merasa seimbang dan rileks. Penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan melakukan meditasi di zona bebas gangguan. KIAT AHLI

   

   Annie Lin, MBA

   Pelatih Kehidupan & Karir Annie Lin adalah pendiri New York Life Coaching, sebuah layanan pelatihan kehidupan dan karier yang berbasis di Manhattan. Pendekatan holistiknya, yang menggabungkan unsur-unsur dari tradisi kebijaksanaan Timur dan Barat, membuatnya menjadi pelatih pribadi yang sangat dicari. Karya Annie telah ditampilkan di Majalah Elle, NBC News, Majalah New York, dan BBC World News. Dia memegang gelar MBA dari Oxford Brookes University. Annie juga merupakan pendiri New York Life Coaching Institute yang menawarkan program sertifikasi pembimbing kehidupan yang komprehensif. Pelajari lebih lanjut: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Pelatih Kehidupan & Karir

   Pakar Kami Setuju: Meditasi membantu Anda belajar membuat jarak antara emosi Anda dan diri Anda sendiri sebagai 'pengamat.' Emosi adalah energi yang bergerak melalui tubuh Anda, seperti awan yang bergerak melintasi langit, tetapi Anda dapat belajar menjadi ruang di mana emosi tersebut. terjadi, seperti langit di sana untuk awan.

Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Kesejahteraan Fisik

1. 

   Perkuat sistem kekebalan Anda. Tidak ada yang merasa bahagia saat sakit! Bahkan melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengonsumsi multivitamin dengan vitamin C, E, dan A, selenium, dan beta-karoten dapat membantu meningkatkan kekebalan Anda.
   • Memiliki sistem kekebalan yang kuat memungkinkan Anda merespons stres atau penyakit fisik dengan lebih baik. Strategi lain seperti olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan menjaga pola makan yang sehat juga penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

2. 

   Olahraga. Berolahraga memengaruhi pelepasan endorfin, yang mengirimkan pesan ke otak, yang diterjemahkan ke dalam perasaan positif. Olahraga teratur tidak hanya memerangi depresi, kecemasan, dan perasaan kesepian, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan Anda. Bahkan berjalan kaki untuk berolahraga dapat meningkatkan antibodi dan respons sel T-killer Anda.

3. 

   Tidur nyenyak. Tidur sangat terkait dengan kesehatan, tingkat stres, berat badan, dan kualitas hidup seseorang. Selain itu, saat Anda tidur, tubuh Anda memproduksi sel yang melawan infeksi, peradangan, dan stres, yang berarti terlalu sedikit tidur membuat Anda lebih rentan sakit. dan meningkatkan waktu yang Anda butuhkan untuk pulih dari penyakit.
   • Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

4. 

   Bermain di tanah. Para ilmuwan menemukan bahwa bakteri ramah di dalam tanah sebenarnya memicu otak untuk memproduksi serotonin (seperti cara kerja antidepresan). Jika Anda memiliki taman, pergilah ke sana dan gali. Jika tidak, pertimbangkan untuk memulainya - jika bukan untuk bunga, untuk sayuran dan rempah-rempah yang dapat Anda gunakan dalam membuat resep sehat. Bahkan mendesain taman kontainer dapat menciptakan titik sinar matahari dalam hidup Anda.
   • Jelas, bakteri yang tidak terlalu ramah juga ada di kebun Anda. Kenakan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda, terutama jika Anda memelihara kucing atau jika kucing tetangga menggunakan kebun Anda sebagai toilet. Dan cuci tangan Anda dengan baik setelah bermain di tanah!

5. 

   Makan yang sehat. Tidak perlu dipikirkan lagi bahwa makan dengan baik (segar, tidak diolah, makanan asli) memiliki berbagai macam manfaat kesehatan. Selain itu, meluangkan waktu untuk memasak makanan segar untuk diri Anda sendiri memberi Anda dorongan emosional: baunya enak, kelihatannya enak, rasanya enak, dan, saat Anda mahir memasak, bahkan bisa memberikan jeda kreatif yang menyenangkan dari Anda. rutin. Selain sebagai bentuk memanjakan diri, memasak juga bagus untuk dompet Anda. Jika Anda baru mengenalnya, mulailah dengan beberapa resep cepat saji dan sangat mudah yang tidak akan membuat Anda berhenti memasak selamanya. Semakin sedikit makanan yang diproses dalam diet Anda, semakin sehat Anda, yang pada gilirannya akan memastikan lebih banyak kebahagiaan untuk Anda.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apakah boleh melakukan beberapa hal yang kekanak-kanakan untuk lebih menikmati hidup?

Tentu saja! Hidup adalah anugerah, jadi apa yang Anda pilih untuk dilakukan di dalamnya. Tidak ada salahnya bersikap kekanak-kanakan selama Anda menemukan kebahagiaan Anda sendiri. Ketahuilah bahwa ada waktu dan tempat untuk ini dan bersikap kekanak-kanakan di tengah wawancara kerja atau pemakaman tidaklah pantas.

Bagaimana saya bisa membuat orang tua saya bahagia dan mengurangi stres yang mereka berikan kepada saya?

Bicaralah dengan mereka! Jika Anda merasa mereka memberikan harapan yang tidak realistis kepada Anda, beri tahu mereka. Cobalah untuk mencapai kesepakatan tentang apa yang mungkin bagi Anda dalam hal nilai, tugas, dll. Pastikan Anda mempertahankan kesepakatan akhir!

Bagaimana jika saya merasa seolah-olah semua orang di sekitar saya berubah menjadi lebih buruk?

Itu adalah situasi yang sulit untuk dihadapi. Hal terbaik untuk dilakukan adalah fokus pada peningkatan diri sendiri. Makan lebih sehat, bugar, perbaiki kekurangan kepribadian, kembangkan keterampilan atau hobi baru, lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, cobalah untuk tetap berpandangan positif, dll. Hal ini akan memberi Anda sesuatu untuk dibanggakan dan membuat Anda tetap optimis . Kemudian, cobalah bertemu orang baru yang juga sedang berusaha memperbaiki diri.

Aku anak. Hidup saya sangat membosankan, dan saya duduk di depan komputer selama berjam-jam. Bagaimana saya bisa menemukan hobi?

Tanyakan pada diri Anda, "apa yang saya suka?" atau "apa yang menarik minat saya?" dan ikuti itu. Jika Anda suka mempelajari hal-hal menarik, bacalah buku atau majalah, atau tonton acara atau film pendidikan. Jika Anda suka berbicara atau bergaul dengan orang lain, bertemanlah dan bergaullah dengan mereka. Anda juga dapat mencoba hal-hal kreatif seperti menggambar, menulis, memotret, atau membangun sesuatu. Anda dapat meminta orang tua untuk mendaftarkan Anda ke olahraga, perkemahan, atau pelajaran musik, jika ada hal-hal itu yang menarik minat Anda. Anda bisa memelihara hewan peliharaan. Cobalah berbagai hal dan lihat apa yang Anda suka!

Bagaimana Anda bisa menikmati hidup saat Anda pikir itu mengerikan?

Ada jawaban untuk pertanyaan Anda, hanya saja jangan berpikir bahwa hidup itu mengerikan karena hidup itu sendiri tidak. Cobalah untuk mencari tahu mengapa aspek-aspek tertentu dalam hidup Anda mengerikan dan keluarlah darinya. Karena kenikmatan tidak selalu sama dengan memiliki hidup yang paling bahagia. Menikmati hidup melibatkan konsep berbagi, perhatian, dan melepaskan ". Memiliki harapan dalam hidup itu baik, tetapi terlalu banyak harapan pada waktu tertentu dapat menyebabkan kebingungan dan kebencian Anda bahwa hidup Anda tidak cukup baik dan mungkin itulah sebabnya Anda merasa itu "mengerikan".

Bagaimana saya bisa menyingkirkan pikiran jahat?

Fokus pada hal-hal positif dalam hidup, kelilingi diri Anda dengan orang-orang baik dan latih diri Anda untuk waspada terhadap pikiran jahat. Ketika mereka muncul di kepala Anda, cobalah untuk berpikir sebaliknya. Seiring waktu, Anda akan semakin jarang memikirkan pikiran jahat.

Bagaimana saya bisa hidup di masa sekarang?

Nikmati hidup Anda seolah-olah Anda akan mati besok. Rencanakan hidup Anda seolah-olah Anda akan hidup selamanya. Lihat lebih lanjut: Bagaimana Hidup pada Saat Ini.

Mengapa butuh banyak usaha untuk menjadi bahagia?

Kebahagiaan adalah keadaan sementara, bukan pola penahanan permanen. Anda dapat membalikkan keadaan ini dan bertanya mengapa hanya perlu sedikit untuk bersedih. Sebenarnya, Anda telah melatih diri Anda untuk membuat kesedihan menjadi mudah dan bahagia menjadi sulit. Berusahalah untuk mengubahnya dan belajar untuk mengatasi kesulitan serta peristiwa yang lebih membahagiakan.

Apakah perjalanan penting untuk menikmati hidup?

Ya, perjalanan membantu Anda menemukan lebih banyak tentang dunia dan merupakan sarana yang hebat untuk merayakan kehidupan dan menyadari pentingnya dunia. Bepergian bukanlah tentang melarikan diri dari kehidupan, ini tentang memastikan hidup tidak luput dari Anda dan bahwa Anda menikmati semua yang ditawarkan dunia.

Bagaimana mungkin saya menikmati hidup hanya dalam satu hari?

Satu hari pada suatu waktu. Anda hanya dapat membuat satu hari luar biasa. Lakukan itu setiap hari tanpa memikirkan kemarin atau besok. Satu hari pada suatu waktu. Lakukan sesuatu yang sangat ingin Anda lakukan tetapi terpaksa dilakukan karena tanggung jawab lain.

Tips

• Gunakan imajinasi Anda setiap hari. Berpikirlah secara kreatif dan bersenang-senanglah.
• Khawatir adalah bentuk pemborosan energi yang tidak berguna. Seperti yang dikatakan Newt Scamander, "Khawatir berarti Anda menderita dua kali." Ambil energi kekhawatiran itu dan melakukan sesuatu daripada resah. Jika Anda begitu putus asa sehingga pikiran untuk melakukan sesuatu membuat Anda takut, istirahatlah atau tunda, kemudian kembalilah dan tangani masalah yang menghadang Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik untuk mengatasinya daripada tidak.
• Meskipun pedoman ini memiliki teori ilmiah yang mendukung mereka tentang kebahagiaan, ingatlah bahwa bisa menikmati hidup tergantung pada orangnya. Tidak ada pengukuran ilmiah tentang kebahagiaan, dan gagasan setiap orang tentang kebahagiaan dan kepuasan berbeda. Singkatnya, Anda dapat memilih untuk bahagia - atau tidak - dan satu-satunya orang yang dapat mengontrolnya adalah Anda.
• Lihatlah di sekitar Anda! Jika Anda tidak menikmati hidup, keluarkan semua hal negatif. Temukan hal-hal yang Anda sukai dan orang-orang yang peduli pada kesejahteraan Anda.

Peringatan

• Beberapa hal negatif mungkin disebabkan oleh hal-hal seperti depresi atau kecemasan. Jika ini benar tentang Anda, harap mencari bantuan. Terapi teratur dan pengobatan yang diresepkan, serta perawatan diri dan cinta diri, dapat menghasilkan keajaiban.
• Jika Anda merasa hidup ini menderita sampai ingin mengakhirinya, TOLONG beri tahu seseorang dan cari bantuan SEGERA. Anda berhak mendapatkan hidup, dan Anda berhak merasa bahagia, aman, dan dicintai. Jika Anda hanya ingin mengungkapkan emosi ini kepada seseorang, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di negara Anda atau SMS CONNECT ke 741741 jika Anda berada di Amerika Serikat. Akan sangat membantu jika berbicara di telepon membuat Anda cemas. Namun, jika pikiran Anda aktif (memiliki rencana yang ditetapkan, memiliki akses ke materi), hubungi 911 atau nomor layanan darurat di negara Anda SEGERA. Tidak ada yang pantas merasa hidup mereka tidak berharga.
• Tidak ada solusi "satu ukuran untuk semua" untuk kebahagiaan. Dengan segala cara, bacalah saran dari para guru swadaya dan artikel seperti ini. Tetapi jangan menganggapnya sebagai Injil - jika sebuah saran tidak berhasil untuk Anda, maka jangan menyalahkan diri sendiri karenanya. Temukan alternatif yang berhasil dan tetap gunakan sebagai gantinya.