Pengarang:
Robert Simon
Tanggal Pembuatan:
24 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
4 Boleh 2024
Isi
Ada beberapa teknik seni bela diri yang digunakan untuk menaklukkan lawan. Tendangan samping adalah senjata penting yang dapat digunakan dengan sangat efisien jika dilakukan dengan benar. Ini sangat kuat karena generasi kekuatan dari pinggul, punggung dan batang tubuh, mampu menimbulkan banyak kerusakan. Ada berbagai versi penipuan, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah dalam artikel ini dan menyempurnakan tekniknya, Anda dapat dengan mudah menjalankannya.
Langkah
Metode 1 dari 5: Melakukan tendangan samping dalam taekwondo
Pelajari gerakan ini karena ini adalah tendangan samping dasar taekwondo. Ini adalah salah satu pukulan paling kuat dalam seni bela diri dan juga akan menghasilkan poin dalam kompetisi. Selain itu relatif aman untuk berlaga dalam kompetisi karena tubuh yang miring sehingga menyulitkan lawan untuk melakukan serangan balik.
- Tendangan samping adalah gerakan taekwondo yang paling umum dan harus dipelajari sebelum praktisi beralih ke varian yang lebih kompleks.
Pegang dinding untuk mendapatkan keseimbangan. Latih tendangan samping selangkah demi selangkah untuk memastikan Anda menggunakan teknik yang benar. Pegang dinding atau kursi sambil mempelajari gerakan kaki yang benar saat melakukan pukulan.
Posisikan diri Anda menyamping ke target dan angkat lutut dari kaki depan Anda. Pergelangan kaki harus ditekuk dan telapak kaki siap untuk menyerang. Telapak kaki adalah bagian luar kaki. Ini akan digunakan untuk menyerang target. Saat mengangkat lutut, tumit harus menghadap lawan.
- Meskipun pukulan mengharuskan Anda untuk menggerakkan tubuh ke samping, pada tahap ini Anda harus mulai dengan posisi yang sudah benar dan hanya melatih gerakan kaki yang memberikan pukulan.
- Ini adalah serangan langsung. Artinya, Anda harus memutar tumit ke arah sasaran sebelum meregangkan kaki.
Bawa lutut ke arah target dan rentangkan sepenuhnya. Kencangkan otot kaki dan angkat kaki ke batang tubuh lawan. Jaga agar sebagian besar kaki pendukung tetap menyentuh lantai. Untuk melakukan ini, angkat ibu jari sambil menahan jari-jari lainnya di tempatnya.- Ingat: Anda harus menyerang lawan dengan telapak kaki Anda.
- Arahkan ke tubuh lawan.
- Selama pemogokan, tumit Anda harus lebih tinggi dari jari-jari Anda.
Tekuk lutut Anda lagi dan letakkan di lantai. Sebelum menempatkan kaki kembali menyentuh tanah, lutut harus kembali ke posisi awal.
Fokus pada kaki pendukung. Sekarang setelah Anda melatih gerakan kaki yang melakukan pukulan, Anda akan menggunakan kaki pendukung untuk meningkatkan gerakan. Dia adalah kunci tendangan samping dan sangat penting untuk membuat dampak dan menjaga keseimbangan.
- Perhatikan baik-baik gerakan kaki penyangga.
Mulailah dengan kaki penyangga menghadap ke target. Ambil posisi bertarung. Yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan tubuh dan kanan di belakang. Dengan demikian, tubuh akan diposisikan hampir menyamping. Tinggi tangan kanan harus setinggi dagu, 30 atau 40 cm di depan bahu kiri.
Mulailah gerakan dengan memutar kaki penyangga sambil mengangkat lutut kaki yang akan melakukan pukulan. Kaki kanan Anda harus berputar 180 ° sepanjang pukulan. Artinya, pada saat terjadi benturan, kaki Anda akan terbalik.
Putar kaki Anda untuk menggerakkan pinggul dan membuat benturan. Memutar sepenuhnya akan membuka pinggul Anda sehingga kaki mengenai target pada sudut yang benar. Gerakan ini meningkatkan kekuatan tendangan samping.
- Anda dapat memberikan lebih banyak kekuatan pada kaki Anda untuk memanfaatkan otot pinggul, punggung, dan batang tubuh dengan lebih baik saat menyerang target.
- Rotasi berarti mengubah energi yang berasal dari tanah menjadi dampak tendangan. Ini akan membuatmu lebih kuat.
- Seorang pemula dapat memilih untuk memutar kaki sebelum membuat lutut kaku saat terjadi benturan. Saat Anda maju, pastikan untuk memutar kaki Anda saat benturan (saat lutut hampir lurus) sehingga gerakan memutar pinggul meningkatkan gaya dan kekuatan pukulan.
Jaga agar lutut Anda tetap tinggi selama melakukan gerakan. Dia harus tetap dalam posisi yang sama dengan yang dia adopsi ketika dia mengangkatnya selama seluruh gerakan pukulan. Posisi hanya akan berubah setelah kaki ditarik ke posisi awal.
- Misalnya, jika Anda mengangkat lutut di pinggang untuk pertama kali, pertahankan posisi tersebut saat mengenai target dan juga saat menarik kembali kaki setelah memukulnya.
- Menurunkan lutut akan mengurangi kekuatan pukulan dan mencegah tendangan Anda mengenai sasaran secara horizontal.
Regangkan kaki Anda dan buat telapak kaki Anda mengambil posisi yang benar. Kencangkan lutut Anda dan bawa telapak kaki Anda ke arah sasaran sampai terjadi kontak.
- Gunakan teknik yang sama dengan yang Anda gunakan sebelumnya, yang menjaga agar telapak kaki pendukung tetap menyentuh lantai.
Selesaikan pukulan dan bawa kaki Anda kembali ke lantai. Tekuk lutut Anda lagi dan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Tubuhnya harus diposisikan menyamping saat menyentuh tanah.
- Kaki pendukung Anda akan berputar 90 ° dan mengarah ke arah yang sama dengan tubuh Anda.
Sering-seringlah berlatih tendangan samping. Teruslah berlatih untuk menjaga keseimbangan dan menghasilkan kekuatan sebanyak mungkin selama perputaran kaki penyangga dan eksekusi teknik yang benar. Selain itu, bekerja untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul untuk meningkatkan efektivitas tendangan samping.
Metode 2 dari 5: Melakukan tendangan samping dalam gerakan taekwondo
Gunakan tendangan samping saat bergerak agar lebih dekat ke target saat terjadi benturan. Gerakan ini digunakan untuk memperkirakan jarak antara Anda dan lawan selama proses berlangsung. Dia juga disebut Yop Chagi.
- Anda harus bisa melakukan tendangan samping dengan ahli sebelum mencoba menjalankan versi Anda dalam gerakan.
Ambil sikap bertarung konvensional Anda. Anda akan selalu memulai perkelahian dengannya, jadi lebih baik berlatih darinya. Yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan tubuh dan kanan di belakang. Dengan demikian, tubuh akan diposisikan hampir menyamping. Tinggi tangan kanan harus setinggi dagu, 30 atau 40 cm di depan bahu kiri.
Posisikan tubuh Anda secara lateral. Ini akan memberi Anda keuntungan saat memproyeksikan tubuh Anda ke depan selama melakukan tendangan samping. Tekuk lutut agar Anda dapat bergerak dengan mudah dalam posisi ini.
Lompat dan dorong tubuh Anda ke depan pada saat bersamaan. Ini adalah langkah lateral yang diperlukan untuk pelaksanaan pukulan. Gerakkan tubuh ke arah target selama lompatan. Lompat dengan kedua kaki pada saat bersamaan.
- Anda tidak akan melompat jauh. Ini hanya akan dilakukan agar tubuh dan kaki Anda menemukan jarak yang tepat untuk melakukan pukulan.
Dekatkan lutut depan ke dada saat melompat. Tinggi lutut akan menentukan letak tubuh lawan yang akan terkena tendangan.
Rentangkan kaki Anda dan lakukan kontak dengan target. Dimungkinkan untuk menyerang dengan telapak kaki atau dengan tumit.
- Jika Anda berlatih dengan pasangan, yang terbaik adalah menyerang dengan telapak kaki Anda.
- Jika Anda mencoba memecahkan suatu benda, seperti papan atau batu bata, gunakan tumit. Ini akan menyebabkan semua kekuatan pukulan menumpuk di tumit, yang merupakan bagian terkuat dari kaki Anda.
Putar sepenuhnya kaki penopang saat Anda menegangkan lutut kaki yang akan menyerang lawan. Putar kaki penopang hingga benar-benar terbalik: ini akan meningkatkan dampak pukulan. Saat Anda mengeraskan bagian terakhir lutut Anda, putar kaki Anda untuk memasukkan kekuatan pinggul ke dalam tendangan.
- Eksekusi harus sama dengan tendangan samping konvensional.
Mendarat dengan kaki di depan tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda ke lantai. Anda akan mendarat bersamanya di depan Anda, bukan dengan kaki Anda sejajar.
Berlatih lari dengan kedua kaki. Penting untuk melatih pukulan dengan kaki nondominan Anda. Teruslah berlatih dengan kedua kaki untuk mengembangkan memori otot. Ini akan memudahkan pelaksanaan gerakan selama latihan.
Metode 3 dari 5: Melakukan Tendangan Sisi Terbalik
Gunakan tendangan samping ke belakang untuk memberikan pukulan kuat selama kompetisi atau latihan. Ini mirip dengan tendangan samping konvensional, hanya saja tubuh melakukan gerakan memutar. Tendangan samping sebaliknya sangat berguna ketika seseorang menyerang Anda karena memungkinkan untuk melakukan pukulan sambil menjauh atau mendekati target.
- Tendangan ini juga disebut Yeop Chagi.
. Ambil posisi bertarung. Yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan tubuh dan kanan di belakang. Dengan demikian, tubuh akan diposisikan hampir menyamping. Tinggi tangan kanan harus setinggi dagu, 30 atau 40 cm di depan bahu yang kuat.
Posisikan kaki depan. Putar kaki depan dan pertahankan jari Anda menghadap posisi mundur target. Ini berarti memutar kaki 180 °. Anda harus memutar pinggul Anda sambil memutar kaki Anda, menciptakan gerakan yang lancar.
Putar kepala Anda melewati bahu untuk melihat target. Kepala Anda harus mengikuti arah putaran kaki. Ini berarti Anda akan melihat melewati bahu Anda ke sisi yang sama dengan kaki yang digunakan untuk menyerang.
- Misalnya, jika kaki di depan Anda adalah kaki yang benar, putarlah untuk meninggalkannya dengan jari-jari di belakang Anda dan putar kepala Anda berlawanan arah jarum jam. Anda akan melihat target melalui bahu kiri Anda.
Proyeksikan kaki yang akan melakukan pukulan ke depan sambil membawa lutut ke arah dada. Gerakannya mirip dengan yang terjadi selama tendangan samping konvensional. Bawa kaki penyangga Anda kembali ke lantai dan tekuk lutut Anda saat Anda memutar. Lutut Anda harus bersentuhan dengan dada dan Anda harus dapat melihat garis lurus antara pinggul, tumit, dan target.
- Misalnya jika kaki yang akan melakukan tendangan (bagian belakang) adalah kaki kiri, maka Anda harus terus memutar berlawanan arah jarum jam sambil membawa lutut kiri ke arah dada. Harus ada garis lurus antara pinggul kiri, tumit kiri, dan target.
- Gerakan ini adalah perputaran dari sisi sebaliknya (atau berputar) tendangan.
- Tendangan samping memperoleh tenaga tambahan karena gaya sentripetal putaran. Semakin cepat dan lebih lancar putarannya, semakin besar gaya tendangannya.
Kencangkan lutut Anda untuk mencapai target. Kencangkan lutut Anda dan capai target. Biasanya mengenai batang tubuh, tetapi juga dapat membidik bagian tubuh lainnya.
- Anda harus memukul lawan dengan tumit atau telapak kaki. Ini adalah bagian yang paling baik menyebarkan dampaknya.
Tekuk lutut Anda dan mendarat. Dekatkan lutut ke arah dada dan melangkah maju dengan kaki yang akan melakukan tendangan. Ini akan menyebabkan Anda mendarat dalam posisi bertarung: dengan satu kaki di depan tubuh Anda.
Metode 4 dari 5: Melakukan Twi-myo Yeop Chagi
Gunakan Twi-myo Yeop Chagi untuk membuat teman-teman Anda terkesan. Tendangan ini adalah teknik lanjutan yang sering digunakan untuk demonstrasi. Jika digunakan dengan benar selama pertarungan, ini bisa menjadi senjata yang sangat efisien.
- Tendangan ini merupakan teknik dengan jangkauan yang jauh lebih besar daripada tendangan samping konvensional.
- Berlari untuk melakukan pukulan meningkatkan dampak dan menjadikannya tembakan yang sangat kuat.
Ambil posisi bertarung. Yang umum adalah berdiri dengan kaki kiri di depan tubuh dan kanan di belakang. Dengan demikian, tubuh akan diposisikan hampir menyamping. Tinggi tangan kanan harus setinggi dagu, 30 atau 40 cm di depan bahu kiri.
Bergerak menuju target. Jika Anda menendang target, hanya diperlukan satu atau dua langkah, tetapi jika Anda mencoba melewatinya, Anda mungkin perlu berlari untuk mendapatkan lebih banyak kecepatan dan kekuatan.
Lompat menggunakan kaki penyangga dan gerakkan kaki lainnya ke atas. Letakkan kaki pendukung Anda di lantai dan berikan kekuatan untuk mengangkatnya dari lantai. Saat Anda melakukan ini, posisikan tubuh Anda ke samping untuk memproyeksikan kaki Anda yang lain di depan tubuh Anda.
- Alternatif yang baik adalah mendekatkan kaki pendukung ke tubuh agar lawan tidak mampu menggoyahkannya.
Dekatkan lutut ke dada. Saat memposisikan kaki yang akan melakukan tendangan, tekuk lutut dengan cara yang sama seperti Anda melakukan tendangan samping konvensional. Melakukan hal itu akan menambah lebih banyak kekuatan pada pukulan saat ia diregangkan, yang berarti bahwa menjaga kaki Anda tetap lurus akan menghasilkan tendangan yang jauh lebih lemah.
- Semakin dekat lutut ke dada, semakin kuat tendangannya.
- Jaga agar tumit Anda menghadap target.
Regangkan lutut Anda pada saat bersentuhan. Lakukan ini tepat pada saat terjadi benturan. Ketepatan gerakan adalah langkah penting, jadi sering-seringlah berlatih untuk mempelajari cara melakukan pukulan dengan benar.
- Sebagian besar kekuatan pukulan berasal dari peregangan lutut pada waktu yang tepat. Pastikan Anda berada pada jarak yang tepat dari target: cukup jauh untuk merentangkan kaki Anda sepenuhnya, tetapi tidak terlalu jauh sehingga tendangan hampir tidak menyentuh target.
Pukul dengan telapak kaki atau tumit. Keduanya merupakan bagian kaki yang terkuat. Tumitnya sangat kuat, jadi jika Anda berniat melumpuhkan lawan, pilih untuk menggunakannya.
- Menyerang dengan telapak kaki juga efektif dan membantu pergelangan kaki menyerap benturan.
Tekuk lutut Anda dan mendarat. Tekuk lutut Anda, bawa ke arah dada dan tanah Anda. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk terus memutar tubuh Anda ke arah pukulan dan mengambil giliran total sebelum mengambil posisi bertarung awal.
- Jika Anda menendang dengan kaki kanan, Anda dapat terus memutar berlawanan arah jarum jam setelah pukulan untuk menyelesaikan putaran sebelum mendarat.
- Mendarat dengan kedua kaki dan menjaga keseimbangan.
Metode 5 dari 5: Melakukan Tendangan Samping dalam Kickboxing
Gunakan tendangan samping untuk melakukan latihan aerobik dalam kickboxing. Penipuan ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan melatih tubuh Anda, sekaligus menjadi hal yang menyenangkan. Tendangan samping adalah gerakan yang bagus untuk menambah rutinitas latihan.
- Anda bisa menggunakan samsak tinju, pasangan yang memegang raket atau memukul angin.
Ambil sikap Anda tentang tinju. Kaki harus sedikit lebih lebar dari bahu, dengan satu kaki di depan tubuh dan yang lainnya di belakang. Anda harus melakukan tendangan dengan kaki depan. Jaga tinju Anda di depan wajah Anda.
- Latih gerakan dengan kedua kaki. Setelah berlatih dengan satu, ubah posisi Anda dan latih dengan yang lain.
- Tangan Anda harus berada di depan dagu dan mulut untuk melindungi wajah Anda.
- Tubuh Anda harus diposisikan secara lateral dalam kaitannya dengan target.
Dekatkan lutut depan ke dada. Lutut yang tertekuk memperkuat kekuatan pukulan, jadi angkatlah sejauh yang Anda bisa.
Regangkan lutut Anda. Regangkan pada saat terjadi kontak. Menyerang dengan telapak kaki akan membuat tendangan Anda lebih kuat dan aman.
- Pastikan untuk menggerakkan tubuh Anda selama benturan. Ini berarti memutar tubuh dan pinggul pada saat bersamaan.
- Pikirkan tendangan sebagai langkah melangkah. Ini akan meningkatkan kekuatan pemogokan.
- Jangan mengunci lutut Anda atau memanjangkannya sepenuhnya atau Anda bisa terluka. Jaga agar sedikit menekuk bahkan pada saat terjadi kontak.
Putar kaki pendukung. Anda harus memutarnya untuk meningkatkan kekuatan dan dampak pukulan. Dia harus meletakkan jari-jarinya di belakangnya ketika dia mencapai target.
- Kaki penyangga harus berputar 180 ° agar jari-jari kakinya berada di belakang saat memukul.
- Putaran itu sangat penting, jadi lakukan dengan benar selama menendang.
- Ini akan terlihat seperti Anda membelakangi target karena Anda memutar pinggul Anda dengan pukulan itu.
Tekuk lutut Anda dan condongkan tubuh ke depan. Tekuk lutut Anda lagi dan bawa ke arah dada Anda. Dekatkan kaki Anda ke lantai dan letakkan tepat di depan tubuh Anda.
- Selama pendaratan, putar kaki penyangga dan kembalikan ke posisi awal.
- Anda bisa mundur selangkah setelah mencapai tanah untuk menjauh dari lawan.
Tips
- Jika Anda ingin benar-benar menguasai tendangan samping, ikuti kelas seni bela diri.
- Seringlah berlatih. Semakin banyak Anda berlatih, semakin kuat tendangan samping Anda.
- Bernapas sebelum pukulan akan membuat Anda lebih rentan terhadap serangan balik yang dapat membuat Anda terengah-engah. Untuk mengurangi kemungkinan terjadinya hal ini, lepaskan udara sebelum melakukan pukulan.
Peringatan
- Lakukan peregangan sebelum berolahraga. Jika tidak, serat mikro otot bisa pecah, melukai Anda dan menyebabkan cedera. Untuk melindungi jaringan, Anda perlu menaikkan detak jantung untuk meningkatkan aliran darah ke situs sebelum melakukan peregangan atau olahraga intensif.
- Jangan berolahraga jika Anda terluka, kecuali jika Anda mendapat persetujuan dari spesialis. Hal tersebut dapat memperparah cedera.
- Peregangan dengan benar akan meningkatkan kelenturan Anda (menghasilkan tendangan yang lebih tinggi) dan mengurangi risiko cedera. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
- Jangan merentangkan kaki Anda sepenuhnya atau Anda dapat merusak tulang dan jaringan ikat (tergantung pada biotipe Anda). Untuk menghindari masalah, selalu pertahankan lutut sedikit menekuk.
