Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Ada berbagai alasan mengapa orang ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Anda mungkin memiliki liburan pantai yang akan datang atau acara khusus. Meskipun tidak mungkin menurunkan berat badan dalam jumlah besar dengan cepat, menurunkan satu hingga dua pon mungkin masuk akal. Selain itu, ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada diet yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan air berlebih. Ini dapat membantu mengurangi kembung dan membantu Anda merasa lebih langsing. Diet yang dibatasi dengan cermat, olahraga, dan beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa lebih baik dan siap untuk acara Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Merancang Pola Makan Dua Hari

1. 

   Batasi karbohidrat. Cara mudah untuk menurunkan berat badan dan retensi air adalah dengan membatasi jumlah makanan kaya karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat menahan beberapa molekul air dalam tubuh Anda yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau kembung.
   • Karbohidrat ditemukan dalam berbagai makanan termasuk: produk susu, biji-bijian, buah-buahan, sayuran bertepung, dan kacang-kacangan.
   • Tidak disarankan untuk menghentikan masing-masing makanan ini. Batasi mereka secara umum dan fokuslah pada mengurangi karbohidrat yang tidak padat nutrisi. Misalnya, konsumsilah karbohidrat dari sayuran dan susu daripada buah-buahan dan biji-bijian. Baik sayuran maupun produk susu mengandung banyak nutrisi penting untuk diet Anda.
   • Ini adalah cara tercepat untuk melihat penurunan berat badan, kembung, dan ukuran keseluruhan area perut.

2. 

   
   
   Fokus sebagian besar pada protein dan sayuran. Saat Anda memantau kalori dan karbohidrat, Anda harus memaksimalkan makanan atau camilan Anda. Cobalah protein tanpa lemak dan sayuran tidak bertepung.
   • Protein dan sayuran non-tepung merupakan bagian yang tak ternilai dari makanan Anda. Tidak sehat atau cerdas untuk membatasi salah satu dari makanan ini. Sertakan keduanya dalam setiap makanan dan camilan.
   • Ide makanan rendah karbohidrat, lebih tinggi protein dan nabati meliputi: telur orak-arik dengan keju dan bayam, salad kale akan panggang salmon, tumis ayam dengan paprika, bawang dan kacang polong, yogurt Yunani bebas lemak dengan almond, atau dua yang keras. telur rebus.

3. 

   
   
   Hentikan konsumsi sayuran penghasil gas. Menghentikan konsumsi jenis sayuran tertentu yang menghasilkan gas tidak membantu menurunkan berat badan, tetapi dapat membatasi kembung.
   • Sayuran penghasil gas yang khas meliputi: kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kubis Brussel, kubis, dan bawang.
   • Pilihlah sayuran yang tidak terlalu berserat seperti: kacang hijau, paprika, terong, bit, wortel, artichoke, tomat, jamur, atau mentimun.

4. 

   
   
   Kurangi konsumsi garam. Garam dapat menyebabkan Anda menahan air dan menambah berat badan serta memperparah kembung. Batasi retensi air terkait natrium dengan menggunakan lebih sedikit garam dan jauhi makanan asin.
   • Sodium menarik dan menahan air di dalam tubuh. Itu sebabnya setelah makan makanan asin, Anda mungkin merasa bengkak atau kembung.
   • Hindari makanan tinggi garam yang khas seperti: daging olahan, makanan beku, makanan kaleng, makanan dibawa keluar atau restoran, bumbu garam tinggi (seperti saus tomat, saus salad atau salsa), dan makanan siap saji.
   • Batasi atau kurangi garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda atau tambahkan saat Anda memasak makanan.

5. 

   Pantau kalori. Kalori akan menjadi sangat penting dalam beberapa hari Anda memperhatikan berat badan Anda. Mereka harus diawasi dengan cukup ketat untuk membantu Anda memenuhi tujuan Anda.
   • Target kalori setiap orang akan berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas.
   • Anda bisa mulai dengan mengurangi sekitar 500 kalori setiap hari. Ini umumnya dianggap aman dan dapat menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana. Dikombinasikan dengan diet dan olahraga, Anda bisa merasa lebih langsing hanya dalam beberapa hari.
   • Biasanya disarankan untuk tidak makan kurang dari sekitar 1.200 kalori setiap hari. Jika kurang, Anda bisa mengalami kekurangan nutrisi, kelelahan, dan kehilangan massa otot. Anda tidak boleh mengurangi kalori terlalu drastis atau mungkin ada konsekuensi medis dan fisik yang serius.

Bagian 2 dari 3: Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan Dua Hari

1. 

   Ikuti terus latihan Anda. Meskipun Anda mungkin membatasi kalori atau makanan tertentu, penting untuk tetap teratur dengan rutinitas olahraga harian Anda.
   • Olahraga adalah cara yang bagus untuk mendukung penurunan berat badan dan juga membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih. Ini dapat membantu Anda merasa lebih ramping dan tidak terlalu kembung.
   • Jalan kaki 10.000 langkah per hari. Ini adalah jumlah aktivitas yang direkomendasikan secara umum yang direkomendasikan oleh ahli perawatan kesehatan. Jika Anda tidak tahu berapa langkah yang biasanya Anda jalani dalam sehari, belilah pedometer dan kenakan sepanjang hari.

2. 

   Lakukan latihan pengencangan. Juga melakukan beberapa latihan penguatan ringan pada hari atau sebelum acara atau tenggat waktu dapat membantu Anda merasa dan terlihat kencang.
   • Tambahkan latihan otot perut, lengan, dan kaki untuk membantu mendapatkan tampilan yang tegas dan kencang. Lakukan latihan ini sehari sebelum dan hari acara Anda. Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mempertahankan tampilan yang tegas dalam jangka pendek.
   • Latihan yang bisa Anda coba: crunch, hanging leg lift, lunges, squat, bicep curl, lateral raises, dan tricep dips. Latihan ini mencakup kelompok otot dasar dan harus memberikan pengencangan ringan.
   • Jika Anda akan mengenakan sesuatu yang spesifik pada "hari acara" Anda, pertimbangkan area tubuh Anda yang akan ditampilkan. Misalnya, jika lengan Anda akan terlihat dalam gaun tanpa lengan. Anda mungkin ingin fokus pada mengencangkan area itu lebih dari yang lain.

3. 

   Lakukan latihan interval pada hari pertama diet Anda. Latihan interval adalah latihan kardio dengan intensitas lebih tinggi yang membakar banyak kalori. Ini akan membantu Anda mengeluarkan kelebihan air dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
   • Latihan interval bisa berupa: lari cepat atau lari sangat cepat selama satu menit diikuti dengan joging tiga menit. Ulangi siklus ini beberapa kali hingga total 15-20 menit.
   • Latihan interval juga terbukti meningkatkan metabolisme dan kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak hingga 24 jam setelah Anda menyelesaikan latihan. Ini menjadikannya aktivitas yang bagus untuk disertakan pada hari pertama diet Anda.

Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Dua Hari

1. 

   Buang permen karet dan minuman berkarbonasi. Mengunyah permen karet secara teratur memungkinkan Anda menelan lebih banyak udara. Ini bisa menyebabkan kembung atau memperburuknya. Karbonasi juga bisa membuat Anda merasa kembung.
   • Alih-alih mengunyah permen karet, cobalah mint atau sikat gigi atau gunakan obat kumur untuk menyegarkan napas.
   • Alih-alih minuman berkarbonasi, pilihlah cairan non-karbonasi dan menghidrasi seperti: air, air berasa, kopi tanpa kafein, atau teh tanpa kafein.

2. 

   Tidur yang cukup. Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk hasil yang cepat. Usahakan untuk tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tidur tidak hanya membantu menghilangkan stres dan memberi energi kembali pada tubuh, tidur yang cukup juga membantu mencegah keinginan akan karbohidrat.
   • Usahakan untuk tidur lebih awal setiap malam. Matikan semua lampu, elektronik dan apapun yang membuat suara mengganggu. Melakukan hal-hal ini dapat memastikan Anda memiliki tidur nyenyak dan nyenyak.
   • Tidur juga membantu Anda rileks dan menghilangkan stres. Jadi jika Anda gugup atau stres tentang acara Anda, cukup tidur dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih baik.

3. 

   Mengurangi stres. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan ekstra hanya dalam beberapa hari, Anda mungkin sedikit stres atau khawatir. Namun stres yang meningkat dapat membuat Anda merasa lebih lelah, lesu atau mungkin membuat Anda lebih rentan terhadap stres makan.
   • Kortisol adalah hormon yang dilepaskan saat Anda stres. Jika kadar hormon ini rendah dalam tubuh, Anda mungkin lebih kesulitan menurunkan berat badan.
   • Setiap hari dari diet dua hari Anda, rencanakan beberapa refleksi diri dan waktu untuk relaksasi. Luangkan beberapa menit untuk mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, bermeditasi, atau berjalan-jalan santai.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apakah ini akan berhasil untuk gadis praremaja?

Ya, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan orang tua atau wali Anda sebelum mencobanya.

Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari?

Anda harus minum setidaknya 8 gelas air per hari, tetapi usahakan sebanyak mungkin yang dapat Anda konsumsi.

Bagaimana saya tahu berapa berat saya yang harus ditimbang?

Anda dapat mencari bagan BMI dan berat badan online yang dapat menunjukkan berat badan yang sehat untuk seseorang seusia, tinggi, dan gaya hidup Anda.

Bisakah saya menurunkan berat badan dalam 2 hari pada usia berapa pun?

Mungkin saja, tetapi jumlah penurunan berat badan akan bervariasi tergantung pada seberapa banyak Anda makan, minum, olahraga, dll.

Berapa berat rata-rata untuk anak berusia 13 tahun sekitar 155 cm?

Sekitar seusia Anda, berat rata-rata adalah 50-60 kg. Jika Anda memiliki kekhawatiran, bicarakan dengan dokter Anda.

Berapa kali saya harus melakukan senam pertama?

Anda bisa melakukannya selama 10 menit tiga kali sehari sehingga secara keseluruhan Anda akan memiliki 30 menit latihan.

Berapa botol 8 gelas?

Satu cangkir umumnya sekitar 250ml dan satu botol sekitar 600ml, jadi sekitar 4-5 botol air atau lebih sehari (kira-kira).

• 
  
  Umur saya 59 tahun dan tinggi 5’6 inci. Berapa berat saya seharusnya? Menjawab
• 
  
  Umur saya 59 telinga dan tinggi 5’6 inci. Berapa berat saya? Menjawab
• 
  
  Berapa berat badan yang bisa saya turunkan? Menjawab