Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Sembilan pound akan hilang banyak hanya dalam dua minggu. Meskipun banyak orang memilih operasi dan obat-obatan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memberikan hasil yang sangat baik, selain menjadi lebih sehat. Penting untuk dicatat bahwa diet yang menjanjikan penurunan berat badan seperti itu sangatlah tidak biasa. Jadi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melanjutkan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah apa yang Anda makan

1. 

   Minum lebih banyak air. Air membasuh tubuh, menghilangkan kelebihan garam dan membantu proses penurunan berat badan. Selain itu, air tidak mengandung kalori, yang menjadikannya pilihan yang jauh lebih baik daripada minuman ringan dan jus. Padahal, peluang Anda untuk menurunkan berat badan akan sangat meningkat jika Anda hanya minum air putih. Lebih suka teh tanpa pemanis atau soda diet jika Anda terkadang membutuhkan sesuatu yang memiliki rasa.
   • Lebih suka minum air murni kapan saja sepanjang hari, kecuali sebelum berolahraga. Saat itu, Anda bisa minum secangkir kopi hitam (dengan sedikit susu skim jika mau). Menurut laporan, kafein menawarkan ledakan energi, meningkatkan kecepatan latihan Anda.
   • Minum air putih ternyata juga dapat membuat metabolisme tetap aktif, selain membuat Anda merasa lebih kenyang. Studi terbaru menunjukkan bahwa minum dua gelas air dingin dapat meningkatkan metabolisme sekitar 40%, selama 15-20 menit. Partisipan dalam penelitian ini melaporkan kehilangan hampir 7 pon dalam tiga bulan, sebagian besar karena minum air.

2. 

   
   
   Kurangi makanan buruk dari diet Anda. Singkirkan mereka sepenuhnya. Mereka yang mengikuti diet teratur mampu makan satu atau dua binatang selama seminggu, tanpa konsekuensi serius. Tetapi ketika orang tersebut bertujuan untuk menurunkan berat badan secara drastis dalam jangka pendek (seperti yang diusulkan diet ini di sini), makanan yang buruk perlu dihindari sepenuhnya.
   • Jauhi makanan berlemak maupun yang memiliki kandungan gula tinggi. Tidak dilapisi tepung roti, gorengan, topping coklat, makanan olahan atau penuh pengawet atau gula.
   • Selalu baca labelnya. Bahkan hal-hal seperti yogurt dan sereal bar bisa mengandung banyak gula. Meski makanan tersebut tergolong sehat, nyatanya seringkali tidak.

3. 

   
   
   Hentikan konsumsi karbohidrat olahan. Hampir semua yang Anda makan, mulai dari mi makan siang hingga biskuit ringan, kaya akan karbohidrat sederhana, yang sebenarnya merupakan gula terselubung. Penjahat kecil ini menyebabkan tingkat insulin meroket, meningkatkan penyimpanan lemak dan membuat kita gemuk. Untuk mencegah hal ini terjadi, hilangkan karbohidrat olahan dari makanan Anda - itu berarti tidak boleh ada nasi putih, roti dan kentang, tidak boleh ada kue, kue, dan donat.
   • Akan jauh lebih baik bagi Anda untuk mengurangi karbohidrat secara umum. Mari kita hadapi itu: menurunkan 9 kg dalam dua minggu adalah tugas yang agak sulit. Untuk membuat tubuh Anda mengalami ketosis, yaitu saat tubuh Anda memakan lemak yang tersimpan, bukan cadangan glikogen (karena sudah habis), Anda hampir tidak perlu mengonsumsi karbohidrat. Selain makanan manis, Anda harus memotong sayuran bertepung (kentang, labu, wortel), biji-bijian (termasuk quinoa dan beras merah), dan buah-buahan yang lebih manis seperti pisang, jeruk, dan apel.
   • Hal penting lainnya adalah jangan menghabiskan waktu lama tanpa makan. Rasa lapar bisa membuat Anda menyerah pada kebiasaan makan lama Anda. Makan makanan enak dan sehat untuk Anda setiap tiga jam. Saat Anda kenyang, Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang akan dimakan.

4. 

   
   
   Lebih suka makanan dengan "kalori negatif".. Apakah hal kalori negatif ini benar-benar ada atau tidak masih diperdebatkan. Menurut teori tersebut, beberapa makanan membutuhkan lebih banyak energi untuk pencernaannya daripada jumlah kalori yang disediakannya. Sekalipun Anda tidak membakar kalori dengan mengonsumsi makanan ini, setidaknya satu hal yang pasti: Anda tidak akan mendapatkan banyak kalori darinya.
   • Di antara sayuran, makan lebih banyak asparagus, bit, brokoli, kubis, kembang kol, seledri, mentimun, bawang putih, kacang hijau, selada, bawang merah, lobak, bayam, lobak dan zucchini.
   • Di antara buah-buahan, pilih blueberry, melon, cranberry, anggur, lemon, jeruk nipis, jeruk, mangga, pepaya, persik, raspberry, stroberi, tomat, jeruk keprok, dan semangka.

5. 

   Pilih protein yang lebih rendah lemak dan rawat sayuran. Alih-alih daging babi, pilih daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Mengkonsumsi ikan sangat bermanfaat, karena asam lemaknya memberi tubuh lemak bermanfaat yang dibutuhkannya, selain membantu melawan dorongan untuk mengonsumsi makanan berlemak atau berlemak.
   • Untuk sayuran, silakan. Baik untuk sarapan, makan siang atau makan malam, bungkus hidangan sayuran. Mereka bergizi dan biasanya tidak memiliki banyak kalori atau gula (sekali lagi, tidak ada kentang), dan tidak membuat Anda kenyang. Ini cara tercepat untuk menurunkan berat badan.

6. 

   Waspadai diet iseng. Faktanya, mereka mungkin bekerja dalam jangka pendek, tetapi Anda berisiko menambah berat badan lagi nanti. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat hanya untuk pesta pernikahan atau pesta prom, misalnya, tanpa repot-repot kembali ke berat badan normal nanti, maka jenis diet ini bahkan mungkin berhasil untuk Anda. Namun, perlu diingat bahwa mereka umumnya tidak sehat dan efeknya tidak bertahan lama.
   • Di antara diet yang paling umum, ada diet dengan jus pelangsing, selain diet detoksifikasi. Keduanya berbasis cairan dan menawarkan hasil yang cepat, tetapi sulit diikuti dan tidak boleh dilanjutkan dalam waktu lama. Jika Anda sangat ingin menurunkan berat badan, praktikkanlah, tetapi jangan berlebihan.

Metode 2 dari 3: Mengubah Cara Makan Anda

1. 

   Jangan melewatkan makan apa pun. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melewatkan sarapan atau menghabiskan hari dengan berpuasa, tahan dorongan untuk melakukannya. Puasa yang berkepanjangan dapat menyebabkan hilangnya otot dan masalah kesehatan lainnya, tetapi juga dapat menghambat penurunan berat badan. Ketika tubuh manusia tidak mendapatkan cukup makanan, secara otomatis mulai menghemat energi, membakar kalori dengan lebih lambat. Anda bahkan mungkin mengalami penurunan berat badan yang signifikan dalam beberapa hari pertama, tetapi setelah dua minggu, sebagian besar akan kembali.
   • Satu-satunya pengecualian adalah ketika Anda menjalankan rencana puasa berselang yang sangat disiplin. Ketika Anda mengikuti rencana ini, Anda tidak makan apa-apa selama 8 sampai 24 jam dan kemudian makan makanan dengan jumlah kalori yang direncanakan. Meskipun teknik ini bisa efektif, gunakan hanya dengan izin dokter Anda. Jika Anda tidak melakukannya dengan benar, ini bisa meningkatkan kecenderungan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

2. 

   Jangan makan apapun setelah waktu tertentu dalam sehari. Ini berhasil bagi banyak orang. Mereka memutuskan bahwa mereka tidak akan makan apa pun di malam hari, biasanya setelah jam 7 malam atau 8 malam. Kudapan malam cenderung berbicara tentang nutrisi yang paling buruk, karena ini terjadi ketika kebanyakan orang makan di depan TV atau di perusahaan teman. Tidak makan setelah waktu tertentu bisa jadi sulit secara emosional, tetapi itu akan sia-sia.
   • Anda mungkin perlu sedikit fleksibel. Terapkan aturan ini untuk tidak makan apa pun di malam hari selama lima atau enam hari seminggu. Tinggalkan waktu luang saat Anda pergi keluar dengan teman - tetapi itu tidak berarti Anda bisa makan seperti orang gila. Minumlah segelas anggur dan makan beberapa makanan ringan, tetapi jangan makan seluruh prasmanan!

3. 

   Hitung kalori. Gagasan bahwa segala sesuatu bergantung pada kalori perlahan menjadi usang. Ternyata setiap tubuh berbeda dan tidak semua kalori dibuat dengan cara yang sama. Juga, siapa yang sabar menghitung kalori dari semua yang mereka makan? Di sisi lain, kalori memang berfungsi sebagai pedoman umum yang baik. Untuk mempermudah diet Anda, hitung kalori yang dikonsumsi sepanjang hari; jika Anda telah melakukannya dengan sangat, sangat baik, hadiahi diri Anda dengan sepotong kecil cokelat hitam atau sepotong ayam panggang ekstra. Jangan berlebihan, tapi juga jangan merasa kehilangan segalanya.
   • Seimbangkan kalori yang Anda bakar dengan kalori yang Anda konsumsi. Dengan kata lain, semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda bisa makan. Penurunan berat badan biasanya terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Rata-rata (sekali lagi, rata-rata), seseorang perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang dia konsumsi untuk menurunkan 450 g. Untuk menurunkan 9 kg dalam dua minggu, Anda harus menurunkan berat badan di bawah 675g setiap hari. Ini berarti Anda harus membakar lebih dari 5.000 kalori selain kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Ya, ini sangat, sangat rumit.

4. 

   Kendalikan ukuran porsi Anda. Masalahnya bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi juga seberapa banyak Anda makan. Bahkan makanan paling sehat pun perlu dimakan secukupnya. Mulailah menggunakan piring dan perkakas yang lebih kecil dan berhentilah mengulangi makan. Jika ragu, patuhi ukuran porsi yang tercantum dalam informasi nutrisi untuk makanan.
   • Pada saat ngemil, ukuran porsinya menimbulkan keraguan. Berhati-hatilah agar porsi kacang Anda tidak berubah menjadi sekantong kacang utuh. Agar ini tidak terjadi, ukur semuanya terlebih dahulu. Jadi, saat Anda lapar, ambil satu porsi dan makan. Anda akan tahu persis jumlah yang dicerna.

5. 

   Beristirahatlah dari diet. Puasa berselang dan siklus kalori menjadi semakin populer. Praktik-praktik ini berpendapat bahwa terkadang sedikit lebih banyak kalori adalah hal yang baik, karena mencegah tubuh Anda mencapai keadaan di mana ia berhenti membakar kalori. Setidaknya seminggu sekali menjadi lebih fleksibel dengan diet Anda - ini dapat membantu menjaga pola makan Anda.
   • Jika Anda berencana melanjutkan diet untuk waktu yang lebih lama, Anda bahkan dapat mencurahkan satu hari penuh dari diet tersebut. Makan apa pun yang Anda inginkan hari itu, tetapi dalam jumlah sedang. Namun, setidaknya untuk dua minggu pertama, batasi periode kesenangan ini menjadi hanya satu atau dua kali makan gratis. Selain itu, tetap berpegang pada rencana diet.

6. 

   Makan lebih sering. Peringatan: jangan baca kalimat ini menjadi dua; itu bukan untukmu untuk "makan lebih banyak", ini untuk "makan lebih banyak" waktu"Anggap saja seperti ini: jika Anda hanya memiliki lima batang seledri untuk dimakan sepanjang hari (catatan: ini tidak disarankan; ini hanya sebuah contoh), jangan makan semuanya untuk sarapan. Beri jarak agar Anda tidak merasa lapar sepanjang hari. Begitu pula, jangan makan terlalu banyak dalam satu hari dalam dua minggu tersebut. Makan lebih sedikit, tetapi lebih sering, agar perut tidak keroncongan karena lapar.
   • Banyak diet sehat meminta Anda untuk makan camilan di antara waktu makan utama, dan mereka memiliki alasan bagus untuk ini: menjaga metabolisme Anda tetap aktif dan mencegah Anda makan berlebihan dalam satu kali makan. Makanlah dalam porsi kecil, sehingga Anda bisa memasukkan beberapa camilan ke dalam makanan Anda. Dalam dua minggu, tubuh dan motivasi Anda akan berterima kasih karenanya.

Metode 3 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. 

   Mulailah memasak. Satu-satunya cara untuk benar-benar mengontrol semua nutrisi dan kalori yang masuk ke tubuh Anda adalah dengan memasak sendiri. Meskipun restoran saat ini memiliki pilihan yang lebih sehat, Anda tidak pernah tahu apa yang dimasukkan ke dalam saus salad atau jenis minyak apa yang mereka gunakan dalam makanan. Akan lebih baik untuk memasak sendiri dan memiliki kendali penuh atas semua yang Anda masukkan ke dalam mulut.
   • Dengan cara ini, Anda dapat menggunakan minyak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, sedikit mentega, sedikit gula, sedikit garam (penyebab utama pembengkakan dan retensi cairan), selain juga dapat mengontrol ukuran porsi Anda. Apakah Anda tahu apa yang lebih baik? Akan lebih baik untuk kantong Anda juga.

2. 

   Kontrol diet dan olahraga Anda. Jika pola makan ini merupakan perubahan permanen dalam gaya hidup Anda, mengendalikan semuanya mungkin akan menurunkan motivasi. Tetapi karena kita hanya berbicara tentang dua minggu, ini benar-benar dapat diterima. Pelacakan ini dapat membantu Anda melihat apa yang Anda lakukan salah dan pada titik mana Anda bisa lebih fleksibel, serta menunjukkan semua kemajuan Anda - dan tidak ada yang lebih luar biasa daripada kepuasan melihat pekerjaan selesai dengan baik.
   • Anda dapat menggunakan buku catatan sekolah tua yang bagus dengan pena atau menggunakan teknologi, mengunduh aplikasi apa pun yang membantu Anda mengontrol diet Anda. Banyak bantuan untuk menghitung kalori yang dikeluarkan dengan olahraga dan jumlah karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsumsi juga.

3. 

   Membuat komitmen. Kedengarannya sudah jelas, tetapi salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk berhasil menurunkan berat badan adalah berkomitmen pada tujuan Anda. Ini terutama penting untuk diet jangka pendek, seperti halnya. Anda tidak dapat mengambil hari libur dari diet atau rutinitas olahraga Anda. Setelah Anda memutuskan untuk menjalani dua minggu itu, teruskan hingga akhir minggu Anda untuk mencapai tujuan Anda menurunkan sembilan pound.
   • Akan lebih mudah jika Anda memberi tahu orang lain tentang rencana makan Anda atau jika Anda dapat meyakinkan orang lain untuk ikut diet bersama Anda. Dengan demikian, akan lebih sulit untuk menyerah pada godaan untuk keluar dari diet dan Anda akan dapat berolahraga dan makan sehat bersama, selain juga memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang kesulitan Anda.

4. 

   Lakukan beberapa jam olahraga ringan atau berat setiap hari. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah melalui olahraga. Jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan aktivitas fisik sedang, lanjutkan dan gantilah latihan Anda antara aktivitas sedang dan intens sepanjang hari. Di sisi lain, jika Anda melakukan banyak aktivitas fisik, Anda sebaiknya menjaga latihan Anda pada level sedang. Bagaimanapun, berolahraga, banyak istirahat dan sering minum air untuk menghidrasi diri Anda.
   • Aktivitas berat membakar antara 400 dan 600 kalori per jam. Contohnya termasuk berlari, bersepeda, berenang, aerobik, bola basket, dan angkat berat atau berkebun.
   • Aktivitas sedang membakar antara 200 dan 400 kalori per jam. Contohnya termasuk berjalan kaki, berkebun ringan, menari, golf, bersepeda lambat, dan jalan kaki ringan. Lakukan olahraga minimal 30 menit, dua atau tiga kali seminggu.

5. 

   Manfaatkan juga kesempatan kecil untuk berolahraga. Jika Anda sedang menonton program favorit Anda, ketika iklan tiba, tetaplah di karpet dan lakukan push-up. Saat Anda sedang mencuci piring, berdansalah. Lakukan latihan langkah saat berjalan menyusuri koridor rumah Anda. Kedengarannya konyol, tetapi aktivitas ini meningkatkan kekencangan otot dan mempersempit pinggang.
   • Walaupun jadwal Anda penuh, temukan cara untuk membunuh dua burung dengan satu batu. Ajak anjing untuk berjalan-jalan paling lama, parkir mobil lebih jauh dari tempat kerja Anda, bersihkan rumah dengan penuh semangat, atau cuci sendiri mobilnya. Hidup memberi kesempatan besar untuk berolahraga.

6. 

   Selamat tidur malam yang nyenyak. Tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa Anda tidur. Tidur memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat, memulihkan kondisi terbaiknya dan karenanya memfasilitasi pembakaran kalori dan penurunan berat badan. Untuk menurunkan banyak berat badan dalam waktu singkat, Anda perlu tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
   • Lebih dari sekedar akal sehat, tidur mengatur hormon dan dapat mencegah rasa lapar. Tidur tidak hanya meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga mencegah Anda makan bahkan saat Anda bangun.

Tips

• Latihan kardiovaskular sangat bagus. Berlari, berjalan atau menari selama beberapa jam setiap hari akan menghasilkan keajaiban.
• Agar hasilnya lebih terlihat, maka perlu dilakukan olah raga juga. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi begitu Anda mulai, Anda akan melihat bahwa itu tidak seburuk yang Anda pikirkan.
• Rekam perkembangan Anda dengan mengambil gambar. Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan saat melihat diri Anda di cermin, tetapi saat melihat foto dan membandingkannya, Anda akan melihat perbedaannya.
• Rencanakan makanan Anda.
• Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin melihat dan memajang beberapa foto untuk memotivasi diri Anda sendiri saat berolahraga.
• Berolahragalah saat Anda lebih waspada!
• Anda dapat membeli atau mengunduh aplikasi seluler untuk membantu Anda memantau asupan air, memantau olahraga, dan mencatat makanan Anda. Dengan demikian, Anda akan fokus pada tujuan penurunan berat badan dan akan dapat mengidentifikasi area mana yang perlu Anda tingkatkan.
• Ambil foto selebriti atau model dengan tubuh yang Anda inginkan dan tempelkan di lemari, lemari es, bahkan di kemasan makanan. Dengan cara ini, setiap kali Anda mengambil sekantong keripik dari lemari, Anda akan melihat gambar orang yang lebih kurus. Setelah itu, Anda lebih suka minum segelas air daripada ngemil.
• Bicaralah dengan dokter atau pelatih pribadi Anda untuk mendapatkan ide tambahan tentang cara menurunkan berat badan 9 kg dalam dua minggu. Ada beberapa suplemen di pasaran, dan seorang profesional yang berkualifikasi dapat memberi tahu Anda mana yang baik untuk Anda dan mana yang berhasil atau tidak.
• Jangan kelaparan, jika tidak tubuh Anda akan lemah dan, begitu Anda makan lagi, itu akan menimbun lemak seperti orang gila! Jadi, ikuti pola makan yang sehat. Anda harus makan dengan benar untuk bisa menurunkan berat badan.
• Beri tahu semua orang tentang rencana Anda. Jika Anda mau, mintalah seseorang untuk berolahraga atau berdiet bersama Anda. Ini mungkin terdengar bodoh, tetapi kesombongan akan membuat Anda mengikuti rencana Anda dengan lebih baik jika orang lain juga terlibat dalam aktivitas Anda.

Peringatan

• Dokter umumnya merekomendasikan penurunan berat badan 450 hingga 900 g per minggu. Sebelum menerapkan rejimen ekstrim yang akan membuat Anda menurunkan berat badan lebih dari itu, Anda harus berbicara dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah diet seperti itu akan sehat untuk Anda, selain untuk mengetahui tentang risikonya.