Isi

• Langkah

Apakah Anda terkadang merasa hidup ini terlalu rumit? Apakah Anda merasa kewalahan? Ini bisa terjadi pada siapa saja. Untungnya, ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk menyingkirkan pengaruh negatif dalam hidup Anda dan menumbuhkan ketenangan pikiran. Banyak orang tidak tahu harus mulai dari mana, tetapi ada beberapa langkah yang harus diambil segera untuk mendapatkan lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda. Cari tahu bagaimana memiliki kehidupan yang lebih damai, apakah membuat perubahan kecil dalam sikap atau perubahan besar dalam gaya hidup.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengembangkan Kedamaian Pikiran

1. 

   Bernafas. Pernapasan sadar adalah aktivitas sederhana, tetapi ini salah satu cara paling ampuh untuk menciptakan ketenangan pikiran. Emosi sangat terkait dengannya. Dengan bernapas perlahan dan belajar bernapas secara merata dan lengkap, adalah mungkin untuk menenangkan emosi. Beberapa teknik pernapasan telah terbukti mengurangi kadar kortisol, hormon stres. Mereka juga mengaktifkan bagian dari sistem saraf yang dikenal sebagai sistem saraf parasimpatis. Berikut beberapa langkah yang harus diambil:
   • Cari tempat yang nyaman untuk duduk.
   • Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
   • Tarik napas dalam-dalam sambil menjaga udara di perut Anda sehingga perut Anda mengembang tetapi dada Anda tetap di tempatnya.
   • Tahan napas Anda selama beberapa detik dan buang napas.
   • Ulangi urutan ini sampai Anda menemukan ritme yang stabil. Coba lakukan latihan ini selama 10 menit setiap hari.

2. 

   
   
   Bekerja. Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Anda harus melakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit (berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dll.) Tiga hingga lima kali seminggu untuk hasil terbaik. Berikut beberapa manfaat olahraga:
   • Perbaikan mood karena pelepasan endorfin dan serotonin ("bahan kimia bahagia") di otak.
   • Peningkatan tingkat energi dan penurunan kelelahan.
   • Tidur lebih nyenyak, bahkan dalam kasus insomnia kronis.
   • Mengurangi risiko tertular penyakit, seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2.

3. 

   
   
   Dapatkan sinar matahari yang cukup. Sinar matahari menghasilkan vitamin D dalam tubuh yang dapat meningkatkan kadar serotonin. Tidak mungkin mendapatkan efek yang sama dengan lampu di dalam rumah Anda, jadi cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan jika memungkinkan. Berikut beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan:
   • Berlatih olahraga.
   • Berenang.
   • Sedang piknik.

4. 

   
   
   Cari "keadaan aliran". Salah satu cara terbaik untuk merasakan kedamaian pikiran dan kebahagiaan adalah dengan mengadopsi keadaan yang terus berubah. Itu membuat Anda dapat sepenuhnya terlibat dalam suatu aktivitas tanpa terlalu memikirkan banyak hal. Dimungkinkan untuk memasuki kondisi arus dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai dan ditantang dengan cara yang sesuai dengan kemampuan Anda.
   • Lakukan apa yang menyenangkan Anda. Hal ini dapat diwakili oleh apa saja, seperti melempar anak panah pada akhir pekan atau mencari pekerjaan impian Anda.

5. 

   Bermurah hatilah. Kemurahan hati dapat menyebabkan kebahagiaan dan meningkatkan ketenangan pikiran. Menyumbangkan uang dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres. Ini juga dapat meningkatkan harapan hidup dan bahkan meningkatkan kesehatan mental. Orang yang lebih murah hati cenderung tidak mengalami depresi. Bagaimana Anda ingin bermurah hati tergantung pada Anda, tetapi berikut ini beberapa saran:
   • Lakukan semacam layanan sukarela.
   • Beri sumbangan untuk amal.
   • Tawarkan untuk membantu teman dan keluarga dengan masalah keuangan, pekerjaan rumah tangga, atau merawat anak.

6. 

   Kembangkan rasa syukur. Bersyukur atas apa yang kita miliki dalam hidup adalah cara yang bagus untuk mengembangkan ketenangan pikiran. Rasa syukur menurunkan tingkat stres dan meningkatkan, antara lain, optimisme dan kepuasan hidup. Bahkan tidak perlu banyak bersyukur; tapi selalu ada sesuatu yang bisa disyukuri. Berikut ini beberapa gagasan tentang bagaimana menjadi lebih bersyukur:
   • Buat jurnal rasa syukur. Orang yang melakukan ini merasa lebih baik tentang kehidupan mereka secara umum. Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari.
   • Lihat sisi positif dari tantangan. Misalnya, jika Anda memiliki tetangga yang berisik, ini dapat meningkatkan tingkat kesabaran dan kemampuan Anda untuk mengatasi gangguan.

7. 

   Bergabunglah dengan komunitas. Umumnya, orang lebih suka ditemani daripada sendirian. Selain itu, berhubungan dengan orang lain memberikan kedamaian dan kebahagiaan yang tak terbatas. Banyak aktivitas yang menjanjikan kebahagiaan atau ketenangan "langsung" cenderung menghilang segera setelah kita memulainya, tetapi menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dekat dengan Anda tampaknya menjadi pengecualian.
   • Misalnya, jika Anda mengidentifikasikan diri dengan agama tertentu, pergilah ke suatu waktu, masjid, gereja, atau sinagoga.
   • Contoh lain adalah bergabung dengan kelompok membaca atau tim olahraga.

8. 

   Lebih ekspresif. Karya seni bisa menjadi sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang kuat. Berbagai cara mengekspresikan diri secara artistik dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang hidup Anda. Berikut adalah beberapa saran:
   • Gambar, warna atau cat. Anda tidak harus menjadi luar biasa; adalah mungkin untuk mendapatkan manfaat katarsis dan mengaktifkan imajinasi dengan cara yang sama.
   • Menari. Bergabunglah dengan grup dansa atau biasakan menari di dalam ruangan sambil mendengarkan musik.
   • Mainkan sebuah alat. Gitar, piano, dan instrumen lainnya adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan diri Anda.

Bagian 2 dari 2: Bekerja di area yang sulit

1. 

   Identifikasi area kesulitan. Jika ada sesuatu yang menghalangi Anda mencapai kedamaian pikiran, itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari tahu tentang apa itu. Dengan begitu, Anda dapat menyusun rencana untuk mengatasi rintangan ini dan mencapai keadaan damai dan tenang. Cobalah membuat daftar hal-hal dalam hidup Anda yang tidak Anda sukai. Menuliskannya di atas kertas adalah cara yang baik untuk memiliki ide bagus dengan lebih efisien.

2. 

   Berdamai dengan masa lalu Anda. Apakah Anda merasa diburu oleh peristiwa masa lalu dalam hidup Anda? Apakah Anda membuat kesalahan yang mengakhiri karier Anda atau tidakkah Anda memberi tahu seseorang bahwa Anda mencintainya? Cobalah berdamai dengan masa lalu Anda untuk mengusir hantu yang masih mencari Anda. Seringkali, kedamaian dapat diblokir oleh peristiwa masa lalu yang belum Anda tangani.
   • Jika demikian, maafkan diri Anda sendiri. Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan yang Anda miliki hari ini.
   • Bebaskan diri Anda dari amarah Anda. Tulis secara pribadi tentang kemarahan batin Anda. Jangan menahan atau menyensor pikiran-pikiran ini; tidak ada yang akan memiliki akses ke sana. Penting untuk tidak menekan perasaan marah dan kemarahan batin untuk menghindari negativitas yang semakin parah.
   • Terima apa yang terjadi. Menghidupkan kembali peristiwa dalam pikiran Anda berulang kali hanya akan menciptakan siklus rasa sakit. Menerima apa yang telah terjadi dan melanjutkan hidup dapat membantu Anda memulai proses pemulihan, memungkinkan Anda untuk fokus pada masa depan.

3. 

   Tingkatkan hubungan Anda. Jika keluarga atau hubungan cinta Anda berbelit-belit, perbaiki agar Anda bisa menerima diri sendiri dan hidup Anda dengan lebih utuh. Terkadang cara terbaik untuk memiliki ketenangan pikiran adalah dengan menyelesaikan masalah saat ini yang menciptakan hambatan dalam hidup kita. Hubungan yang lebih dekat adalah sumber kebahagiaan dan ketenangan pikiran yang paling penting, jadi ada baiknya untuk mencoba menyelesaikan masalah yang terkait dengannya.
   • Carilah terapi pasangan jika Anda merasa pernikahan Anda berantakan.
   • Minta maaf jika Anda telah menyakiti seseorang. Juga perlu menerima tanggung jawab atas tindakan mereka.
   • Tulislah surat kepada orang tersebut yang menyatakan kesediaan Anda untuk melanjutkan kontak dengannya.
   • Isolasi sosial adalah sumber besar ketidakpuasan dalam kehidupan seseorang. Hindari mengisolasi diri Anda sendiri sehingga Anda dapat memiliki hubungan sosial yang diperlukan untuk mencapai ketenangan pikiran yang sejati. Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok adalah cara yang bagus untuk berinteraksi dengan orang lain. Anda dapat melakukan pekerjaan sukarela, mengikuti kursus, bergabung dengan klub buku, atau berlatih latihan kelompok.

4. 

   Maafkan orang lain. Menyimpan keluhan dan dendam adalah hal yang umum, tetapi memaafkan orang yang menyakiti kita adalah hal yang paling penting untuk kesehatan mental yang baik dan hubungan yang lebih baik. Jika Anda ingin memiliki ketenangan pikiran, Anda harus melepaskan semua kepahitan yang Anda rasakan terhadap orang-orang di masa lalu Anda. Anda tidak perlu berdamai dengan orang-orang ini jika Anda tidak mau; pengampunan adalah sesuatu yang terjadi di dalam, bukan di antara dua orang.
   • Saat kita mengampuni, kita membiarkan diri kita pulih berkat pelepasan dari kepahitan dan negativitas.Menyimpan dendam dapat memengaruhi Anda secara negatif, karena ini hanya akan memicu kemarahan dan kepahitan dalam situasi baru, tidak memungkinkan Anda untuk menikmati saat ini. Dengan begitu, Anda bisa kehilangan koneksi dengan orang lain, merasa hidup Anda tidak berarti, dan menjadi depresi dan cemas.
   • Latihan yang baik adalah menuliskan nama-nama orang yang membuat Anda marah, serta alasannya. Anda bisa mengatakan "Aku memaafkanmu" kepada mereka masing-masing. Ketidakmampuan untuk memaafkan orang bisa menyakiti Anda lebih dari orang yang menyakiti Anda, jadi lakukan untuk kebaikan Anda sendiri.

5. 

   Jangan materialistis. Membeli barang bukanlah metode yang tepat untuk menciptakan ketenangan pikiran. Anda mungkin bisa merasakan kebahagiaan instan saat membeli sesuatu yang baru, tetapi kebahagiaan itu akan berakhir lebih cepat daripada sumber kebahagiaan lain, seperti hubungan yang solid. Materialisme meningkatkan daya saing, dan orang-orang yang memiliki lebih banyak barang cenderung memiliki tingkat depresi dan ketidakpuasan pernikahan yang lebih tinggi. Jika Anda ingin ketenangan pikiran, hindari jebakan membeli barang agar terasa enak.

6. 

   Lakukan perubahan kapan pun diperlukan. Anda mungkin perlu membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda untuk merasa lebih nyaman. Misalnya, tinggal di lingkungan yang buruk dapat berdampak negatif pada pikiran Anda, menyebabkan perasaan seperti depresi. Jika Anda stres karena keadaan hidup, seperti pekerjaan Anda saat ini atau tempat tinggal Anda, luangkan waktu untuk mengubah situasi tersebut. Pekerjaan yang tidak membuat Anda bahagia atau tinggal di lingkungan yang berbahaya mungkin tampak seperti hal-hal yang dapat ditoleransi, tetapi dapat sangat memengaruhi kesehatan mental Anda dan mencegah Anda memiliki ketenangan pikiran. Berikut beberapa tip tentang cara membuat beberapa perubahan yang bertahan lama:
   • Buatlah rencana untuk hal-hal yang Anda inginkan. Saat melakukan ini, pastikan ini persis seperti yang Anda inginkan. Misalnya, jika Anda ingin pindah, pindahlah ke tempat yang Anda sukai, dalam hal budaya, makanan, afiliasi politik, dll.
   • Mulailah dengan langkah-langkah kecil dan masuk akal. Misalnya, hindari pindah ke sisi lain negara itu paling cepat akhir pekan depan. Jika Anda ingin pindah, mulailah dengan meneliti pilihan akomodasi, perguruan tinggi, dan faktor relevan lainnya.
   • Libatkan lebih banyak orang dalam hidup Anda. Jangan lakukan semuanya sendiri; minta bantuan teman dan keluarga. Jika Anda memutuskan untuk berubah, mintalah pendapat mereka dan bantu untuk mengemas barang-barang Anda.

7. 

   Berurusan dengan orang beracun. Hubungan yang beracun bisa menjadi penghalang utama untuk mencapai ketenangan pikiran. Orang-orang ini dapat menyedot semua emosi Anda tanpa pernah mengembalikan apa pun dan bahkan ingin memanfaatkan Anda. Tampaknya segala sesuatu tentang mereka dalam hubungan dan Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan kehadiran mereka. Berikut beberapa tip tentang cara menangani jenis hubungan beracun ini:
   • Hindari penyangkalan. Membuat alasan untuk bersama orang yang kita sukai adalah hal yang umum, tetapi tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda setelah menghabiskan waktu bersama mereka. Apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan waktu dengan orang-orang ini atau Anda merasa harus melakukannya? Apakah Anda mengharapkan sesuatu dari mereka yang tidak pernah terjadi?
   • Identifikasi apa yang diberikan hubungan itu kepada Anda. Bahkan hubungan yang beracun pun memiliki beberapa keuntungan, atau Anda tidak akan menjadi salah satunya. Mungkin orang itu akan membuat Anda nyaman, bahkan jika dia menyakiti Anda. Mungkin dia membeli hadiah untuk mengimbangi perilaku negatif.
   • Temukan sumber alternatif. Sangat mungkin Anda dapat menemukan cara lain untuk memenuhi keinginan dan kebutuhan Anda. Anda tidak harus mempertahankan persahabatan atau hubungan cinta jika itu beracun. Anda dapat menemukan keuntungan yang sama di tempat lain, tanpa semua bobot itu. Cobalah untuk bertemu orang baru.