Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Jika mengencangkan perut adalah salah satu tujuan pribadi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Hal ini dimungkinkan untuk dicapai melalui latihan fisik dalam hubungannya dengan diet seimbang. Namun, tidak mungkin memfokuskan upaya Anda secara khusus pada lemak perut, karena tubuh memanfaatkan semua lemak di dalamnya saat membakar kalori. Untuk mencapai tujuan ini, perubahan pola makan, olahraga dan gaya hidup akan membuat perbedaan besar di dunia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 

   Tetapkan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, terutama bergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas - selain metabolisme individu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada jika Anda hanya harus mempertahankannya. Saat menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat yang sama, kurangi 250 hingga 500 kalori per hari untuk menentukan jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan.
   • Jika Anda kekurangan berat badan dan memiliki tingkat aktivitas yang rendah, misalnya, kalikan berat badan Anda dengan 16 untuk menentukan berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mempertahankan Anda. Jika levelnya sedang, maka kalikan dengan 18 dan, jika levelnya tinggi, indeks itu akan naik menjadi 22.
   • Jika Anda memiliki berat yang sesuai, kalikan masing-masing dengan 14, 16 dan 18 untuk mempertimbangkan tingkat aktivitas rendah, sedang, dan tinggi - jika Anda kelebihan berat badan, indeks ini juga akan menjadi 11, 14 dan 16.
   • Tingkat yang diklasifikasikan sebagai rendah ditentukan oleh sedikit atau tidak ada aktivitas fisik setiap minggu. Tingkat sedang, pada gilirannya, adalah di mana 30 hingga 60 menit aktivitas aerobik dilakukan setiap minggu, sedangkan tingkat tinggi mengacu pada satu jam atau lebih dalam tiga hari atau lebih setiap minggu.

2. 

   
   
   Hindari gula. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan di daerah perut dan bahkan minuman yang sehat dapat memperburuk kondisi Anda. Anda mungkin berpikir bahwa meminum jus buah adalah ide yang bagus, misalnya, tetapi semanis minuman ringan di pasaran - dan Anda masih mengesampingkan serat penting yang diperoleh dengan memakannya dalam keadaan alami. Jika Anda ingin pilihan yang manis, makanlah sepotong buah.

3. 

   
   
   Mulailah dengan sayuran. Mereka mewakili porsi makanan yang paling sehat. Saat Anda memulainya, Anda tidak akan memiliki banyak ruang untuk makanan yang bernutrisi rendah. Selain itu, serat di dalamnya membantu menghadirkan rasa kenyang.

4. 

   Tingkatkan konsumsi tanaman Anda. Dengan berfokus pada makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, lebih mudah untuk mengurangi asupan kalori Anda secara keseluruhan. Makanan ini mengandung lemak yang jauh lebih sedikit daripada yang lain dan tetap memberikan rasa kenyang yang diinginkan tanpa menyumbang begitu banyak kalori.

5. 

   
   
   Cari tahu seberapa banyak satu porsi daging diwakili. Saat memakannya, kurangi porsi Anda menjadi 30 gram - seukuran setumpuk kartu. Selain itu, pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam (tanpa kulit) dan ikan.

6. 

   Lebih suka produk susu rendah lemak. Jika Anda ingin membelinya, pilih opsi tanpa atau dengan sedikit lemak. Lebih baik, misalnya, memilih susu skim daripada susu murni, yogurt bebas lemak daripada keju konvensional dan juga keju rendah lemak.

Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Menurunkan Lemak

1. 

   Gunakan seluruh tubuh Anda. Anda mungkin ingin fokus pada perut Anda, tetapi melakukan latihan yang melatih seluruh tubuh bahkan lebih baik. Ini karena mereka membantu Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh, sehingga menghilangkan lemak dari area perut sebagai hasilnya - dan mereka juga membantu memperkuat otot-otot di area tersebut.
   • Untuk saran latihan seluruh tubuh, berlatihlah berenang, berlari atau berjalan.

2. 

   Berlatihlah olahraga tim. Banyak kota memiliki liga olahraga berorientasi dewasa - dan bahkan lingkungan kerja Anda mungkin menawarkan aktivitas seperti sepak bola atau latihan beban. Menjadi bagian dari tim akan membuat Anda tetap aktif meskipun Anda hanya mencari kesenangan.

3. 

   Sertakan latihan perut sebagai bagian dari rutinitas yang lebih besar. Meskipun melakukan sit-up berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan, sit-up tidak dapat mengencangkan perut secara terpisah. Ini karena olahraga meningkatkan otot yang ada di area kerja, tetapi selalu mengonsumsi lemak yang ada di seluruh tubuh. Karena itu, meski sit-up adalah latihan yang bagus, Anda tidak bisa hanya fokus untuk mencapai tujuan Anda.
   • Jika tujuan utama Anda adalah menghilangkan lemak perut, tidak ada masalah dalam membatasi diri Anda pada latihan aerobik. Cobalah untuk berlatih setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu dan, jika Anda ingin melakukan sit-up, sertakan 10 hingga 20 menit yang didedikasikan untuk rutinitas Anda.

4. 

   Latihan untuk mengatasi kebosanan. Jika Anda seperti kebanyakan orang di dunia, Anda dapat makan saat bosan. Alih-alih berlari mencari camilan cepat, lebih baik berjalan-jalan. Berolahraga daripada makan akan membantu menurunkan kandungan lemak dalam tubuh Anda.

Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Rangkullah kegelisahan. Ibumu mungkin telah meminta perhatianmu untuk berhenti bergerak terlalu sering, tapi itu mungkin bermanfaat untuk kesehatanmu. Meskipun ini bukan latihan itu sendiri, membiarkan diri Anda terbawa oleh kegelisahan fisik di lengan dan kaki Anda, misalnya, dapat membantu Anda membakar kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.

2. 

   Jadilah orang yang aktif sepanjang hari. Bahkan jika Anda memiliki lebih banyak pekerjaan kantoran, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari. Beberapa pilihan, misalnya, akan parkir lebih jauh dari tempat kerja atau naik tangga daripada menggunakan lift.
   • Anda juga bisa berjalan-jalan saat makan siang.
   • Kemungkinan lain adalah bertanya kepada bos apakah Anda dapat mengubah tempat kerja Anda menjadi tempat berdiri, yang akan membantu Anda lebih banyak bergerak daripada duduk sepanjang hari.

3. 

   Coba gunakan penjepit. Jika tujuan Anda adalah membuat area perut terlihat lebih ramping, Anda juga bisa menggunakan pakaian (seperti ikat pinggang) untuk menyetelnya. Namun, perlu diingat bahwa ini bukan opsi jangka panjang.
   • Anda juga bisa mencoba memakai kaos yang lebih lebar, terutama di bagian perut.
   • Pakai celanamu. Dengan kata lain, saat menggunakan model dengan pinggang tinggi, perut Anda menerima penyangga yang lebih besar, yang membantu menyetelnya.
   • Pilih warna yang lebih gelap dan pola yang lebih sederhana. Pakaian yang terlalu mencolok pada akhirnya akan menarik perhatian ke perut alih-alih menyembunyikannya. Coba gunakan titik kecil atau garis vertikal.

4. 

   Terima bentuk tubuh Anda. Tidak semua orang memiliki perut yang sempurna, dan genetika juga memainkan peran mendasar dalam bentuknya. Belajar mencintai tubuh Anda, menghargai semua yang dilakukannya untuk Anda - menjaganya tetap hidup, menjalankannya, dan membiarkannya menikmati sinar matahari, misalnya.

Tips

• Jika Anda memiliki kulit berlebih akibat operasi plastik untuk menurunkan berat badan, mungkin latihan yang dijelaskan tidak cukup untuk mengencangkan kulit perut. Tanyakan kepada dokter atau ahli bedah plastik Anda tentang cara terbaik untuk mengurangi sisa-sisa kulit dan mengencangkan kulit Anda melalui olahraga.

Peringatan

• Konsultasikan dengan dokter untuk mengatasi masalah kesehatan apa pun yang dapat memengaruhi reaksi tubuh terhadap aktivitas fisik. Jika Anda memiliki masalah jantung, pernapasan, punggung atau leher, misalnya, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum membuat rutinitas olahraga untuk mengencangkan perut tanpa memperburuk kondisi Anda saat ini.