Isi

• Langkah

Menjadi gugup bukanlah hal yang mudah atau menyenangkan. Anda bisa merasakan jantung Anda berdebar kencang, telapak tangan Anda berkeringat atau dingin, dan bahkan menjadi sedikit tidak stabil dan tidak terkendali. Yang harus Anda lakukan untuk menenangkan diri adalah mengingat bahwa pada akhirnya semua orang menjadi gugup, tetapi kami memiliki kendali atas pikiran dan tubuh Anda. Dengan sikap yang benar dan beberapa langkah untuk menenangkan diri, Anda akan bisa mendinginkan kepala dalam waktu singkat.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Bertindak saat gugup

1. 

   Fokus pada Anda pernafasan. Terkadang, yang Anda butuhkan untuk sedikit menenangkan diri adalah memusatkan perhatian pada udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda saat bernapas. Hentikan sejenak apa yang sedang Anda lakukan dan tarik napas dengan dalam, panjang, dan hati-hati daripada bernapas dengan cara yang pendek seperti yang cenderung dilakukan kebanyakan orang ketika mereka gugup. Menjaga fokus Anda pada napas dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan cepat terpusat.
   • Trik lain yang mungkin bisa dilakukan saat Anda gugup adalah menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Mengulangi prosedur ini sekitar 10 kali dapat membantu Anda menjadi lebih terpusat dan tenang.

2. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda. Meskipun tidak mungkin untuk mengabaikan ketakutan dan kekhawatiran kita selamanya, jika Anda merasa tidak ada yang bisa dilakukan - selain lebih mengkhawatirkan - hal terbaik adalah mencoba sedikit mengalihkan perhatian Anda. Lakukan sesuatu yang akan membantu Anda melupakan kekhawatiran Anda dan membuat Anda lebih rileks, seperti:
   • Untuk membaca.
   • Menari.
   • Bernyanyi.
   • Tonton acara TV favorit Anda.

3. 

   Duduklah di ruangan gelap sebentar. Saat kita gugup, sering kali hal itu bisa disebabkan oleh kelebihan sensorik atau hanya perasaan kewalahan secara umum. Masuk ke ruangan gelap dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih terkontrol - anggap itu sebagai versi menutup mata yang berlebihan. Lain kali Anda merasa gugup, permisi (jika Anda berada di hadapan lebih banyak orang) dan pergi ke ruangan lain di mana Anda bisa mematikan lampu. Fokus pada duduk tegak, fokus pada pernapasan Anda dan Anda akan merasa lebih mengendalikan situasi.

4. 

   
   
   Hitung mundur dari 50 menjadi 1. Jika Anda hanya fokus pada angka-angka, mengulangi satu demi satu secara perlahan, pernapasan Anda akan kembali normal dan Anda akan segera mulai lebih rileks. Jika Anda berada di depan umum, hitung angkanya di kepala Anda. Jika tidak berhasil, hitung dari 1 sampai 50, jadi Anda punya lebih banyak waktu untuk menenangkan diri.

Bagian 2 dari 5: Melepaskan Energi Saraf

1. 

   Kencangkan bola anti stres. Jika Anda sering gugup, selalu bawa bola stres. Saat Anda merasa gugup, Anda dapat meremasnya dengan sangat erat dan melepaskannya beberapa kali untuk membantu meredakan energi gugup. Ini bisa membantu Anda menjadi lebih tenang dan merasa seolah-olah ada tempat di mana Anda bisa melepaskan semua ketegangan. Simpan bola ini di meja, tas / ransel atau bahkan di saku Anda.

2. 

   
   
   Rilekskan tubuh Anda satu per satu. Melepaskan ketegangan secara fisik dapat membuat Anda tidak terlalu gugup. Berdirilah saja, tutup mata Anda dan rasakan ketegangan di tubuh Anda sebelum melepaskannya. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan rilekskan lengan, kaki, batang tubuh, leher, tangan, kaki, punggung, dan bagian tubuh lainnya yang mungkin tegang.

3. 

   Lepaskan energi gugup dengan berjalan kaki. Jalan kaki sekitar 10 menit dapat membantu meningkatkan kondisi mental Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dapat mengaktifkan sel saraf di otak yang membantu mengendurkan indra. Anda bahkan mungkin ragu bahwa melakukan aktivitas fisik sebelum aktivitas yang membuat Anda gugup dapat membantu, tetapi berjalan kaki 10 menit, bahkan satu jam sebelum acara, dapat membantu Anda rileks.

4. 

   Lakukan latihan seperti yoga dan Pilates. Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik tidak hanya membuat orang lebih bahagia dan sehat, tetapi juga dapat membantu menenangkan saraf mereka. Menggerakkan tubuh dapat membantu Anda menghilangkan energi gugup dan membuat Anda merasa lebih seimbang sepanjang hari. Berlatih setidaknya 30 menit olahraga sehari dapat berdampak besar pada pandangan hidup Anda dan cara Anda menghadapi interaksi sosial.

5. 

   Merenungkan. Menciptakan kebiasaan mengukur selama 10 menit sehari dapat membantu Anda menenangkan saraf dan menjadi orang yang tidak terlalu emosional. Meditasi dapat membantu Anda menenangkan tubuh dan pikiran, dan mengendalikan hari Anda. Untuk bermeditasi, yang Anda perlukan hanyalah tempat yang tenang, untuk duduk dan bekerja merilekskan tubuh Anda, bagian demi bagian, saat Anda menarik dan membuang napas. Fokus pada ketenangan tubuh Anda dan cobalah untuk dengan lembut menghilangkan pikiran dari kepala Anda.
   • Bermeditasi tepat sebelum peristiwa yang membuat stres dapat membantu Anda menenangkan diri.

Bagian 3 dari 5: Mengatasi rasa gugup tentang kejadian di masa depan

1. 

   Bersiaplah menghadapi apa yang membuat Anda gugup. Ini bisa berupa perpisahan, presentasi seminar atau wawancara kerja. Ini adalah satu hal yang harus dipersiapkan - untuk belajar, berlatih, untuk mengetahui apa yang perlu Anda katakan di kepala Anda - adalah hal lain untuk merasa percaya diri dan percaya diri saat memasuki tempat itu. Berusahalah untuk memberi tahu diri sendiri bahwa Anda tahu persis apa yang perlu dilakukan dan bahwa Anda mampu melakukannya. Ingat betapa kerasnya Anda bekerja sampai hari itu tiba dan bahwa Anda pantas untuk sukses.

2. 

   Bersiap. Merasa siap itu penting, begitu juga dengan bersiap. Jika Anda ingin meminimalkan rasa gugup, Anda perlu merasa bisa mengendalikan situasi. Anda tidak dapat menunjukkan perasaan seseorang yang lupa catatan, kalimat, atau apa pun yang Anda katakan kepada teman atau pacar Anda. Latih pidato Anda dan pelajari subjek untuk dapat menjawab pertanyaan apa pun yang mungkin muncul. Dengan begitu, Anda tidak akan tampak seperti membaca pidato, tetapi menunjukkan bahwa Anda memahami subjek yang sedang dibahas.

3. 

   Ketahui apa yang diharapkan. Cara lain untuk tidak terlalu gugup dalam suatu situasi adalah dengan mengetahui subjek tersebut sebanyak mungkin sebelum waktunya tiba. Meskipun Anda mungkin menemukan beberapa kejutan dan tidak selalu dapat mengetahui apa yang akan terjadi, mengumpulkan informasi sebanyak mungkin tentang acara tersebut sebanyak mungkin sehingga Anda merasa dapat mengendalikan situasi. Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda mengetahui apa yang akan terjadi sehingga Anda tidak merasa gugup:
   • Jika Anda akan berkencan, kunjungi situs tersebut sehari sebelumnya untuk membiasakan diri dengannya, cara orang berpakaian, dan hal lain yang dapat membantu Anda merasa lebih nyaman. Anda bahkan bisa mengecek menunya sehingga tidak perlu khawatir akan langsung pesan apa.
   • Jika Anda akan memberikan presentasi di tempat yang belum pernah Anda kunjungi, lihat apakah Anda bisa mendatanginya beberapa hari sebelumnya untuk melakukan hal yang sama. Ini dapat membantu Anda untuk melihat seberapa banyak ruang yang harus Anda pindahkan, di mana Anda harus meletakkan materi presentasi Anda dan kapan Anda perlu memproyeksikan suara Anda.
   • Jika Anda akan memberikan presentasi di kelas Anda, latihlah di depan meja siswa sebelum atau setelah kelas dimulai untuk mendapatkan gambaran tentang bagaimana perasaan Anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa berbedanya berada di seberang ruangan. Ini akan membuat Anda melihat betapa sulitnya pekerjaan guru!

4. 

   Tempatkan kekhawatiran dalam perspektif. Penting untuk diingat bahwa bahkan menjadi buruk dalam acara penting bukanlah akhir dari dunia dan tidak akan mengakhiri hidup Anda selamanya. Atau, misalnya, ketika Anda ditolak oleh orang yang Anda sukai, ingatlah bahwa perasaan ini dapat diatasi. Duduklah untuk mengobrol dengan seorang teman, tulis jurnal Anda atau pikirkan semua hal yang Anda takuti. Menghadapi ketakutan Anda secara logis dapat membantu Anda menyadari bahwa tidak ada yang perlu dicemaskan. Tanyakan pada diri Anda "Hal terburuk apa yang bisa terjadi?" Jika Anda ditolak atau gagal dalam ujian / presentasi, ini bukanlah akhir dari dunia. Ada banyak kesempatan tersisa dalam hidup Anda. Gunakan ini sebagai bentuk pembelajaran.

5. 

   Berfokuslah pada hasil positif yang Anda dapatkan di masa lalu. Tetap fokus pada pencapaian masa lalu dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda akan terus meraih pencapaian besar. Saat harus memberikan presentasi atau memberikan pidato, pikirkan saat-saat Anda melakukannya tanpa kesulitan. Jika itu adalah sesuatu yang baru, berlatihlah di hadapan beberapa teman atau kerabat; ketika hari besar tiba, ingatlah betapa mudahnya itu.
   • Jika Anda gugup untuk berkencan atau memulai situasi romantis, pikirkan betapa Anda senang menghabiskan waktu dengan orang itu di masa lalu. Selain itu, tidak ada salahnya menjadi gugup: itu adalah reaksi alami ketika kita menyukai seseorang!

Bagian 4 dari 5: Berpikir Positif

1. 

   Gunakan afirmasi positif. Afirmasi positif dapat membantu Anda melihat kehidupan dengan cara yang lebih positif dan menenangkan kegugupan Anda di masa mendatang. Pikirkan saja hal-hal positif tentang diri Anda dan ucapkan dengan lantang. Ini bisa membuat Anda tidak terlalu gugup dan lebih seimbang. Pernyataan ini sangat berguna sebelum acara penting atau saat Anda merasa gugup. Dengan membiasakan diri untuk menggunakannya setiap hari, Anda akan memiliki gaya hidup yang lebih tenang.
   • Sebelum melakukan sesuatu yang membuat Anda gugup, katakan "Saya siap dan saya pantas melakukannya dengan baik. Saya akan melakukan pekerjaan dengan baik". atau "Saya akan melakukannya dengan sangat baik dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan."

2. 

   Buat visualisasi yang positif. Pejamkan mata dan coba bayangkan apa yang membuat Anda gugup. Bayangkan diri Anda memasuki ruangan itu dan melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan, dengan orang-orang bereaksi secara positif. Visualisasikan diri Anda merasa tenang dan damai. Buka mata Anda ketika Anda siap dan cobalah untuk membiarkan gambar itu membenamkan Anda, seolah-olah itu adalah kenangan yang berharga. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk "menipu" diri Anda agar menjadi lebih tenang.
   • Jika Anda gugup tentang sesuatu yang perlu Anda lakukan keesokan paginya, praktikkan visualisasi positif sebelum tidur, sehingga kesuksesan adalah salah satu hal terakhir yang ada di pikiran Anda.

3. 

   Bangun kepercayaan diri Anda. Menjadi lebih percaya diri dan percaya diri tentang diri sendiri dapat membantu mengurangi rasa gugup terhadap masalah yang mungkin menghadang. Dengan berusaha untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif dan merasa lebih aman dengan keputusan Anda, Anda akan berada di jalur yang benar untuk merasa lebih tenang dan percaya diri.

Bagian 5 dari 5: Melepaskan Emosi

1. 

   Lepaskan emosi Anda. Terkadang, tidak ada yang lebih terapeutik selain menyerah pada emosi kita untuk sementara waktu. Menangislah sedikit jika menurut Anda itu akan membantu meredakan kegugupan Anda. Setelah menangis, seka mata Anda, tenangkan diri Anda dan lakukan apa yang harus dilakukan. Jika Anda sangat stres atau gugup, menyingkirkan perasaan intens tersebut dapat membantu Anda memurnikan tubuh dan pikiran serta mempersiapkan Anda untuk hari Anda.

2. 

   Tulislah tentang hal-hal ini. Hal lain yang bisa membantu Anda mengurangi rasa gugup secara teratur adalah dengan membiasakan diri membuat buku harian. Anda dapat menulis tentang acara harian Anda atau fokus pada hal-hal yang membuat Anda gugup. Menulis tentang kekhawatiran Anda adalah cara untuk membantu Anda mendapatkan kendali dan perspektif tentangnya, dan itu akan membuat Anda berpikir lebih rasional, tidak hanya secara emosional. Dengan menulis jurnal setidaknya sekali seminggu, Anda bisa merasa lebih tenang dan terpusat.
   • Menulis tentang kegugupan Anda, hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghadapi momen tersebut bisa menjadi kegiatan yang sangat bermanfaat.

3. 

   Bicaralah dengan seseorang tentang kegugupan Anda. Bicaralah dengan terapis, kerabat, teman tepercaya, atau orang lain. Mungkin orang-orang ini mungkin memiliki beberapa ide tentang bagaimana Anda dapat mengakhiri rasa gugup Anda. Selain itu, fakta sederhana bahwa Anda terbuka tentang kekhawatiran Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik dan lebih lega tentang ketakutan Anda. Alih-alih menyimpan semuanya untuk diri Anda sendiri, berusahalah untuk berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Jujurlah tentang perasaan Anda.