Isi

• Langkah
• Tips

Kolik menstruasi merupakan masalah yang sangat umum dialami oleh 50-90% wanita usia subur. Nyeri saat haid merupakan akibat dari kram pada otot-otot dinding rahim. Ini menyerupai kram otot yang bisa Anda alami di tempat lain di tubuh saat berolahraga. Kontraksi yang lama dan kuat pada otot rahim menyebabkan kram. Mereka biasanya mulai 1-2 hari sebelum aliran itu sendiri, dan menurun 1-2 hari kemudian. Biasanya, itu adalah nyeri panggul atau perut yang parah, intermiten dan dengan intensitas yang bervariasi. Kadang-kadang, kram bisa muncul sebagai nyeri monoton yang terus-menerus yang menyebar ke punggung, paha, dan perut bagian atas. Wanita juga mungkin mengalami sakit kepala, kelelahan, mual atau diare. Jika Anda menderita kram sedang atau berat, ada beberapa pengobatan yang bisa Anda coba untuk mengurangi kram.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mencari bantuan medis

1. 

   
   
   Cobalah obat yang dijual bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, adalah obat lini pertama untuk kram menstruasi yang menyakitkan. Pengobatan ini memblokir kontraksi yang menyebabkan kram. Ibuprofen adalah yang paling umum dari keduanya. Anda bisa minum ibuprofen 400-600 mg setiap 4-6 jam, atau 800 mg setiap 8 jam, dengan dosis maksimum 2400 mg setiap hari.
   • Anda harus mulai minum obat saat gejala muncul, pertahankan dosis selama 2-3 hari sesuai kebutuhan, tergantung pola gejalanya.
   • Cobalah berbagai merek ibuprofen, seperti Advil dan Motrin. Anda juga bisa mencoba merek naproxen, seperti Aleve.

2. 

   
   
   Pelajari lebih lanjut tentang pengendalian kelahiran. Jika pengobatan alami, diet, dan nutrisi tidak meredakan kolik secara memuaskan, kontrasepsi hormonal mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Ada banyak cara berbeda dan efektif untuk meringankan dan mengurangi nyeri haid.
   • Metode yang Anda pilih harus konsisten dengan kesehatan umum, praktik seksual, preferensi pribadi dan keuangan Anda. Diskusikan pilihannya dengan dokter.

3. 

   
   
   Minum pil KB. Pil ini adalah KB yang harus diminum setiap hari. Salah satu keuntungan dari jenis pengobatan ini adalah dapat dihentikan dengan mudah. Ini digunakan secara luas, mudah didapat dan relatif murah. Namun, kebutuhan untuk meminumnya setiap hari bisa menjadi gangguan.

4. 

   Gunakan stiker KB. Mereka bekerja seperti pil, tetapi harus diterapkan setiap bulan, dan juga dapat dihentikan dengan mudah.
   • Tambalan ini bisa lepas secara tidak sengaja, mudah dilihat saat diterapkan ke area tubuh tertentu dan merupakan biaya bulanan yang konstan.

5. 

   Coba cincin vagina. Jika Anda tidak ingin menggunakan pil atau tambalan, ada juga opsi ini. Jenis kontrasepsi ini harus diganti setiap bulan, dan dapat dengan mudah dihentikan bila tidak diperlukan. Cincin ini dianggap lebih bijaksana daripada pil atau koyo, karena Anda tidak perlu minum obat setiap hari atau menggunakan koyo di mana pun Anda bisa melihatnya.
   • Cincin vagina bisa lepas secara tidak sengaja saat berhubungan seks, selain menjadi pengeluaran bulanan yang konstan.

6. 

   Pertimbangkan suntikan hormonal. Jika tidak ada satu pun di atas yang cocok untuk Anda, ini adalah opsi lain yang tersedia. Suntikannya jauh lebih nyaman, karena Anda hanya perlu meminumnya setiap tiga bulan. Namun, efek sampingnya lebih buruk daripada pilihan lain. Anda mungkin akan berhenti menstruasi, menjadi tidak subur hingga satu tahun setelah menghentikan pengobatan.
   • Efek samping lain yang mungkin terjadi adalah penambahan berat badan.

7. 

   Dapatkan implan kontrasepsi hormonal. Pilihan ini paling permanen untuk mengendalikan kram menstruasi. Implan bertahan selama 3-5 tahun.Meskipun demikian, mereka mudah dibalik karena dapat dilepas.
   • Prosesnya bisa menyakitkan, meski Anda hanya perlu melewatinya sekali dalam beberapa tahun. Implan bisa menyebabkan perdarahan teratur.

8. 

   Cobalah alat kontrasepsi dalam rahim (IUD). Jika ragu tentang implan, Anda dapat mencoba solusi yang lebih tahan lama yang disebut IUD. Larutan ini bertahan hingga lima tahun, dan efek sampingnya sangat terbatas.
   • Selama tiga puluh hari pertama setelah pemasangan, Anda akan berisiko lebih tinggi tertular penyakit menular seksual atau infeksi panggul. Kesuburan kembali segera setelah AKDR dilepas.

9. 

   Cari dokter. Jika kram lebih parah dari biasanya, waktu atau lokasinya bervariasi, sebaiknya temui spesialis. Anda harus ke dokter jika kolik berlangsung lebih dari 3 hari. Ada kemungkinan kolik mungkin jenis yang lebih parah, biasanya disebabkan oleh penyakit atau kelainan yang mendasari.
   • Ada gangguan reproduksi tertentu yang menyebabkan dismenore sekunder. Gangguan tersebut antara lain endometriosis, penyakit radang panggul, stenosis serviks dan tumor di dinding rahim.
   • Jika seorang dokter mencurigai salah satu gangguan ini, dia akan melakukan pemeriksaan dan tes untuk mengidentifikasi masalahnya. Ia harus melakukan pemeriksaan panggul dan memeriksa adanya kelainan atau infeksi pada organ reproduksinya, selain memesan USG, CT scan atau MRI. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin melakukan laparoskopi, yaitu prosedur rawat jalan di mana kamera dimasukkan melalui pembedahan untuk memeriksa rongga perut dan organ reproduksi.

Metode 2 dari 4: Menggunakan Terapi Alternatif dan Pengobatan Alami

1. 

   Gunakan panasnya. Ada beberapa terapi yang terbukti bisa membantu meredakan nyeri akibat kram menstruasi. Salah satu metode yang paling umum dan mudah digunakan adalah penerapan panas. Selain sederhana, alternatif ini mungkin lebih efektif daripada obat-obatan seperti ibuprofen atau parasetamol. Panas membantu mengendurkan kontraksi otot yang menyebabkan kolik. Anda harus menghangatkan perut bagian bawah dan punggung Anda. Cobalah kantong termal atau kompres panas. Ada juga perekat yang dapat memanaskan area tersebut hingga 12 jam. Anda dapat mengaplikasikannya pada kulit atau pakaian Anda, tetapi ingatlah untuk membaca instruksi dari pabriknya.
   • Penambal panas tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran dan cocok untuk berbagai kegunaan, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk mengatasi kram menstruasi. Beberapa merek membuat perekat khusus untuk tujuan ini.
   • Stiker lebih nyaman karena portabel dan Anda dapat menggunakannya setiap hari dengan bebas.
   • Salah satu pilihannya adalah mandi air panas untuk merilekskan tubuh dan menghilangkan rasa sakit akibat kolik.

2. 

   Cobalah intervensi perilaku. Mungkin berguna untuk mengembangkan jenis strategi perilaku tertentu, terutama jika kram sangat menyakitkan dan terus-menerus. Ini termasuk latihan relaksasi, melalui aktivitas berulang, seperti menarik napas dalam-dalam, mendaraskan doa atau mengucapkan sepatah kata atau suara, menjernihkan pikiran, mengabaikan gangguan, dan bersikap positif. Ini akan membantu Anda untuk rileks dan melupakan rasa sakit.
   • Anda juga dapat mencoba visualisasi, yang menggunakan pikiran dan pengalaman untuk mengubah keadaan emosi Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.
   • Hipnoterapi adalah metode lain yang menggunakan hipnosis untuk memperkenalkan relaksasi, mengurangi stres, dan menghilangkan rasa sakit.
   • Karena kolik memengaruhi otot yang sama dengan yang digunakan saat melahirkan, beberapa wanita percaya bahwa latihan Lamaze adalah senjata ampuh melawan kram menstruasi. Cobalah pernapasan ritmis, yang digunakan dalam latihan ini untuk meredakan nyeri.
   • Anda juga bisa mencoba biofeedback, metode di mana Anda belajar untuk mengontrol parameter fisiologis, seperti detak jantung, tekanan darah dan suhu, bersama dengan teknik relaksasi untuk melatih tubuh mengontrol gejala.

3. 

   Alihkan perhatian Anda. Gangguan adalah salah satu obat penghilang rasa sakit yang paling kuat dan tersedia yang dikenal. Jika Anda mengalami kram yang parah, lakukan aktivitas yang benar-benar membuat Anda terputus dari dunia, seperti membaca buku, memainkan sesuatu di komputer, menonton film, atau menjelajahi Facebook.
   • Pilih sesuatu yang membuat pikiran Anda teralihkan dari rasa sakit dan fokus pada hal lain.

4. 

   Cobalah akupunktur. Akupunktur telah digunakan sebagai metode pereda nyeri selama lebih dari 2.000 tahun. Dalam metode ini, jarum dimasukkan ke tempat-tempat tertentu di tubuh. Dalam kebanyakan kasus, jarum tidak menimbulkan rasa sakit, dan beberapa wanita percaya bahwa pengobatan tersebut mengurangi kram menstruasi.
   • Meskipun ada beberapa kesaksian positif tentang akupunktur, penelitian yang menghubungkan pengobatan dengan meredakan kram menstruasi tidak meyakinkan.

5. 

   Pijat perut. Terkadang, menekan dengan lembut area yang terkena bisa membantu. Berbaring dan angkat kaki Anda. Dalam posisi berbaring, pijat punggung bawah dan perut dengan lembut.
   • Berhati-hatilah untuk tidak terlalu menekan tempat untuk memperburuk keadaan. Memijat dengan tekanan yang cukup dapat mengendurkan otot dan meredakan nyeri.

Metode 3 dari 4: Menggunakan Pola Makan dan Nutrisi

1. 

   Konsumsi suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin dan suplemen nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi kram menstruasi jika dikonsumsi setiap hari. Mekanisme yang terlibat belum dipahami dengan baik, tetapi banyak suplemen diakui untuk mengurangi kolik. Konsumsi 500mg vitamin E, 100mg vitamin B1, 200mg vitamin B6 dan dosis vitamin D3 yang disetujui dokter.
   • Tes darah dapat menilai apakah Anda cukup mengonsumsi vitamin ini dan rejimen suplementasi dapat membantu dalam hal ini.
   • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan atau minyak ikan cod.

2. 

   Ubah pola makan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan rendah lemak dan kaya sayuran dapat mengurangi nyeri haid. Anda sebaiknya mengkonsumsi sayuran berdaun dan hijau, kaya vitamin A, C, E, B dan K. Seperti suplemen, vitamin dan mineral tersebut dapat mengurangi rasa sakit. Makanan ini juga dapat membantu mencegah anemia akibat perdarahan menstruasi dengan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat sel darah merah baru.
   • Selama menstruasi, tingkatkan asupan zat besi Anda. Anda bisa makan daging merah dan mengonsumsi suplemen untuk mencegah anemia menstruasi.
   • Sayuran hijau dan buah beri mengandung antioksidan, yang dapat berperan dalam melawan peradangan terkait pembengkakan.
   • Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 3-4 porsi produk susu setiap hari mengalami lebih sedikit kram. Jika Anda cenderung kembung atau kembung saat mengonsumsi produk susu, sebaiknya jangan mencobanya.

3. 

   Minum teh. Berbagai jenis teh bisa membantu meredakan kolik. Pilih versi tanpa kafein, karena kafein menghilangkan efek menenangkan dan meningkatkan rasa sakit. Teh raspberry, chamomile, dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi.
   • Hindari minum teh berkafeina karena dapat merangsang kecemasan dan ketegangan, yang dapat memperburuk keadaan.
   • Jumlah teh yang dibutuhkan untuk meredakan rasa sakit tidak akurat, tetapi selama Anda memilih variabel tanpa kafein, Anda bisa minum sebanyak yang Anda suka.
   • Teh juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

4. 

   Hindari alkohol dan tembakau. Alkohol dapat menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan. Nikotin dapat menyebabkan peningkatan ketegangan dan penyempitan pembuluh darah, yang disebut vasokonstriksi. Ini bisa menurunkan aliran darah ke rahim dan memperburuk kolik.

Metode 4 dari 4: Melakukan Aktivitas Fisik

1. 

   Bekerja. Aktivitas fisik bisa membantu meredakan gejala haid secara umum, termasuk kram. Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami. Endorfin juga membantu melawan prostaglandin di tubuh Anda, yang menyebabkan kontraksi dan nyeri. Inilah mengapa aktivitas fisik bisa sangat membantu.
   • Cobalah berbagai jenis latihan aerobik, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, kano dan lain-lain.

2. 

   Lakukan peregangan sederhana. Peregangan membuat otot-otot Anda rileks dan mencegah kram. Duduklah di lantai dengan kaki lurus. Regangkan tubuh Anda ke depan sampai Anda mencapai ujung jari atau pergelangan kaki. Tarik napas dan jaga punggung tetap lurus. Setelah melakukan ini sebentar, condongkan tubuh ke depan.
   • Anda juga dapat menggunakan beberapa posisi sederhana untuk meregangkan punggung dan perut, bergantung pada area yang paling terasa nyeri.

3. 

   Tingkatkan aktivitas seksual. Orgasme membuat beberapa wanita merasa terbebas dari kram menstruasi. Alasan di balik ini tidak dipahami dengan baik, tetapi mungkin ada hubungannya dengan endorphin yang dilepaskan saat berhubungan seks. Seperti latihan fisik, endorfin yang dilepaskan selama orgasme dapat membantu meredakan kram dan peradangan saat menstruasi.

4. 

   Cobalah yoga. Seperti latihan aerobik dan peregangan, ini juga membantu merilekskan tubuh dan mengurangi nyeri di punggung bawah, kaki, dan perut. Saat Anda mulai mengalami kram menstruasi, melakukan beberapa postur yoga dapat membantu meredakan nyeri. Sebelum Anda mulai, putar musik lembut dan kenakan pakaian yang nyaman.
   • Anda bisa mencoba posisi Janu Sirsasana. Duduk di lantai dan regangkan kaki Anda. Tarik satu kaki dan tekuk 90 derajat hingga telapak kaki menyentuh bagian dalam paha. Tarik napas dan pegang tulang kering, pergelangan kaki atau kaki. Regangkan tubuh Anda di atas kaki ke arah kaki Anda. Buang napas dan lipat tubuh ke atas selangkangan. Terakhir, regangkan punggung Anda. Bernapaslah sambil mempertahankan posisi, regangkan tubuh dan tekan tulang pantat ke lantai. Tahan selama 1-3 menit dan ganti sisi.
   • Anda juga dapat mencoba posisi loop. Satukan kaki Anda dan jongkok. Idealnya, bokong berada di ketinggian tumit. Tarik napas dan gerakkan lutut ke kiri sambil memutar tubuh ke kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, lilitkan lengan kiri Anda di belakang tubuh, di sekitar lutut dan kaki Anda. Tarik napas dan raih lengan kanan Anda sampai Anda bisa menyatukan tangan. Tarik napas dan lihat melalui bahu kanan Anda. Tahan selama 30-60 detik sambil bernapas. Ganti sisi.
   • Coba posisi unta. Berlutut dan rentangkan kaki Anda dari pinggul. Jaga agar kaki Anda tetap menempel di lantai. Letakkan tangan Anda di atas pinggul, dengan jari-jari Anda mengarah ke bawah. Bernafas di. Angkat dada dan turunkan bahu ke arah tulang rusuk. Buang napas dan dorong pinggul Anda ke depan. Untuk menstabilkan diri Anda, letakkan tangan Anda di atas tumit Anda. Angkat dada Anda. Bernapaslah terus menerus selama 30-60 detik.

Tips

• Jika kram sangat menyakitkan, temui dokter untuk mendiskusikan gejalanya. Ini bisa menjadi tanda dari beberapa kelainan mendasar yang memerlukan pengobatan, seperti endometriosis, adenomiosis, fibroid rahim, penyakit radang panggul, kelainan bawaan atau kanker.
• Gejala lain yang mungkin memerlukan perhatian dokter termasuk demam, muntah, pendarahan menstruasi yang banyak, sehingga perlu mengganti penyerap setiap dua jam, pusing, pingsan mendadak, nyeri hebat, nyeri saat buang air kecil, keputihan atau nyeri saat buang air kecil. aktivitas seksual.
• Cobalah untuk berbaring dan letakkan botol air panas di perut Anda. Alihkan perhatian Anda dengan membaca atau melakukan sesuatu yang menarik, agar tidak terlalu memikirkan rasa sakit.
• Cobalah untuk menelan lebih banyak kalium. Pisang adalah sumber yang bagus.
• Cobalah berbaring tengkurap dengan lutut di bawah tubuh.
• Mandi lama. Ini membantu mengurangi sakit perut.