Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Kebanyakan orang percaya bahwa mereka dapat mengenali seorang pecandu alkohol. Orang ini mungkin tidak memiliki pekerjaan dan menghabiskan sebagian besar waktunya untuk minum alkohol atau meminta uang untuk membelinya. Masalahnya, tidak semua pecandu alkohol cocok dengan gambaran klasik seseorang yang sangat membutuhkan perawatan. Pecandu alkohol yang berfungsi tinggi mungkin tampak berkinerja baik di sebagian besar bidang kehidupan. Akibatnya, Anda mungkin menganggap Anda baik-baik saja. Sebenarnya, bahkan pecandu alkohol fungsional pun membutuhkan perawatan profesional. Pelajari cara mengenali tanda-tandanya dan dapatkan kepercayaan diri untuk mendapatkan bantuan untuk alkoholisme Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengenali Tanda-tandanya

1. 

   Kenali pola minum Anda. Tidak peduli seberapa baik Anda menangani hidup, Anda "berisiko" menjadi alkoholik fungsional jika Anda mengonsumsi lebih dari tiga minuman sehari (atau tujuh seminggu) sebagai seorang wanita dan lebih dari empat minuman sehari (atau empat belas seminggu) sebagai pria. Cara lain untuk mengidentifikasi peminum yang berfungsi tinggi adalah melalui pola dan kebiasaan minum mereka.
   • Apakah Anda merasa sangat mengidam setelah hanya satu minuman beralkohol? Apakah Anda minum sebagai hadiah, untuk menghilangkan stres, atau saat kesal atau marah? Apakah Anda merasa tidak sabar menunggu minuman pertama Anda hari ini? Apakah Anda cenderung terobsesi dengan alkohol? Semua hal di atas mencerminkan pola minum alkoholik yang berfungsi tinggi.

2. 

   
   
   Perhatikan perubahan kepribadian atau moral. Jika Anda seorang pecandu alkohol yang berfungsi tinggi, atau HFA, Anda mungkin dapat mempertahankan hubungan pribadi terlepas dari kebiasaan minum Anda; namun, salah satu tanda masalah adalah menunjukkan kepribadian atau kebiasaan perilaku yang sangat berbeda saat berada di bawah pengaruh.
   • Misalnya, jika kepribadian Anda biasanya tertutup, Anda mungkin menjadi kasar dan impulsif saat minum. Terlebih lagi, perubahan ekstrem dalam perilaku dan kepribadian ini juga dapat mengakibatkan Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang kemudian Anda sesali. Anda mungkin merasa malu atau bersalah keesokan harinya setelah minum.

3. 

   
   
   Pertimbangkan apakah Anda menjalani “kehidupan ganda.” Kualitas lain dari alkohol fungsional adalah kemampuan untuk memisahkan minuman Anda dari aspek kehidupan lainnya. Selama jam-jam normal, Anda mungkin menentang stereotip alkoholik dengan tampil di tempat kerja atau sekolah dengan sedikit masalah. Bagi orang lain, Anda mungkin tampak mengatur hidup dengan cukup baik.
   • Bendera merah untuk kompartementalisasi tergantung dengan orang yang berbeda saat minum atau menyembunyikan episode minum. Misalnya, Anda dapat memisahkan diri dengan pergi ke bar sendirian atau Anda mungkin menolak kunjungan ke rumah sehingga kebiasaan minum Anda tidak terekspos.

4. 

   
   
   Periksa toleransi atau ketergantungan. Betapapun bagusnya seorang pecandu alkohol fungsional dalam menyembunyikan konsekuensi negatif dari kebiasaan minum, biasanya ada tanda-tanda fisik yang mudah dikenali yang mengarah ke alkoholisme.
   • Salah satunya adalah mengembangkan toleransi terhadap alkohol, artinya Anda harus minum lebih banyak dan lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama seperti sebelumnya. Ini dapat ditunjukkan ketika Anda mengatakan Anda hanya akan minum dua, tetapi, lebih sering daripada tidak, Anda melanggar aturan ini dan minum lebih banyak. Untuk menyembunyikan fakta, Anda dapat mencoba minum secara pribadi sebelum bergabung dalam acara sosial.
   • Indikator fisik alkoholisme lainnya adalah ketergantungan fisik. Ketergantungan menandakan bahwa Anda tidak lagi memiliki kendali atas seberapa banyak Anda minum. Anda mungkin mencoba untuk berhenti, tetapi tidak berhasil. Penarikan adalah tanda ketergantungan yang jelas di mana Anda mungkin mengalami gejala yang tidak diinginkan saat Anda menunggu terlalu lama untuk minum atau mencoba berhenti. Gejala-gejala ini mungkin termasuk gemetar, gelisah, sakit perut, dan berkeringat.

5. 

   Dengarkan alasan Anda. Salah satu aspek yang paling menyusahkan dari alkoholisme fungsional adalah sejauh mana orang tersebut akan menyangkal memiliki masalah. Seperti orang lain di sekitar mereka, HFA mungkin menolak menganggap kebiasaan minum mereka sebagai masalah karena tidak sesuai dengan gambaran khas seorang pecandu alkohol.
   • Tidak yakin Anda menyangkal? Lihat apakah salah satu alasan berikut terdengar asing bagi Anda. Jika Anda seorang pecandu alkohol berfungsinya tinggi, Anda hanya boleh minum alkohol jenis tertentu atau merek yang sangat mahal sebagai cara untuk menipu diri sendiri agar percaya bahwa Anda tidak memiliki masalah. Anda juga bisa mencari alasan untuk minum berlebihan, seperti stres di tempat kerja atau memberi penghargaan pada diri sendiri setelah minggu yang produktif.
   • Meskipun non-alkoholik mungkin memiliki beberapa ciri yang sama seperti minum untuk menghilangkan stres, jika Anda seorang pecandu alkohol yang berfungsi tinggi, alasan Anda umumnya disertai dengan tanda-tanda lain seperti menyembunyikan perilaku minum dan mengalami perubahan kepribadian yang ekstrem saat minum.

6. 

   Ketahui cara mengenali kebiasaan minum yang "sehat". Memperhatikan apakah Anda seorang pecandu alkohol fungsional dapat menyebabkan Anda terlalu banyak menganalisis kebiasaan minum yang sifatnya cukup adaptif. Tidak semua minum itu tidak sehat atau pertanda alkoholisme. Berikut cara mengenali perbedaannya.
   • Minuman berisiko rendah menjadi ciri mereka yang minum alkohol dalam jumlah sedang. Untuk pria sehat di bawah usia 65 tahun, ini berarti rata-rata dua porsi per hari atau tidak lebih dari empat porsi setiap hari. Bagi wanita dalam kelompok usia yang sama, kebiasaan minum yang sehat berarti rata-rata satu porsi per hari dan tidak lebih dari tiga porsi setiap hari.
   • Satu porsi alkohol setara dengan 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, dan 1,5 ons minuman keras suling berkadar 80.

7. 

   Gunakan kuesioner CAGE. Salah satu alat yang paling umum digunakan dalam praktik klinis saat mendiagnosis tingkat berbahaya dari ketergantungan alkohol dan minuman disebut kuesioner CAGE. CAGE adalah akronim dari perilaku yang paling mungkin meningkatkan risiko alkoholisme: C adalah untuk "menebang", SEBUAH adalah untuk "kesal", G adalah untuk "rasa bersalah", dan E adalah untuk "pembuka mata". Anda dapat melakukan tes diri dengan menanyakan empat pertanyaan kepada diri sendiri.
   • Pernahkah Anda merasa Anda harus mengurangi minum Anda?
   • Apakah orang-orang mengganggu Anda dengan mengkritik kebiasaan minum Anda?
   • Pernahkah Anda merasa buruk atau bersalah karena minum?
   • Pernahkan Anda minum di pagi hari untuk menenangkan saraf atau untuk menghilangkan hangover (pembuka mata)?
   • Jika Anda menjawab ya untuk dua atau lebih pertanyaan di atas, ini menunjukkan hubungan bermasalah dengan alkohol.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Penyangkalan

1. 

   Ketahuilah bahwa dasar batu bukanlah persyaratan untuk perawatan. Untuk benar-benar menemukan pemulihan dari alkoholisme, Anda dan orang yang Anda cintai harus mau menerima bahwa tidak berada di titik terendah bukan berarti tidak ada masalah. Mungkin hanya karena keberuntungan belaka Anda tidak mengalami kerugian besar atau konsekuensi negatif karena kebiasaan minum Anda; namun, Anda mungkin melihat ini sebagai tanda bahwa Anda baik-baik saja.
   • Jelas-jelas mabuk atau mabuk dengan hubungan yang sulit dan keuangan yang buruk bukanlah satu-satunya gambaran alkoholisme. Perkiraan mengatakan bahwa sedikitnya 20% dan kemungkinan sebanyak 75% hingga 90% dari semua pecandu alkohol memenuhi kriteria untuk tipe yang berfungsi tinggi, yang berarti Anda mungkin membutuhkan bantuan meskipun Anda "tampaknya" mengelola.

2. 

   Pahami bagaimana penolakan menghalangi pemulihan. Menyangkal alkoholisme adalah konstruksi umum dari penyalahgunaan alkohol. Selain itu, penyangkalan sering kali menjadi penghalang signifikan yang menghalangi Anda untuk mendapatkan bantuan. Mungkin bukan hanya Anda, pecandu alkohol fungsional, yang menyangkal. Teman dan keluarga Anda mungkin juga memberikan alasan untuk perilaku Anda, seperti stres, penyakit, atau depresi.

3. 

   Akui bahwa Anda memiliki masalah dan Anda tidak memegang kendali. Penyangkalan adalah mekanisme yang melindungi ego seseorang dari kenyataan pahit. Karena Anda mungkin berprestasi tinggi dan sukses, mungkin sulit bagi Anda untuk mengakui masalahnya. Sering kali, teman dan anggota keluarga yang mulai melihat retakan di bagian luar tubuh Anda yang tadinya rapi.
   • Jika orang yang Anda cintai menunjukkan masalah Anda, beranikan diri untuk mengakui bahwa Anda tidak lagi memegang kendali. Mengakui masalahnya adalah langkah pertama dan paling penting untuk pemulihan.
   • Penyedia kesehatan mental menguraikan tiga tahap untuk menerobos penyangkalan. Pengakuan, yang membutuhkan pengakuan masalah; penerimaan, yang membutuhkan tindakan untuk mengubah perilaku; dan penyerahan diri, yang merupakan komitmen tulus untuk menjadi sadar.
   • Dalam beberapa kasus, mengakui masalahnya menjadi mustahil bagi Anda dan orang yang Anda cintai dipaksa untuk melakukan intervensi. Proses ini memungkinkan keluarga dan teman untuk berbagi kekhawatiran dengan Anda tentang bagaimana kebiasaan minum Anda memengaruhi mereka. Selama intervensi, orang yang Anda cintai juga akan mendorong Anda untuk mencari pengobatan pemulihan.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan

1. 

   Periksa ke dokter. Setelah Anda menerima penolakan dan mengakui kebutuhan akan bantuan, penting untuk segera mengambil tindakan. Untuk dukungan, mintalah orang yang Anda cintai menemani Anda ke dokter. Anda hanya dapat menyebutkan kebiasaan minum Anda kepada dokter selama kunjungan rutin atau membuat janji temu khusus untuk membahasnya.
   • Dokter Anda akan melakukan wawancara menyeluruh untuk menilai tingkat keparahan minuman Anda, memahami gejala yang mungkin Anda alami, dan mengevaluasi riwayat kesehatan dan keluarga Anda. Dokter Anda mungkin juga menyelesaikan pemeriksaan fisik dan evaluasi kesehatan mental.
   • Bergantung pada tingkat keparahan minum Anda dan gejala yang terkait, Anda mungkin dirawat di detoksifikasi atau dirujuk ke pusat khusus untuk pemulihan alkohol.

2. 

   Periksa gangguan komorbid. Saat Anda memulai proses pemulihan, penyedia kesehatan mental Anda juga akan menilai komorbiditas - yaitu, koeksistensi dari gangguan kejiwaan. Sangat umum bagi pecandu alkohol untuk berjuang dengan kondisi kesehatan mental lainnya seperti depresi, gangguan stres pascatrauma, atau kecemasan.
   • Jika dipastikan bahwa Anda mengalami gangguan komorbid, tim penyedia Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk diagnosis ganda. Tergantung di mana Anda tinggal dan akses Anda ke perawatan pemulihan, Anda mungkin bisa mendapatkan bantuan untuk kedua kondisi secara bersamaan, atau tim Anda akan menangani alkoholisme dan kemudian fokus pada penyakit mental yang mendasarinya.

3. 

   Hadiri terapi secara teratur. Apakah Anda mendapatkan layanan pemulihan rawat inap atau rawat jalan, Anda mungkin akan menerima layanan konseling. Meskipun detoksifikasi dari alkohol diperlukan untuk pemulihan, mengatasi perilaku bermasalah yang menyebabkan ketergantungan alkohol merupakan komponen penting untuk perubahan yang bertahan lama.
   • Terapi, terutama terapi perilaku kognitif, telah terbukti membantu pecandu alkohol mengembangkan keterampilan mengatasi masalah hidup yang berhasil untuk menangani masalah hidup dan mencegah kekambuhan. CBT mungkin juga efektif untuk mengobati gangguan psikiatri komorbid yang mungkin menyebabkan alkoholisme.
4. Berpartisipasi dalam kelompok pendukung alkoholisme. Memiliki jaringan orang untuk mendukung Anda melalui pemulihan Anda sangat penting untuk kesuksesan jangka panjang. Selain dukungan yang diperoleh dari penyedia kesehatan mental, keluarga, dan teman Anda, bergabunglah dengan kelompok dukungan lokal atau online yang juga memulihkan diri dari alkoholisme.
   • Grup dukungan memungkinkan setiap anggota berbagi detail tentang perjalanan pemulihan mereka. Ini menumbuhkan rasa koneksi yang dalam dan membuat setiap anggota merasa kurang sendirian dalam pemulihan mereka sendiri. Ada Alcoholics Anonymous dan SMART recovery, juga sejumlah kelompok pendukung yang perlu dipertimbangkan untuk remaja, anak-anak pecandu alkohol, dan keluarga.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas