Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Mengeluh adalah hobi yang umum bagi banyak orang. Beberapa orang bahkan terikat atas keluhan timbal balik mereka tentang restoran, politik, cuaca, dan bahkan kehidupan mereka sendiri. Betapapun adiktifnya, mengeluh sebenarnya dapat menciptakan siklus negatif. Pelajari cara mengontrol jumlah keluhan yang Anda lakukan dan gunakan suara Anda untuk pernyataan positif.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Reaksi Anda

1. 

   Pelajari ketegasan. Banyak orang mengeluh sebagai taktik pasif-agresif ketika mereka tidak tahu cara meminta apa yang mereka inginkan. Anda mungkin mengeluh tentang melakukan aktivitas atau bantuan tertentu hanya karena Anda tidak tahu bagaimana mengatakan "tidak". Langkah pertama untuk menjadi lebih tegas adalah berhubungan dengan kebutuhan / keinginan Anda sendiri dan kemudian bisa mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak sejalan dengan itu.
   • Mulailah dari yang kecil dengan ketegasan. Ungkapkan perasaan Anda tentang undangan yang perlu Anda tolak, seperti "Terima kasih sudah mengundang ke pesta ulang tahun, tapi saya tidak akan bisa hadir". Gunakan taktik serupa untuk masalah yang lebih besar saat muncul.
   • Rasa bersalah juga memainkan peran besar karena tidak bisa mengatakan tidak. Lepaskan rasa bersalah karena secara realistis, tidak mungkin mengatakan ya untuk setiap undangan atau untuk setiap proyek yang diminta seseorang untuk Anda bantu. Anda memiliki hak yang sama seperti orang lain untuk memutuskan hal-hal yang dapat Anda lakukan dan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan. Balasan yang jujur ​​tidak boleh disertai dengan rasa bersalah di pihak Anda.

2. 

   
   
   Berusaha keras untuk beradaptasi dengan perubahan. Meskipun perubahan terkadang tidak nyaman, penting untuk dipahami bahwa perubahan adalah bagian hidup yang konstan.
   • Kecemasan dapat berperan dalam ketidak inginan menghadapi perubahan, tetapi belajar mengenali perasaan itu sebagai hal yang alami dan juga sementara dapat membantu mengatasi perasaan itu. Bersedia untuk meminta klarifikasi jika Anda perlu tentang bagaimana hal-hal akan berubah dan meminta dukungan sesuai kebutuhan.
   • Jika Anda benar-benar perlu berbicara tentang masalah yang berkaitan dengan semacam perubahan, temukan cara positif untuk menegaskan diri sendiri alih-alih mengeluh. Tawarkan solusi atau saran untuk perubahan daripada menunjukkan hal terburuk yang dapat terjadi dalam situasi tersebut.

3. 

   
   
   Akui kesalahan Anda sendiri. Terimalah tanggung jawab atas peran Anda sebagaimana adanya. Mengeluh bisa berasal dari ketidaksiapan untuk mengambil alih peran Anda sendiri baik dalam masalah atau solusinya.
   • Jika Anda tidak bahagia dengan lingkungan Anda saat ini, miliki peran Anda untuk mencapai tempat Anda sekarang. Ini dapat dilakukan dengan mengakui peran Anda sama seperti Anda mengakui peran orang lain. Juga sadari bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang memiliki kekuatan dan tanggung jawab untuk meningkatkan aspek kehidupan Anda jika Anda tidak bahagia dengannya.

4. 

   
   
   Tawarkan kritik membangun sebagai gantinya. Tidak seperti mengeluh, kritik membangun menawarkan solusi atau informasi untuk membantu proses pemecahan masalah, bukan hanya menunjukkan hal-hal negatif dalam situasi tersebut. Kritik konstruktif umumnya tidak mengandung nada negatif atau celaan seperti keluhan atau omelan. Ini hanyalah cara untuk membela diri sendiri dalam memberi nama dan kemudian memperbaiki masalah.
   • Misalnya, jika Anda menjadi frustrasi di tempat kerja karena cara rekan kerja melakukan tugas tertentu, Anda dapat mengeluh tentang hal itu dengan memberi tahu rekan kerja tersebut bahwa pekerjaan mereka buruk atau dengan membuat masalah besar tentang keharusan mengerjakan kembali. proyek apapun.
   • Atau, Anda bisa mengatakan, “Hai, Joey, proyek terakhir Anda perlu beberapa perbaikan. Apakah ada pelatihan tambahan yang Anda perlukan untuk menjadi setara? Apa yang dapat kami lakukan untuk memastikan proyek selesai dengan benar pada kali pertama? ”

Metode 2 dari 3: Mengubah Perspektif Anda

1. 

   Berlatihlah bersyukur. Hindari terjebak dalam kebiasaan mengeluh tentang hal-hal yang Anda anggap remeh. Luangkan waktu setiap hari untuk menunjukkan beberapa hal yang membuat Anda bahagia dalam hidup.
   • Sepertinya semua orang secara alami mengeluh tentang kembali bekerja pada Senin pagi. Sebaliknya, belajar menghargai memiliki pekerjaan yang harus dikunjungi setiap minggu. Tidak semua orang dapat bekerja atau, jika mereka mampu, mereka mungkin tidak dapat menemukan pekerjaan yang memenuhi kebutuhan keuangan mereka atau di bidang pilihan mereka. Mengeluh tentang pekerjaan hanya membuat pekerjaan itu tampak lebih buruk dari yang sebenarnya dan lebih menjadi beban daripada yang seharusnya.
   • Mengeluh tentang keluarga sering lagi tampak seperti sesuatu yang dilakukan semua orang. Kelihatannya wajar untuk mengeluh tentang anak remaja Anda, tetapi bersyukurlah Anda dapat memenuhi kebutuhan dasar keluarga Anda sehingga kekhawatiran terbesar Anda adalah betapa sibuknya mereka membuat Anda terus berlari dari acara ke acara.

2. 

   Berhentilah menghakimi orang lain — dan diri Anda sendiri. Mengeluh tidak hanya menghakimi orang lain dengan kasar tetapi juga sering kali membuat Anda menjadi kritikus terburuk bagi diri Anda sendiri. Terkadang, orang menilai orang lain hanya karena cara mereka melakukan sesuatu berbeda.
   • Pelajari perbedaan antara seseorang yang melakukan sesuatu yang berbeda dari cara yang Anda sukai dan melakukan sesuatu yang "salah". Seseorang mungkin mengambil jalan berbeda untuk menyelesaikan sesuatu. Tapi, jika hasilnya masih sesuai dengan tujuan, itu yang terpenting.
   • Hargai nilai keragaman alih-alih berfokus pada perbedaan. Anda mungkin menemukan diri Anda benar-benar tumbuh dan belajar dari orang-orang yang berbeda dari Anda, jika Anda membuka diri terhadap berbagai pandangan tentang hal-hal di sekitar Anda.

3. 

   Cari pelajaran dalam situasi yang tidak menguntungkan. Fokuslah di sini dan saat ini, dan maafkan orang lain sehingga Anda dapat belajar dari apa yang telah terjadi alih-alih terjebak dalam dampak dari peristiwa buruk tersebut.
   • Beri diri Anda waktu untuk melampiaskan, marah, atau merasakan apa pun yang Anda butuhkan saat itu. Kemudian biarkan perasaan itu pergi dan bebaskan diri Anda untuk maju. Merupakan kesalahan untuk merasakan kebutuhan untuk menyembunyikan perasaan karena Anda tidak pernah bisa menghadapinya dan kemudian melanjutkan hidup.
   • Ketahuilah bahwa setiap kesalahan adalah kesempatan untuk mengubah cara Anda bertindak di masa depan, dan ini adalah bagian besar dari pembelajaran. Pikirkan semua hal yang telah Anda pelajari di masa lalu hanya dengan menemukan dan mendapatkan pengetahuan setelah melakukan kesalahan.

4. 

   Sadarilah bahwa dunia tidak sempurna. Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna dan kenali fakta bahwa orang-orang di sekitar Anda juga terkadang tidak sempurna. Tidak peduli seberapa siap Anda untuk peristiwa kehidupan apa pun, segala sesuatunya mungkin tidak berjalan seperti yang Anda harapkan atau rencanakan. Bersiap untuk ini dapat membuat Anda menjadi lebih fleksibel untuk menemukan solusi pada saat itu daripada kewalahan oleh sesuatu yang tidak beres.
   • Dengan acara besar seperti pernikahan, ulang tahun, atau bahkan kegiatan sekolah, Anda sering kali dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada diri sendiri dan orang lain untuk menyempurnakan semuanya. Belajarlah untuk fokus pada hal-hal yang paling penting dan menyadari bahwa banyak detail kecil tidak akan diperhatikan oleh kebanyakan orang.

Metode 3 dari 3: Membangun Pola Pikir yang Sehat

1. 

   Pelajari kesadaran. Perhatian menggunakan konsentrasi dan penerimaan untuk mempertahankan kehadiran pada saat ini. Perhatian penuh adalah cara yang bagus untuk mengatasi keluhan karena memungkinkan Anda menerima momen saat ini dan semua yang menyertainya.
   • Latih perhatian penuh dengan duduk diam di kursi yang nyaman atau di atas bantal. Tarik napas dalam-dalam — masuk melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokus pada napas Anda, bersihkan pikiran Anda dari semua pikiran lain. Saat Anda menyadari pikiran Anda mengembara, cukup kembalikan perhatian Anda ke napas tanpa menghakimi.

2. 

   Olahraga untuk meningkatkan mood Anda. Perawatan diri dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda dalam kondisi fisik terbaik dapat sangat membantu mengubah pandangan Anda.
   • Alih-alih mengeluh, gunakan energi ekstra yang akan Anda buang untuk hal negatif untuk melakukan latihan yang baik. Gunakan jalan-jalan panjang sebagai jeda dari stres di rumah atau habiskan 30 menit melakukan kardio untuk menghilangkan rasa frustrasi yang mungkin Anda keluhkan.
   • Menggunakan aktivitas fisik untuk memberi dorongan pada tubuh Anda juga akan membantu suasana hati Anda karena menggerakkan tubuh melepaskan bahan kimia yang membuat perasaan nyaman yang disebut endorfin. Kesehatan yang buruk atau kebugaran fisik yang buruk dapat menjadi hal lain yang perlu dikeluhkan. Olahraga adalah cara konstruktif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

3. 

   Praktikkan teknik relaksasi untuk meredakan perasaan negatif. Berhati-hatilah dengan pemicu Anda dan audiens mana yang cenderung paling banyak mengeluarkan keluhan, dan kemudian berusahalah untuk menemukan cara untuk bersantai daripada bereaksi. Cara yang bagus untuk bersantai termasuk pernapasan dalam, meditasi, yoga, relaksasi otot progresif, atau bahkan berjalan-jalan di alam.
   • Jika Anda mampu membuat diri Anda sadar akan beberapa pemicu utama Anda, Anda dapat mempersiapkan diri dengan afirmasi positif atau bahkan bermain peran dengan berbagai cara untuk menanggapi pemicu tersebut. Agar pemicu bekerja, itu tergantung pada reaksi spontan dari Anda; belajar untuk mengambil kekuatan itu dengan bersantai atau mempersiapkan diri sendiri.

4. 

   Terus melangkah. Rangkullah kesempatan dan kekuatan untuk membuat perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Setiap hari adalah kesempatan untuk melakukan lebih baik dari sebelumnya. Mulailah dengan langkah-langkah kecil untuk maju dan membangun apa yang telah Anda pelajari dari kesalahan masa lalu.
   • Rangkullah kesempatan untuk bereksperimen dan sedikit mencampuradukkan. Bukalah diri Anda untuk mencoba hal-hal baru meskipun Anda tidak yakin apakah itu akan berhasil. Berusahalah untuk menikmati pengalaman daripada mengemudi hanya untuk sukses.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apa yang harus saya lakukan ketika semua orang di sekitar saya menikmati diri mereka sendiri dan saling berpelukan dan saya merasa tersisih dan sendirian karena saya ingin menjadi bagian dari itu juga. Apa yang saya lakukan?

Pahami tentang apa kegembiraan mereka. Jika Anda berbagi kegembiraan yang sama, Anda juga dapat bergabung dengan mereka. Jika tidak, bergabunglah dengan grup yang menemukan kegembiraan dalam apa yang Anda temukan kegembiraannya.