Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
26 April 2021
Tanggal Pembaruan:
6 Boleh 2024
Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Tingkatkan kesehatan fisik seseorang
- Metode 2 Meningkatkan kesehatan mental dan emosional seseorang
- Metode 3 Nikmati hidup
Tampaknya tidak mungkin memperbaiki gaya hidup Anda. Anda mungkin tidak akan dapat mengubah segalanya dalam hidup Anda pada satu waktu, tetapi ada banyak hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, emosi dan mental Anda dan untuk menikmati hidup lebih lagi. Mulailah dengan satu atau dua perubahan kecil sekaligus. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki gaya hidup yang selalu Anda impikan!
tahap
Metode 1 dari 2: Tingkatkan kesehatan fisik seseorang
-
Makan seimbang. Anda mungkin merasa kewalahan dengan semua diet mode terbaru, tetapi pada kenyataannya, tidak sulit untuk makan seimbang! Cobalah untuk memasukkan berbagai buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, produk susu skim, protein tanpa lemak (termasuk ikan, ayam, kacang-kacangan dan kacang-kacangan) dan lemak sehat (termasuk minyak zaitun, salmon dan alpukat). Hindari makanan olahan, makanan asin, tambahkan gula dan makanan berlemak sesering mungkin.- Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda berdasarkan riwayat kesehatan pribadi dan keluarga Anda.
- Diet Anda juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Buah-buahan dan sayuran seharusnya meningkatkan perasaan positif sementara lemak dan gula terkait dengan depresi.
-
Berolahraga. Latihan teratur adalah komponen penting dari gaya hidup sehat. Cobalah melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik moderat (mis. Jalan cepat) atau 75 menit aerobik intens (seperti berlari atau menari) setiap minggu. Anda juga harus secara teratur menggabungkan latihan kekuatan untuk membantu Anda mengencangkan otot.- Selain meningkatkan kesehatan fisik Anda, olahraga teratur juga dapat mengurangi gejala depresi.
- Jauh lebih mudah untuk tetap aktif jika Anda menemukan kegiatan yang benar-benar Anda sukai. Cobalah beberapa olahraga dan beberapa latihan hingga Anda menemukan yang Anda sukai.
- Seorang teman yang berolahraga bersama Anda juga dapat membantu Anda mengikuti program Anda.
-
Ambil langkah sederhana untuk menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, ada beberapa hal yang sangat mudah dilakukan untuk menurunkan beberapa kilogram, yang dapat memberi Anda manfaat besar dalam hal kesehatan. Cobalah makan camilan sehat seperti buah-buahan dan sayuran ketika Anda ingin camilan di antara waktu makan. Anda juga harus menyadari motif Anda untuk makan. Jika Anda makan karena bosan atau karena sedih, ada cara lain untuk mengatasi perasaan ini, sebagai gantinya, berjalan-jalan. -
Kurangi konsumsi alkohol Anda. Anda dapat minum alkohol dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serangan dan gagal jantung. Jangan minum lebih dari satu gelas sehari jika Anda seorang wanita dan dua gelas jika Anda pria. -
Tidurlah lebih awal. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan tidak produktif di siang hari, yang akan membuat Anda merasa tidak enak dan mencapai tujuan Anda. Cobalah tidur lebih awal agar bisa menghabiskan hari sambil beristirahat dengan baik dan penuh energi.- Jika Anda sulit tidur, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini juga bisa bermanfaat untuk menghindari kafein dan televisi sebelum tidur.
-
Berhenti merokok. Jika Anda merokok, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko terkena penyakit serius hanya dengan berhenti. Satu tahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung berkurang setengahnya.- Tidak peduli bagaimana Anda ingin berhenti, penting untuk mencari dukungan. Temukan teman untuk membantu Anda selama proses berlangsung atau bergabung dengan grup pendukung.
- Mungkin bermanfaat untuk menghindari tempat-tempat di mana ada orang lain yang merokok dan menghabiskan waktu sebanyak mungkin di tempat-tempat di mana merokok dilarang. Dengan menjauh dari godaan, akan lebih mudah untuk menenangkan hasrat Anda.
-
Dapatkan pijatan. Membantu Anda rileks dan menghilangkan nyeri otot dengan menawarkan pijatan dari waktu ke waktu. Otot-otot di leher bisa sangat tegang!- Dengan memberikan tekanan lembut pada mata ketiga dan titik-titik tekanan pada kaki Anda, Anda juga dapat melakukan keajaiban bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
-
Periksa kekurangan vitamin Anda. Jika Anda merasa terus-menerus lelah atau lesu meskipun perubahan gaya hidup Anda, tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin esensial seperti vitamin D. Hanya perlu tes darah sederhana untuk mengetahuinya. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, Anda dapat memperbaiki gejalanya dengan meningkatkan paparan sinar matahari atau mengonsumsi suplemen makanan.
Metode 2 Meningkatkan kesehatan mental dan emosional seseorang
-
Kurangi stres Anda Stres sangat buruk bagi kesehatan mental Anda, jadi Anda harus berkomitmen untuk mengurangi stres sesering mungkin.- Langkah pertama dalam mengurangi stres adalah memperhatikan hal-hal yang memicunya. Setelah Anda memahami apa yang menyebabkan stres Anda, Anda dapat memutuskan bagaimana Anda ingin bereaksi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menghindari pemicu ini dengan menjauh dari orang-orang tertentu atau menghindari melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
- Jika Anda tidak dapat menghindari pemicunya, pertimbangkan untuk mengatasi stres Anda dengan melakukan yoga, taichi, pijat atau latihan pernapasan dalam setiap hari. Olahraga, meskipun sederhana seperti berjalan, dapat membantu Anda mengurangi stres.
-
Lepaskan masa lalu. Apa pun yang terjadi di masa lalu, Anda hanya akan mengurangi kualitas hidup Anda di masa kini dengan memikirkannya. Jika Anda kesulitan hidup di saat ini, cobalah latihan pernapasan atau meditasi untuk membantu Anda kembali ke sana.- Ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya memblokir masa lalu. Penting untuk mengenalinya sebelum melanjutkan.
- Pastikan Anda menerima tanggung jawab pribadi Anda apa pun yang terjadi di masa lalu. Anda tidak akan benar-benar dapat melanjutkan dengan terus menyalahkan orang lain.
- Jika seseorang telah menyakiti Anda di masa lalu, penting untuk memaafkan mereka, bahkan jika Anda tidak pernah kembali ke orang itu. Jika Anda telah melakukan sesuatu yang salah di masa lalu, Anda juga harus memaafkan diri sendiri.
- Tetap fokus pada masa kini. Jika pikiran negatif masa lalu Anda tetap ada dalam pikiran Anda, cobalah untuk mengingat bahwa masa lalu tidak ada lagi dan Anda sekarang harus fokus pada masa depan. Mungkin juga berguna untuk mengatakannya dengan lantang.
-
Tetapkan tujuan. Jika ada sesuatu yang ingin Anda capai, Anda harus menetapkan tujuan. Pastikan ini adalah tujuan yang bisa Anda raih. Anda akan tetap lebih termotivasi dan fokus pada tujuan keseluruhan Anda jika Anda menghargai diri sendiri untuk keberhasilan kecil Anda di sepanjang jalan. -
Temukan mantra untuk memotivasi Anda. Alih-alih berfokus pada aspek negatif kehidupan Anda, cobalah untuk fokus pada hal-hal positif yang ingin Anda capai. Agar tidak menyimpang dari jalan Anda, Anda dapat mengulangi mantra seperti "Saya bekerja untuk meningkatkan hidup saya" setiap kali Anda merasa kewalahan oleh negativitas.- Pastikan Anda mengenali perbaikan kecil yang Anda buat dalam hidup Anda. Mereka tidak harus menjadi perubahan radikal!
- Anda juga dapat menggunakan mantra ketika berhadapan dengan situasi yang tidak dapat Anda kendalikan. Misalnya, coba "Saya tidak bisa melakukan apa pun kecuali melakukan yang terbaik".
-
Bersyukurlah. Ketika Anda berada di palung, cobalah untuk mengingat semua hal yang membuat Anda bersyukur. Bisa jadi keluarga Anda yang mencintai Anda, pekerjaan yang Anda sukai, atau anjing terbaik di dunia. Dengan mengingat bagian terbaik dalam hidup Anda, Anda akan tetap positif bahkan di saat-saat terburuk.- Pertimbangkan untuk membuat daftar yang dapat Anda baca kembali saat Anda merasa tidak enak badan. Anda bisa menantang diri sendiri untuk menambahkan item ke daftar setiap hari. Anda mungkin terkejut melihat semua hal yang harus Anda syukuri!
-
Nikmati keindahan dunia. Apakah Anda bepergian untuk melihat situs paling spektakuler di dunia atau Anda hanya bisa melihat situs di dekat Anda, luangkan waktu untuk menikmati dunia. Lihatlah pemandangan yang menginspirasi Anda, telah terbukti meningkatkan mood Anda.- Jika Anda tidak bisa keluar untuk melihat keindahan dunia ini, Anda bisa melihat gambar. Ini bisa memiliki efek yang serupa.
-
Buat tautan dengan hewan peliharaan Anda. Anda juga dapat mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati dengan membeli seekor anjing! Bahkan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda.- Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda mungkin dapat meningkatkan mood hanya dengan membelai boneka binatang.
-
Tersenyumlah lebih sering. Hanya tersenyum dapat meningkatkan suasana hati Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Cobalah bahkan jika Anda tidak merasa sangat bahagia dan Anda mungkin menemukan bahwa masalah Anda tampak kurang penting sekaligus. -
Konsultasikan dengan profesional. Jika Anda kesulitan melawan penyakit mental seperti depresi, penting untuk mendapatkan bantuan jika diperlukan. Diet dan olahraga Anda dapat membantu Anda memperbaiki gejala, tetapi Anda juga harus berkonsultasi dengan profesional atau bergabung dengan kelompok pendukung untuk benar-benar meningkatkan gaya hidup Anda.
Metode 3 Nikmati hidup
-
Tetapkan anggaran dan ikuti. Ini mungkin tidak tampak menyenangkan, tetapi mempelajari cara mengelola uang Anda akan membuat hidup Anda lebih mudah! Luangkan sedikit waktu untuk memperkirakan penghasilan dan pengeluaran Anda. Temukan cara untuk menghemat uang dan menyisihkan uang jika terjadi situasi darurat.- Buka rekening tabungan jika Anda belum memilikinya. Dengan mengatur transfer otomatis dari akun utama Anda ke rekening tabungan, akan lebih mudah bagi Anda untuk terbiasa menyisihkan uang.
- Jangan merampas segala yang Anda sukai hanya untuk menghemat uang. Alih-alih, temukan hal-hal kecil yang tidak akan Anda lewatkan, tetapi itu akan menghabiskan banyak uang dalam jangka panjang, seperti TV satelit yang jarang Anda tonton.
-
Tetap terhubung. Ketika hidup menjadi terlalu sibuk, mudah untuk kehilangan koneksi dengan teman dan keluarga. Ikatan sosial yang kuat membuat Anda merasa lebih bahagia, karena itu penting untuk tidak membiarkan tautan ini memburuk.- Hubungi teman lama Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin menghabiskan waktu bersama.
- Cobalah luangkan waktu untuk bersosialisasi, misalnya dengan pergi ke pesta atau makan siang bersama teman dekat.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau kelompok yang memungkinkan Anda berpartisipasi secara teratur dalam kegiatan sosial. Jika Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikutinya.
-
Jaga hubungan romantis Anda. Jika Anda berada dalam suatu hubungan, sangat penting untuk menginvestasikan waktu dalam menjaga hubungan yang sehat. Hubungan yang sehat dapat memberikan keajaiban pada kesejahteraan emosional Anda, tetapi hubungan yang tidak sehat dapat memiliki efek sebaliknya.- Sangat penting untuk tetap terbuka saat Anda menjalin hubungan. Jika Anda kesulitan membuka diri terhadap pasangan Anda, mulailah dengan memberi tahu dia tentang hal-hal yang Anda lakukan pada siang hari dan mengapa Anda melakukannya, atau Anda dapat memberi tahu dia tentang perasaan Anda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin terbuka hubungan Anda secara alami.
-
Temukan hobi. Cobalah untuk mengembangkan minat dalam bidang tertentu dan berkomitmen untuk mengejarnya secara teratur. Dengan memasukkan sesuatu yang Anda sukai ke dalam jadwal harian Anda, Anda akan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. -
Rangsang pikiran Anda. Pertahankan pikiran Anda tetap tajam dan aktif dengan menantang otak Anda secara teratur. Anda dapat melakukan ini dengan membaca buku, melakukan teka-teki, atau bahkan berpartisipasi dalam percakapan yang merangsang.
