Isi

• tahap
• Bagian 1 dari 3:
  Hitung asupan karbohidrat bersih
• nasihat
• peringatan
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela berpartisipasi dalam penyuntingan dan peningkatan.

Ada 12 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.

Pengelolaan asupan karbohidrat adalah dasar dari diet Atkins. Anda harus belajar bagaimana menghitung jumlah yang Anda makan setiap hari dan selama setiap makan untuk mengikuti diet ini. Selain perhitungan ini, Anda harus secara bertahap memperkenalkan kembali elemen ini ke dalam diet Anda dengan mengikuti urutan spesifik yang disebut skala karbohidrat.

tahap

Bagian 1 dari 3:
Hitung asupan karbohidrat bersih

1. 3 Tambahkan 10 g karbohidrat bersih per minggu selama tahap ketiga dan keempat. Dalam fase yang disebut premounting dan pemeliharaan ini, Anda akan menemukan keseimbangan yang tepat untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Anda mencari keseimbangan yang tepat dalam diet Atkins. Ini berarti jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap hari tanpa menambah berat badan.
   • Mengkonsumsi berbagai macam buah-buahan. Nikmati apel, buah jeruk, atau buah-buahan lain yang rendah gula tetapi kaya serat.
   • Ulangi mengonsumsi sayuran yang kaya karbohidrat. Anda dapat mengisi ulang lemari es Anda dengan labu, kacang polong, dan wortel, tetapi hindari kentang.
   • Kemudian, tambahkan gandum utuh lagi. Berkonsentrasi pada biji-bijian utuh dan terus menghindari biji-bijian olahan seperti roti putih dan nasi putih.
   pengiklanan

nasihat

• Selain memantau berat badan Anda, Anda harus memperhatikan keinginan Anda. Jika Anda mulai mengidam karbohidrat di samping karbohidrat yang sudah Anda tambahkan ke dalam diet, itu mungkin berarti Anda makan terlalu banyak.
• Selama setiap langkah diet Atkins, Anda harus mengonsumsi antara 12 dan 15 g karbohidrat harian dari sayuran dasar.

pengiklanan

peringatan

• Jangan berharap telah mengambil lebih dari 2 kg untuk mengubah diet Anda. Kurangi asupan karbohidrat harian Anda hingga 10 hingga 20 gram hingga Anda menurunkan berat badan yang baru saja Anda konsumsi.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Panduan untuk menghitung karbohidrat

Diperoleh dari "https://fr.m..com/index.php?title=compter-the-glucides-for-the-Atkins-regime/oldid=165492"