Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apakah Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk dan sepertinya tidak bisa menghilangkannya? Anda mungkin merasakan emosi negatif kapan saja sepanjang hari (kecemasan, kesedihan, frustrasi, kemarahan), tetapi suasana hati yang buruk adalah ketika emosi ini terus berlanjut untuk jangka waktu yang lama dan menyebabkan tekanan yang signifikan. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk itu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membuat Diri Anda Lebih Bahagia

1. 

   Olahraga. Suasana hati yang buruk bisa menurunkan energi. Namun, olahraga tidak hanya membantu Anda merasa lebih energik, tetapi juga membantu mengubah suasana hati yang buruk.
   • Cobalah jenis olahraga tradisional seperti olahraga, lari, jalan kaki, angkat beban, dan sit-up.
   • Atau, jika Anda suka berpetualang, cobalah aktivitas fisik yang menyenangkan seperti: melakukan yoga, menari, hiking, sepatu roda atau skating, skateboard, paddle-boarding, bowling, dan kayak.
   • Jika Anda bukan bagian dari gym, Anda dapat dengan mudah mencari video online gratis (di YouTube misalnya) dengan petunjuk untuk segala hal mulai dari Pilates hingga panjat tebing.

2. 

   
   
   Perlakukan diri Anda. Saat suasana hati Anda sedang buruk, salah satu hal terbaik yang dapat membantu adalah melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Beberapa contoh termasuk: membeli syal baru, mengajak diri Anda makan siang, dipijat, atau menata kuku atau rambut Anda.
   • Lakukan terapi eceran jika Anda mau karena ini dapat membantu meningkatkan mood Anda. Namun, suasana hati yang buruk dapat meningkatkan perilaku berisiko. Jangan memanjakan diri atau melakukan pembelian yang tidak masuk akal atau mahal selama waktu ini. Berfokuslah pada camilan kecil atau hal-hal yang sudah Anda rencanakan untuk dibeli.
   • Ingatlah bahwa merawat diri sendiri bisa membutuhkan uang. Namun, jika Anda tidak memiliki sumber daya, coba manjakan diri Anda dengan hal-hal yang sudah Anda miliki di rumah. Misalnya, Anda bisa melakukan spa malam di rumah di mana Anda membuat makanan yang enak untuk diri sendiri, mengecat kuku dengan cara yang menyenangkan, memakai masker wajah, mengoleskan losion yang wangi, dan memanjakan diri. Minta pasangan atau teman Anda untuk memijat bahu Anda.

3. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Melakukan hal-hal yang membuat Anda senang dapat membantu mengalihkan pikiran dan membantu Anda mengubah suasana hati. Ini juga dapat meningkatkan ketahanan sehingga Anda akan lebih baik dalam menghilangkan suasana hati yang buruk di masa mendatang.
   • Buat daftar aktivitas yang Anda sukai dan simpan di tempat yang aman. Ketika Anda merasa suasana hati yang buruk akan datang, keluarkan daftar Anda dan pilih satu hal untuk dilakukan. Jika Anda masih merasa murung, lakukan hal lain.
   • Seni bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan mood positif. Jika Anda menyukai kegiatan kreatif cobalah: melukis, berakting, menari, menjahit, memahat, merajut, berkebun, memainkan alat musik, memasak, menggambar, atau menulis puisi.
   • Mengalihkan perhatian Anda bahkan dapat mencakup hal-hal seperti menonton televisi, menonton film, membaca artikel di wikiHow, atau bermain video game.

4. 

   
   
   Bersantai. Waktu senggang adalah sumber daya yang ampuh untuk membantu memerangi suasana hati yang buruk. Menghabiskan waktu sendirian juga bisa berguna jika Anda merasa marah atau mudah tersinggung.
   • Mandi air panas yang bagus. Ini dapat membantu mengendurkan otot Anda dan memberi Anda waktu untuk berefleksi. Cobalah menyalakan lilin, dan tambahkan gelembung, garam mandi, atau minyak mandi untuk efek yang lebih menenangkan.
   • Cobalah aromaterapi dengan lilin lavender atau garam berbau.
   • Keluarlah di alam jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Jalan-jalan di taman, duduk di bawah pohon besar yang rindang atau tidur siang di pantai (pastikan Anda memakai tabir surya).

5. 

   Mendengarkan musik. Banyak orang mendapati bahwa mendengarkan musik yang positif dapat membantu meningkatkan suasana hati mereka. Penelitian bahkan telah menunjukkan hubungan antara mendengarkan musik dan perbaikan suasana hati.

6. 

   Tersenyumlah dan tertawa. Humor bisa membantu mengurangi suasana hati yang buruk. Artinya, orang yang tertawa atau terlibat dalam humor cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
   • Tonton film atau acara televisi lucu.
   • Temukan komik stand-up di televisi atau tonton acara komedi.
   • Tonton video lucu online.
   • Habiskan waktu dengan teman lucu yang Anda miliki dan bagikan lelucon.
   • Lakukan sesuatu yang konyol. Misalnya, Anda bisa menari seperti anak kecil.

7. 

   Hindari tindakan negatif. Beberapa orang mungkin terpaksa makan camilan yang menggemukkan, mencari kepuasan instan, atau menunda-nunda sebagai cara untuk mengatasi suasana hati yang buruk. Dalam beberapa kasus, individu mungkin menjadi agresif atau kasar sebagai cara untuk membuat dirinya merasa lebih baik. Namun, mekanisme penanganan ini sering kali gagal untuk benar-benar memperbaiki suasana hati Anda dan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan.
   • Terkadang orang makan untuk mengatur emosi mereka karena makan menyebabkan peningkatan endorfin di otak. Namun, ini merepotkan dan dapat menyebabkan makan berlebihan, bertambahnya berat badan, dan menjalani diet yang tidak sehat. Hindari makan terlalu banyak makanan yang menenangkan. Batasi diri Anda hanya dengan satu camilan dan berhenti di situ. Ingatkan diri Anda bahwa makan sehat pada akhirnya akan membuat Anda merasa lebih baik, bukan makan junk food.

Metode 2 dari 3: Menggunakan Keterampilan Mengatasi

1. 

   Proses emosi Anda dengan cara yang sehat. Menekan emosi Anda atau mencoba menghindarinya dapat meningkatkan suasana hati yang buruk. Oleh karena itu, penting untuk memproses dan melepaskan emosi Anda agar tidak membangun dan menjadi lebih dari masalah.
   • Menangis. Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah sepenuh hati. Terkadang air mata bisa menjadi yang paling menyembuhkan jika Anda merasa emosional.
   • Tulis di jurnal. Menulis ekspresif adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan perasaan Anda dan melepaskannya. Tulis tentang apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda rasakan di tubuh Anda (tegang, jantung berdebar, dll.). Tulis tentang mengapa Anda merasa seperti itu dan apa yang ingin Anda katakan kepada seseorang yang membuat Anda kesal. Anda bahkan dapat menulis puisi jika itu adalah sesuatu yang Anda minati.
   • Hindari berteriak dan berteriak jika Anda marah. Ini adalah bentuk agresi dan dapat menyebabkan konsekuensi sosial yang tidak diinginkan seperti tetangga Anda yang menelepon polisi. Sebaliknya, pukul bantal atau berteriak ke dalamnya. Dengan cara ini, Anda tidak dapat melukai diri sendiri dan tidak akan merugikan atau mengganggu orang lain. Cara lain untuk mengatasi amarah adalah latihan fisik, seni bela diri, menari, dan tinju.

2. 

   Ubah pemikiran Anda. Orang yang tidak percaya bahwa mereka memiliki kendali atas suasana hati yang buruk mungkin terlibat dalam cara-cara negatif untuk mengatasinya seperti makan berlebihan, makan junk food, atau melakukan hal-hal yang tidak aman. Percayalah bahwa Anda memiliki kendali atas suasana hati Anda, karena Anda melakukannya. Anda dapat mengubah pikiran Anda, yang berdampak langsung pada emosi Anda.
   • Pikirkan suasana hati Anda yang buruk sebagai informasi. Perasaan Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Anda bereaksi terhadap situasi yang negatif. Cobalah untuk memahami dan menganalisis apa yang Anda bereaksi dan pikirkan secara logis tentang hal itu.
   • Cobalah berbicara dengan diri sendiri secara positif. Ini adalah bentuk mengatur pikiran Anda di mana Anda mengatakan atau memikirkan hal-hal positif seperti, “Saya bisa melakukan ini. Saya bisa melewati ini. " Ini bisa membantu dan membesarkan hati saat Anda mengalami suasana hati yang negatif.
   • Pikirkan sesuatu yang akan meningkatkan suasana hati Anda, bukan pikiran negatif yang dapat mempertahankan suasana hati Anda yang buruk. Misalnya, jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk karena teman Anda tidak menelepon Anda kembali dan Anda berpikir, "Dia menghindari saya", ubah pemikiran ini menjadi sesuatu yang lebih realistis. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memikirkan pemikiran alternatif seperti, “Mungkin dia hanya sibuk dan tidak bisa mengangkat telepon. Saya tidak berpikir dia akan sengaja menghindari saya. " Teknik menilai kembali pikiran Anda ini sangat bagus untuk meningkatkan suasana hati.

3. 

   Penyelesaian masalah. Menggunakan keterampilan pemecahan masalah dapat membantu Anda mengubah situasi, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
   • Pertama, identifikasi masalahnya.
   • Selanjutnya, temukan beberapa solusi yang mungkin.
   • Pilih solusi terbaik dan coba.
   • Jika solusi tersebut tidak berhasil, coba solusi lain, dan seterusnya.
   • Jika Anda tidak menyelesaikannya sepenuhnya, setidaknya Anda dialihkan dari suasana hati yang buruk untuk jangka waktu tertentu saat Anda berpikir secara logis.

4. 

   Gunakan teknik relaksasi. Pernapasan dalam adalah salah satu teknik relaksasi yang sangat umum dan berguna. Cobalah melatih pernapasan dalam dengan meniup keluar satu gelembung besar dari alat peniup gelembung (gelembung dan tongkat). Ini mengharuskan Anda menarik napas dalam-dalam dan membiarkan napas itu keluar perlahan dan mantap saat gelembung mengisi tongkat.

Metode 3 dari 3: Menjadi Sosial

1. 

   Bicaralah dengan seorang teman. Dukungan sosial adalah bagian penting dalam upaya menghilangkan suasana hati yang buruk. Banyak orang merasa berguna untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang positif untuk meningkatkan perasaan positif.
   • Bicaralah dengan sahabat Anda, diskusikan perasaan Anda dengannya. Ini akan membantu Anda melepaskan beban dari dada Anda dan bahkan mungkin memberi Anda solusi untuk masalah Anda.

2. 

   Pergilah dengan teman-teman. Berada di sekitar orang lain adalah teknik pengalihan yang ampuh untuk meningkatkan suasana hati Anda.
   • Berdandanlah, pergi keluar dengan teman-temanmu, dan bersenang-senanglah. Anda mungkin melupakan semua tentang suasana hati yang buruk.
   • Pergi makan siang atau minum kopi dengan teman dekat atau anggota keluarga.
   • Berolahragalah dengan seorang teman. Anda bisa berjalan-jalan atau mendaki.

3. 

   Bantu orang lain. Suasana hati yang buruk terkadang membuat orang hanya fokus pada diri sendiri, bukan orang lain. Namun, membantu orang lain dan melakukan tindakan altruistik bisa menjadi cara untuk mengatur emosi Anda. Membantu orang lain bisa sangat memuaskan dan meningkatkan mood Anda secara keseluruhan.
   • Berikan waktu Anda secara sukarela.
   • Konsol seorang teman yang sedang melalui masa-masa sulit.
   • Berikan makanan kepada tunawisma.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas